Chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng • Hello Bacsi

Thực tế, vận dụng chính sách ăn kiêng và tập luyện để giảm cân là một trong các cách giảm cân nhanh, bảo đảm an toàn, ít công dụng phụ. Mời bạn tìm hiểu và khám phá ở bài viết này ! Hầu hết các cách giảm béo nhanh sẽ khiến bạn đói cồn cào và khó đạt tiềm năng giảm cân. Nếu bạn không có ý chí sắt đá, cơn đói sẽ khiến bạn nhanh gọn từ bỏ kế hoạch giảm cân. Vì vậy, bạn nên kiên trì kiến thiết xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống và tập luyện giảm cân thay vì giảm cân cấp tốc.

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh

Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, bạn nên ăn kiêng một cách khoa học. Nếu ăn kiêng quá kham khổ, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân nhanh trở lại do hiệu ứng yoyo.

1. Cách ăn giảm cân: Cắt giảm đường và carb

Điều quan trọng nhất trong cách ăn giảm cân hoặc kiến thiết xây dựng chính sách ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột ( carb ). Khi vận dụng thực đơn low carb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ giảm cân này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi khung hình. Bạn hoàn toàn có thể xem biểu đồ từ một nghiên cứu và điều tra so sánh chính sách ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì sau đây.

Nhóm theo cách ăn kiêng giảm cân theo kiểu ít carbohydrate (carb) có thể tự động ăn ít calo vì không thấy đói, trong khi nhóm theo chế độ ăn ít chất béo lại thường xuyên thấy đói nên sẽ tiêu thụ nhiều calo. Nói một cách đơn giản, người ăn ít carb giảm cân hiệu quả hơn người ăn ít chất béo.

Nếu muốn giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là bạn cần bảo vệ ăn kiêng giảm cân theo kiểu lượng carbs đưa vào khung hình chỉ ở mức từ 20 – 50 g mỗi ngày.

2. Ăn protein, chất béo và rau

Chế độ ăn của người giảm cân nên gồm có một phần protein, một phần chất béo và một phần rau ít carb. Bạn nên ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ 4. Ăn theo chính sách giảm cân kiểu này sẽ tự động hóa đưa lượng carb của bạn vào trong khoanh vùng phạm vi khuyến nghị là 20 g – 50 g mỗi ngày để giảm cân hiệu suất cao.

Protein

Khi giảm cân bằng ăn uống, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein sau đây:

• Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
• Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Protein là thành phần quan trọng không hề thiếu trong chính sách ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng tỏ là giúp tăng cường trao đổi chất ​ ​ 80 – 100 calo / ngày.

Chế độ ăn giảm béo với các loại rau ít carb

Một chính sách ăn giảm béo lành mạnh sẽ không hề thiếu rau với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn hoàn toàn có thể chọn các loại rau ít carb sau đây :

• Súp lơ
• Bắp cải
• Cà chua
• Cải xoăn
• Rau bó xôi
• Rau diếp
• Dưa chuột
• Cải cầu vồng
• Bông cải xanh

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe