Water Fasting: Cách nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân tốt không?
Mục lục bài viết
Đối với những bạn đang mong muốn giảm cân thì nhịn ăn (fasting) gần như là 1 trong những cách được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ nói về 1 nhánh nhỏ của phương pháp này là phương pháp giảm cân water fasting! Hãy cùng tìm hiểu về ưu và nhược điểm, cũng như cách thực hiện water fast này như thế nào nhé!
Chắc chắn nhiều bạn sẽ khá bất ngờ khi nghe tới thuật ngữ Water Fasting, nhưng nó thật sự là 1 phương pháp ít nhiều được phổ biến tại nước ngoài. Nó đơn giản chỉ là nhịn ăn để uống nước trong 1 khoảng thời gian nhất định, nhằm làm thâm hụt lượng calo mà thôi. Nói thì nghe đơn giản, nhưng bạn cần phải biết rõ nó có lợi ích gì và tác hại gì để phòng tránh cũng như đảm bảo cho sức khỏe tốt nhất trong các phần chia sẻ ngay dưới đây!
Mục lục
Giải đáp tất cả về phương pháp giảm cân Water Fasting
Fasting (Nhịn ăn), là 1 phương pháp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, đã được áp dụng trên khắp thế giới suốt hàng trăm năm qua. Và phương pháp water fasting cũng nhanh chóng trở nên phổ biến trong những năm gần đây như là 1 bí kíp giảm béo hiệu quả của không ít người.
Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhịn ăn chỉ uống nước sẽ mang lại 1 số ít quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Nó hoàn toàn có thể giúp giảm đi các rủi ro tiềm ẩn mắc các chứng bệnh mạn tính và hoàn toàn có thể kích thích quy trình tự thực bào ( autophagy ) – 1 quy trình các tế bào tự ăn các thành phần của chính nó và tự tái tạo lại .Điều này cho bạn thấy rằng, những điều tra và nghiên cứu về chiêu thức water fasting này vẫn còn rất hạn chế. Ngoài ra, xét tổng quan và trực diện nhất thì nó chứa quá nhiều mối nguy hại cho sức khỏe thể chất và không tương thích với tổng thể mọi người .
Water Fasting là gì?
Water Fasting là 1 chiêu thức nhịn ăn chỉ uống nước để giúp thâm hụt calo, giải phóng độc tố nhằm mục đích giúp giảm cân, detox. Water Fast thường lê dài khoảng chừng từ 24-72 tiếng. Không được vận dụng giải pháp này lâu hơn mà không có chuyên viên dinh dưỡng kế bên cạnh .Dưới đây là 1 số nguyên do nhiều người thường hay nhịn ăn chỉ uống nước :
- Theo 1 số dịp lễ tôn giáo
- Để giảm cân
- Giúp detox thải trừ độc tố
- Chuẩn bị cho 1 quá trình điều trị nào đó
Lý do chính mà nhiều người nỗ lực để vận dụng chính sách water fasting này cũng vì 1 số quyền lợi của nó mang lại. Đó là chính do 1 vài nghiên cứu và điều tra khoa học đã chứng tỏ sợi dây link giữa water fast và 1 số ảnh hưởng tác động tích cực lên sức khỏe thể chất. Thậm chí, còn giúp giảm đi rủi ro tiềm ẩn mắc các chứng ung thư, bệnh tim mạch và chứng béo phì .Một số chiêu thức ăn kiêng phổ cập lúc bấy giờ như thanh lọc khung hình bằng chanh đều được lấy hình mẫu từ water fast. Phương pháp thanh lọc khung hình bằng chanh chỉ cho phép bạn uống hỗn hợp nước ép chanh, nước lọc và mật ong nguyên chất khoảng chừng vài lần / ngày, trong khoảng chừng 7 ngày .
Tuy nhiên, xin nhắc lại 1 lần nữa là phương pháp water fasting tồn tại quá nhiều mối nguy hiểm và có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe nếu áp dụng quá lâu.
Nói Tóm lại : Water Fasting là giải pháp nhịn ăn mà bạn không được ăn bất kể thứ gì, ngoại trừ việc chỉ uống nước. Nó giúp giảm đi rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh mạn tính, nhưng vẫn sống sót quá nhiều mối nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất .
Cách thực hiện water fasting như thế nào?
Không hề có bất kể hướng dẫn khoa học nào về chiêu thức nhịn ăn chỉ uống nước giảm cân cả. Tuy nhiên, vẫn có một số ít nhóm / hội đồng vận dụng chiêu thức này mà không hề có sự theo dõi của bác sĩ. Đây là những người thuộc nhóm bị bệnh gout, béo phì loại 1 và 2, rối loạn nhà hàng siêu thị …Nếu bạn chưa từng khi nào vận dụng giải pháp này, hãy dành ra khoảng chừng 3-4 ngày để vận dụng thử xem. Bạn hoàn toàn có thể triển khai bằng cách ăn những khẩu phần ăn nhỏ trong mỗi bữa hoặc chỉ nhịn ăn một phần trong ngày .
Water Fast (24-72 tiếng)
Trong suốt thời gian áp dụng phương pháp Water Fasting, bạn không được phép ăn hay uống bất kỳ thứ gì, ngoại trừ nước. Hầu hết mọi người uống 2-3l nước mỗi ngày trong suốt thời gian áp dụng phương pháp này. Một số người sẽ cảm thấy người rất mệt mỏi hay choáng váng và không muốn làm việc hay lái xe vì lo lắng gây tai nạn.
Post-Fast (1-3 ngày) – Sau khi thực hiện
Sau khi thực thi giải pháp này xong, bạn không nên hấp tấp vội vàng ăn nhanh 1 bữa thật thịnh soạn ngay. Lý do vì điều này sẽ khiến cho khung hình và dạ dày cảm thấy rất không dễ chịu. Thay vào đó, hãy uống ngay 1 ly sinh tố protein, trái cây hay ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày. Chỉ nên mở màn các bữa ăn lớn, nhiều món ngay khi khung hình thật sự tự do .Giai đoạn này thường chỉ lê dài khoảng chừng 1 ngày, nhưng ai đã vận dụng chiêu thức water fast từ 3 ngày trở lên hoàn toàn có thể sẽ cần tới 3 ngày để thực thi 1 số kiểm soát và điều chỉnh trước khi khung hình thật sự quen dần với việc ăn những bữa lớn .Nói Tóm lại : Chế độ water fast thường lê dài 24-72 tiếng và tiếp sau nó là quá trình post-fast. Nếu mới vận dụng chiêu thức này lần tiên phong, bạn sẽ cần phải dành 3-4 ngày để sẵn sàng chuẩn bị tâm ý và khung hình để sẵn sàng chuẩn bị bước vào quá trình không ăn gì cả, bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn từ từ hoặc thử nhịn ăn một phần trong 1 ngày .
Những lợi ích của phương pháp giảm cân Water Fasting
Water Fasting hay nhịn ăn chỉ uống nước hoàn toàn có thể mang lại khá nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .
1. Thúc đẩy quá trình Autophagy
Autophagy hay còn gọi là tự thực bào là quy trình các thành phần già cỗi của các tế bào trong khung hình bạn bị phá vỡ và tái tạo lại. Một vài nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng autophagy hoàn toàn có thể giúp bảo vệ khung hình khỏi các căn bệnh như ung thư, mất trí nhớ hay tim mạch …Ví dụ, autophagy ngăn không cho các phần tổn thương của các tế bào tích tụ lại – một nguyên do gây ra ung thư. Điều này giúp ngăn không cho các tế bào ung thư có thời cơ tăng trưởng và lan rộng .
2. Giúp giảm huyết áp
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng quy trình water fast nếu được giám sát kỹ lưỡng sẽ giúp người vận dụng đang bị bệnh huyết áp cao, giảm đi huyết áp ở mức thông thường .Trong 1 điều tra và nghiên cứu khác, 68 người có mức huyết áp cao gần chạm ngưỡng tối đa đã vận dụng giải pháp water fasting trong gần 14 ngày, dưới sự giám sát gắt gao của các chuyên viên khoa học .Sau khi kết thúc quy trình water fast này, 82 % số người này đã thấy huyết áp của họ giảm xuống ở mức thông thường nhất ( 120 / 80 mmHg ). Ngoài ra, chỉ số huyết áp trung bình giao động ở 20 mmHg cho huyết áp tâm thu và 7 mmHg cho huyết áp tâm trương .Trong 1 nghiên cứu và điều tra khác, 174 người bị huyết áp cao đã vận dụng water fasting trong 10-11 ngày. Vào ngày ở đầu cuối của thử nghiệm này, 90 % số người tham gia đều có mức huyết áp thấp hơn 140 / 90 mmHg – số lượng giới hạn để chẩn đoán bị huyết áp cao .
Tuy nhiên, không may là không hề có bất kỳ nghiên cứu nào trên người về quãng thời gian ngắn từ 24-72 tiếng áp dụng Water Fasting và huyết áp.
3. Giúp cải thiện insulin và leptin
Insulin và leptin là những hocmon quan trọng, tác động ảnh hưởng tới quy trình trao đổi chất của khung hình. Insulin giúp cơ thể tích trữ dinh dưỡng từ dòng máu, trong khi đó leptin giúp khung hình cảm thấy no bụng .Các nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng chiêu thức giảm cân đối Water Fasting hoàn toàn có thể giúp khung hình trở nên nhạy cảm hơn với leptin và insulin. Sự nhạy cảm này càng mạnh thì các hocmon này càng hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .Ví dụ, khi khung hình nhạy cảm hơn với insulin thì khung hình sẽ giảm hàm lượng đường trong máu hiệu suất cao hơn. Trong khi đó, khi khung hình nhạy cảm với leptin, khung hình sẽ trấn áp được cơn đói bụng và giảm được rủi ro tiềm ẩn bị béo phì .
4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Có vài vật chứng khoa học đã chứng tỏ được chiêu thức nhịn ăn chỉ uống nước hoàn toàn có thể giúp giảm đi rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh mạn tính, như béo phì, ung thư và bệnh tim mạch .
Trong 1 nghiên cứu, 30 người trưởng thành đã áp dụng phương pháp water fast trong 24 tiếng. Sau khi kết thúc quá trình này, chỉ số cholesterol và triglycerides giảm sút rất nhiều. Chú ý, đây là 2 thành phần gây ra bệnh tim mạch.
Một vài nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã đã chứng tỏ rằng water fasting hoàn toàn có thể bảo vệ tim mạch khỏi ảnh hưởng tác động từ các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không không thay đổi, hoàn toàn có thể gây tổn hại cho các phần của các tế bào lành mạnh. Đó chính là nguyên do gây ra nhiều bệnh mạn tính .Chú ý, chỉ có 1 số ít điều tra và nghiên cứu chứng tỏ được ảnh hưởng tác động tích cực của water fasting lên con người .
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set
450,000 ₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set
262,000 ₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM
211,000 ₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ Dây kháng lực TRAINING SET
140,000 ₫
Những nguy hiểm khi thực hiện Water Fasting
Mặc dù chiêu thức này có 1 vài quyền lợi đáng kể, nhưng những mối nguy cho sức khỏe thể chất thì quá nhiều .
1. Giảm cân ‘SAI’
Bởi vì quy trình này làm hạn chế lượng calo hấp thụ vào khung hình, bạn sẽ giảm cân cực nhanh. Thật vậy, các nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ được bạn hoàn toàn có thể giảm tới 1 kg / ngày trong 24-72 tiếng vận dụng chiêu thức này. Tuy nhiên, phần nhiều khối lượng khung hình mà bạn giảm đều tới từ nước, carbs và thậm chí còn là cả cơ bắp nữa .
2. Bị mất nước
Nghe có vẻ như khá lạ, nhưng quy trình water fast hoàn toàn có thể khiến bạn bị mất nước. Lý do vì 20-30 % lượng nước hàng ngày mà bạn nạp vào khung hình đều tới từ thức ăn mà bạn hay ăn. Nếu bạn uống 1 lượng nước tương tự mỗi ngày, mà không ăn thức ăn, chắc như đinh bạn không nạp đủ lượng nước mỗi ngày rồi .Những triệu chứng thiếu nước gồm có choáng váng, nôn mửa, đau đầu, táo bón, huyết áp cao … Để tránh bị rủi ro tiềm ẩn này, bạn cần phải uống nước nhiều hơn thường ngày .
3. Bị tụt huyết áp thế đứng (Orthostatic Hypotension)
Đây là giải pháp thông dụng với những người đang vận dụng giải pháp water fast. Đây là triệu chứng tụt huyết áp bất thần, xảy ra khi bạn bất thần đứng dậy và hoàn toàn có thể khiến bạn bị choáng, thậm chí còn là ngất xỉu .Nếu bạn bị tụt huyết áp thế đứng trong khi đang vận dụng giải pháp nhịn ăn, bạn cần tránh lái xe hay điều khiển và tinh chỉnh máy móc nặng. Nếu bạn đang vận dụng water fast mà thấy những triệu chứng này, bạn không nên vận dụng nữa .
4. Làm cho các bệnh khác trở nên nghiêm trọng hơn
Mặc dù phương pháp này khá là ngắn, nhưng những gì mà nó gây ra thì không phải là ít. Ai đang điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng water fasting:
- Bệnh Gout: Phương pháp này làm gia tăng quá trình sản xuất axit uric, một nguyên nhân gây bệnh gout.
- Béo phì: Water Fasting có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lên những người bị béo phì loại 1 và 2.
- Rối loạn ăn uống: Có 1 số ít bằng chứng khoa học chứng minh water fasting có thể kích thích rối loạn ăn uống.
Phương pháp Water Fasting có thể giúp đốt mỡ không?
Water Fasting không phải là 1 cách hiệu suất cao để đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù nó hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhanh gọn, nhưng hầu hết lượng cân mà bạn mất đi đều tới từ nước, carbs và cơ bắp, hơn là mỡ thừa. Ngoài ra, giải pháp này tiềm ẩn quá nhiều rủi ro tiềm ẩn gây ra yếu tố cho sức khỏe thể chất .
Nếu thật sự bạn muốn giảm cân, tốt nhất là bạn nên tham khảo ngay bài viết hướng dẫn cách giảm cân khoa học. Mặc dù có 1 số ít thông tin chứng minh phương pháp giảm cân bằng Water Fasting rất tốt, nhưng có quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà bạn không mong muốn!
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
