Chế Độ Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nhiều người nhầm tưởng rằng loại ngũ cốc nào cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tùy vào thành phần dinh dưỡng và cách sử dụng hàng ngày, mà ngũ cốc giảm cân mới có tác dụng như mong muốn. 

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Như đã biết, ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, ăn uống quyết định 70% thành công của việc giảm cân. Một trong những loại thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng an toàn đang được quan tâm rất nhiều đó là ngũ cốc giảm cân. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn thông tin về ngũ cốc giảm cân cũng như chế độ ăn khoa học, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân là gì?

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là một chế độ ăn kiêng sử dụng ngũ cốc nguồn gốc từ nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo, dùng trong các bữa ăn chính/phụ hàng ngày. Vì thành phần ngũ cốc giảm cân thường chứa ít calo, giàu chất xơ, dễ ăn và không mất nhiều thời gian để chuẩn bị, nên được rất nhiều người lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, nếu không biết cách ăn có thể gây mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

2.  Thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân thế nào cho đúng?

2.1. Cách ăn ngũ cốc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn ngũ cốc cần tuân thủ các điều kiện như sau:

• Pha ngũ cốc đúng tỷ lệ và liều lượng theo hướng dẫn.
• Không pha thêm với đường, sữa chứa nhiều chất béo để tăng độ ngọt và dễ ăn hơn, nhưng bạn có thể thêm sữa tươi không đường.
• Tránh vượt tỷ lệ calo cho phép bằng cách hạn chế cho thêm thực phẩm khác vào, đặc biệt là thức ăn ngọt như bánh quy. Thay vào đó là các loại rau xà lách hoặc chọn lọc trái cây ít đường.
• Thời điểm ăn lý tưởng nhất là 7 – 8h sáng. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng vào trước 30 phút các bữa ăn khác như bữa trưa, bữa tối. Nhưng hãy nhớ sau khi uống ngũ cốc, bữa ăn chính cần hạn chế tinh bột và tính toán lượng calo nạp vào vừa đủ. Trường hợp này áp dụng với các bạn giảm cân không hoàn toàn bằng ngũ cốc.
• Lượng ngũ cốc sử dụng và thức ăn tiêu thụ trong ngày của một người thừa cân nên khoảng 1200 – 1500 kcal. Duy trì sử dụng ngũ cốc đều đặn khoảng dưới 2 tuần nếu bạn thực hiện chế độ giảm cân hoàn toàn bằng ngũ cốc. Nhiều hơn số này sẽ khiến cơ thể thiếu protein, suy nhược, sức khỏe không đảm bảo, mọi người cần đặc biệt chú ý nhé! Còn đối với các bạn chỉ dùng ngũ cốc giảm cân 1 – 2 bữa/ngày để hỗ trợ 1 phần, thì hoàn toàn có thể dùng hàng ngày.

Ngũ cốc giảm cân nên ăn vào khoảng chừng 7 – 8 h sáng

2.2.Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn ngũ cốc

Thực phẩm hoàn toàn có thể ăn kết hợp trong chính sách ăn ngũ cốc gồm có :

• Trái cây: Táo, cam, dâu tây, dưa hấu,…
• Rau xanh: Rau chân vịt, rau diếp, xà lách, ớt chuông, cà rốt, nấm,…
• Sữa: Sữa tươi/sữa chua ít đường hoặc không đường.
• Đậu phụ, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng, ức gà.

Thực phẩm hạn chế trong chính sách ăn ngũ cốc :

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, mayonnaise thường.
• Thực phẩm qua chiên xào, chế biến sẵn.
• Bánh ngọt, kem lạnh, kem tươi, sữa chua thường, phomat,…

Thực phẩm hoàn toàn có thể tích hợp trong chính sách ăn ngũ cốc giảm cân

2.3. Gợi ý chế độ ăn ngũ cốc trong 2 ngày

Ngày 1:

• Bữa sáng: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 – 180ml sữa tách béo.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa tươi không đường 180ml + 1 quả táo.
• Bữa trưa: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 – 180ml sữa tách béo.
• Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua ít béo + 75 gram quả việt quất.
• Bữa tối: 50 gram gạo lứt (½ chén cơm) + 90 gram đậu đỏ (½ chén) + 80 gram đậu bắp hấp (½ chén).

Ngày 2:

• Bữa sáng: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi không đường.
• Bữa phụ 1: 1 lòng trắng trứng + ½ cốc sữa chua ít đường.
• Bữa trưa: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi không đường.
• Bữa phụ 2: 20 gram phô mai ít béo + 50 gram dâu tây.
• Bữa tối: 100 gram ức gà hấp + 2 lát bánh mì từ lúa mạch nguyên cám.

Các bạn hoàn toàn có thể linh động đổi khác các món ăn ở bữa phụ dựa trên thực phẩm nên ăn được liệt kê ở trên nhằm mục đích tạo cảm xúc ngon miệng, tránh nhàm chán .

Ngũ cốc thích hợp ăn với sữa tươi không đường

3. Cách chọn ngũ cốc giảm cân

Có thể thấy rằng trên thực tiễn, Open rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Đồng nghĩa với việc mỗi loại sẽ có những hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng không giống nhau. Vậy nên, khi muốn giảm cân, bạn cần ngũ cốc từ các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ với chỉ số GI ( Glycemic ) thấp như :

• Gạo lứt: Nếu ai đã từng ăn kiêng chắc hẳn đã không còn xa lạ với loại hạt này. Với thành phần bổ dưỡng bao gồm cám, mầm, nội nhũ giàu protein và chất xơ cùng các khoáng chất lành mạnh khác, sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no ngay cả khi ăn một lượng nhỏ. Đặc biệt, thực phẩm này có khả năng chuyển hóa chậm, vì vậy cơ thể sẽ hấp thu một cách từ từ tránh gây dư thừa, lượng đường huyết được kiểm soát ổn định và giảm đáng kể mức cholesterol cao.
• Yến mạch: Hiện nay, trong thành phần nhiều loại ngũ cốc có chứa yến mạch. Vì chúng có hàm lượng cao vitamin B, magie, avenanthramide – chất chống oxy hóa bảo bảo vệ tim và chất xơ beta – glucan. Đặc biệt, yến mạch có khả năng hấp thụ nước rất tốt nên thường có cảm giác no nhanh sau khi ăn.
• Đậu đỏ: Loại hạt này có chứa chất xơ hòa tan có tác dụng giảm lượng cholesterol, mỡ thừa cực an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, bên trong hạt có thành phần lớn kiềm thạch nhờ đó các chất cặn bã bám ở thành ruột được loại bỏ bao gồm chất béo dư thừa. 
• Mè đen: Đây là một thực phẩm thần kỳ vì mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân mà không phải ai cũng biết. Hãy tìm các loại ngũ cốc giảm cân có chứa loại hạt này nhé.
• Đậu nành: Theo các chuyên gia, đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn có khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột, đồng thời cung cấp một lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn.

Gạo lứt rất được yêu thích trong việc giảm cân

4. Một số lưu ý khi dùng ngũ cốc

Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất dựa trên cơ chế lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo tiêu thụ trong ngày. Vì vậy ở bất kỳ chế độ ăn uống nào kể cả chế độ ăn ngũ cốc giảm cân cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt. Chính vì thế, việc xây dựng kế hoạch và chế độ ăn hợp lý là cần thiết giúp bạn thực hiện đúng theo quy trình.

Việc tập luyện thể thao giữ vai trò không hề nhỏ trong việc cải tổ tầm vóc cho bạn. Mỗi ngày nên dành ra tối thiểu 15 phút để tập luyện tại nhà hoặc đến các phòng tập thể hình để đốt cháy calo, tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa. Một số bài tập đơn thuần như chạy bộ, đạp xe, aerobic, zumba, …

Kết hợp tập luyện thể thao để hiệu suất cao giảm cân tốt nhất

Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm tự nhiên tốt sức khỏe và vóc dáng, nhưng không phải sử dụng tùy tiện thế nào cũng sẽ đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Thông qua bài viết, hy vọng bạn có thể áp dụng chế độ ăn đúng cách để tiết kiệm thời gian cũng như công sức, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để đẩy nhanh việc giảm cân, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập nhé! Tham thảo các thiết bị rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng tại webiste của sieuthitaigia.vn.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website :

  https://www.sieuthitaigia.vn

  Xem thêm: Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho bà bầu suốt thai kỳ để mẹ tròn con vuông

• Fanpage : https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ : 1800 6884

Hiểu rõ về các căn bệnh cũng là điều cần thiết để phòng ngừa chúng. Tuy nhiên, như thế chưa đủ, bạn cần dành ra khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao hằng ngày. Nhằm nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh một cách hiệu quả. Đừng lo lắng nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hằng ngày, sử dụng máy chạy bộ Elipsport hoặc xe đạp tập để tập luyện hoặc thư giãn tinh thần với ghế massage của thương hiệu Elipsport được phân phối chính hãng tại Siêu Thị Tại Gia. Đây là phương pháp thích hợp nhất cho trường hợp này.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe