Nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt có thể giảm cân, việc của bạn là chỉ cần chọn loại hạt nào
Một nguyên do khiến quả hạch có ảnh hưởng tác động tích cực đến sự thèm ăn là do hàm lượng chất đạm và chất béo cao – hạn chế cơn đói. ( Ảnh : Getty Images )Cách đây không lâu, các loại hạt bị coi là nhóm thực phẩm không tương thích cho chính sách nhà hàng siêu thị giảm cân do có hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, một loạt điều tra và nghiên cứu trong những năm gần đây đã chứng minh điều ngược lại mới là đúng – ăn các loại hạt thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn giảm số cân nặng thừa .
Và bây giờ, một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes, Obesity and Metabolism đã phát hiện ra rằng quả óc chó đặc biệt có chứa một thành phần có thể thỏa mãn sự thèm ăn, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn nên nhờ đó sẽ hạn chế được tình trạng ăn nhiều. Không chỉ có quả óc chó, các loại hạt khác cũng có tác dụng tương tự. Chỉ với một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày là bạn có thể kích hoạt một khu vực của bộ não, sản sinh ra peptide YY – hormone có liên quan đến việc điều chỉnh cơn đói, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Bạn đang đọc: Nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt có thể giảm cân, việc của bạn là chỉ cần chọn loại hạt nào
Trên thực tiễn, Đại học Penn State ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn 42 g hạt hạnh nhân cười mỗi ngày đã giảm được lượng mỡ bụng, vòng eo và mỡ đùi .
Nghiên cứu trong những năm gần đây đã chứng tỏ ăn các loại hạt thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. ( Ảnh : Getty Images )Một tổng kết từ 31 cuộc thử nghiệm vào năm năm trước cho thấy những người có chính sách ăn kiêng bằng cách thêm các loại hạt hoặc dùng các loại hạt sửa chữa thay thế cho các loại thực phẩm khác đã giảm gần 600 gram khối lượng và 1,3 cm vòng eo .Ngoài ra, các thử nghiệm so sánh giảm cân với các kế hoạch nhà hàng gồm có hoặc loại trừ các loại hạt cho thấy rằng những người có ăn các loại hạt thường siêu thị nhà hàng tốt hơn và giảm cân nhiều hơn .
Tại sao hạt rất hữu ích cho người ăn kiêng?
Một nguyên do tại sao các loại hạt có tác động ảnh hưởng tích cực so với sự thèm ăn là do chúng có hàm lượng protein và chất béo cao – hoàn toàn có thể hạn chế sự đói. Thêm vào đó chất béo thường tìm thấy trong các loại hạt là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và cũng nhắm tiềm năng vào chất béo bụng .
Thường xuyên của tổng thể các loại hạt hoàn toàn có thể giúp bạn giữ được hình dáng mảnh mai. ( Ảnh : Getty Images )Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn các loại hạt một vài lần một tuần, bạn cũng giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuyp 2. Các nhà khoa học tin rằng điều này cũng hoàn toàn có thể là do người ăn các loại hạt có chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh hơn vì các loại hạt có khuynh hướng được ăn thay cho thực phẩm chế biến .Thực hiện theo chính sách nhà hàng siêu thị được đặc biệt quan trọng tạo ra như dưới đây chỉ trong 4 tuần và bạn hoàn toàn có thể giảm số đo phục trang đến không ngờ .
Nguyên tắc khi ăn chế độ ăn với các loại hạt:
– Ăn một khẩu phần hạt mỗi ngày .- Ăn chậm .- Ăn các loại hạt dạng thô ( không tẩm ướp muối, đường, sô cô la … ) .
Lưu ý: Mỗi ngày, cần tiêu thụ khoảng 1.500 calo để giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Một số loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng hơn những loại khác. Và dưới đây là 6 loại hạt được coi là siêu thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
1. Quả óc chó
Loại quả này đem lại một sự cân bằng tốt của các chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 quan trọng đối với sức khoẻ của tim và não. Omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong dầu cá, bởi vậy quả óc chó rất thích hợp với những người không thích ăn cá. Thêm vào đó, quả óc chó còn chứa chất chống oxy hoá được biết là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuyp 2. Ngoài ra, với đặc tính giàu chất melatonin, ăn quả óc chó còn đem lại cho bạn giấc ngủ ngon.
2. Hạt hạnh nhân
Nếu bạn đang cố gắng nỗ lực giảm cân, nghiên cứu và điều tra cho thấy ăn một phần vừa phải hạt hạnh nhân hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy no và không thèm ăn vặt. Thêm vào đó, hạnh nhân còn là nguồn thực phẩm tuyệt vời của vitamin E – một chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật .
3. Hạt hạch Brazil
Loại hạt này là một nguồn rất giàu selen – khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất của khung hình để tiêu tốn lượng calo tối đa. Hạt hạch Brazil cười còn có nhiều kẽm, kali và magiê nên cũng có công dụng tăng năng lực miễn dịch và năng lực sinh sản .Hợp chất selen thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư, gồm có xương, tuyến tiền liệt và vú .
4. Hạt lạc (đậu phộng)
Đậu phộng là loại hạt thông dụng và được lựa chọn nhiều nhất trong chính sách siêu thị nhà hàng. Nhưng sẽ tốt hơn cho bạn nếu như không ăn món lạc trộn với muối. Đậu phộng chứa kali, canxi, folate và vitamin E. .. nên ăn chúng cũng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng mức nguồn năng lượng .Hàm lượng protein cao trong đậu phộng không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp không thay đổi đường huyết – ngăn ngừa cảm xúc thèm ăn ngọt, tránh được thực trạng ăn nhiều hơn – một trong những nguyên do gây tăng cân .
5. Hạt điều
Đây là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là sắt. Hàm lượng sắt cao giúp phân phối oxy cho khung hình và ngăn ngừa thiếu máu. Cộng thêm hàm lượng kẽm cao – yếu tố quan trọng cho mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và magiê hoàn toàn có thể giúp tăng cường nguồn năng lượng và khuyến khích giấc ngủ ngon, hạt điều xứng danh xuất hiện trong chính sách ăn hàng ngày của bạn .
6. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười giàu calo, chất đạm, kali và chất xơ … nên hoàn toàn có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ. Thêm vào đó, loại hạt này có các chất béo không bão hoà đơn nên thuận tiện giúp trấn áp cholesterol. Theo một nghiên cứu và điều tra đăng trên tạp chí Nutrition, hạt dẻ cười còn có quyền lợi giúp giảm cân đơn cử. Theo điều tra và nghiên cứu này, 60 người trung niên có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim được chia thành 2 nhóm. Kết quả là những người đã thêm quả hồ trăn vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình có eo nhỏ hơn, mức cholesterol xấu thấp hơn và trấn áp lượng đường trong máu tốt hơn .
Lưu ý: Nếu bạn là người bị dị ứng với loại hạt nào đó thì không nên cố ăn chúng vì có thể gặp nguy hiểm trước khi giảm cân thành công.
Theo Mirror/Eathis
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
