Quy tắc đèn giao thông trong phương pháp giảm cân das diet
Nếu bạn còn đang phân vân das diet là như thế nào, mời bạn tìm hiểu thêm bài viết sau đây. Mới đầu, hoàn toàn có thể bạn cảm thấy việc ăn kiêng theo cách này khá khó hiểu và rối rắm. Song thực ra das diet tuân thủ theo một nguyên tắc nhất định và bạn chỉ cần nắm điều này là đã hoàn toàn có thể giảm cân thành công xuất sắc .
Mục lục
Chế độ ăn kiêng das là gì?
Chế độ ăn kiêng das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn low carb, nhưng được nghiên cứu để phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt.
Das Diet (Dr.Anh’s Secret Diet) được một “hot facebooker” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hoàng Anh nghiên cứu và biến thể từ 5 chế độ ăn low carb khác nhau. Chế độ ăn kiêng das diet từ khi ra đời cho đến nay vẫn được mọi người áp dụng rộng rãi bởi vì phương pháp có hiệu quả cao. Thậm chí, nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn đánh giá rằng chế độ ăn kiêng das diet có khả năng đưa ra quốc tế.
>>> Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN ĐẾN 45 KG NHƯ CA SỸ ADELE
Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn kiêng das diet
Chế độ ăn kiêng das vận dụng nguyên tắc đèn giao thông vận tải. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có những ngày xả thả ga “ ăn cả quốc tế ” và những ngày “ kiêng khem ” theo thực đơn giảm cân das .
Cụ thể quy tắc đèn giao thông vận tải của das diet như sau :
♥ Đèn đỏ: Thực phẩm cấm tuyệt đối gồm tinh bột, đường
- Không được ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo trắng, ngô, khoai, sắn… Ngoài ra, bạn còn cần kiêng cả những thực phẩm chứa đường như: đường, sữa chua, bánh kẹo ngọt…
- Các loại hạt có dầu: điều, lạc, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, vừng và các loại cùng họ đỗ…
- Đồ ăn nhanh và đã được chế biến sẵn.
- Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…
♥ Đèn vàng: Thực phẩm được ăn ít
Những thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng chỉ nên ăn duy nhất 1 loại / ngày, gồm có :
- Phô mai: bạn có thể ăn tối đa là 200g.
- Rau củ: cà chua (<= 300g/ngày), cà rốt và hành tây (<=400g/ngày), hạt macca (<=200g/ngày), củ đậu 200g.
- Hoa quả: chỉ được ăn dâu tây, quả bơ và mâm xôi nhưng không vượt quá 300g/ngày.
♥ Đèn xanh: Thực phẩm không hạn chế ăn
Giống như đèn xanh, tất cả chúng ta được phép đi vậy, thì ở trong chính sách ăn kiêng das cũng thế, bạn trọn vẹn được phép ăn thả ga theo sở trường thích nghi những loại sau :
- Thịt động vật và đồ ăn hải sản, song bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật vì hơi béo.
- Chất béo: trứng, bơ, dầu oliu
- Hải sản: tôm, cá, hầu, mực…
- Rau xanh: măng tây, canh rong biển, giá đỗ, mướp, bí đao, su su, dưa chuột và một số loại nấm…
- Gia vị: gừng, nghệ, riềng, rau thì là, húng quế…
- Nước uống: coca ăn kiêng, trà đào, trà thảo mộc hay trà xanh…
Chế độ ăn kiêng das thành công xuất sắc hay không là ở việc vận dụng das diet quy tắc đèn giao thông vận tải này. Vậy nên, điều tiên phong khi bạn đến với chiêu thức giảm cân das diet, bạn phải “ nằm lòng ” quy tắc đèn giao thông vận tải .
Thực đơn giảm cân das trong 7 ngày
Sau đây là thực đơn mẫu, bạn hoàn toàn có thể vận dụng nếu cảm thấy “ bí ” trong việc vận dụng giảm cân theo das :
1. Chế độ ăn kiêng das diet ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la kèm theo 1 ly trà lài
- Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 1 bộ ức gà chiên, nhớ không nêm thêm gia vị nhé, cộng thêm 1 bát canh thịt rau cải xanh
- Giữa chiều: tiếp tục ăn 1 quả dưa chuột
- Bữa tối: ăn 1 bát thịt luộc + salad trộn đều kèm thịt 1 lát phô mai và coca light
2. Chế độ ăn kiêng das ngày thứ 2
Chế độ ăn kiêng das dành cho ngày thứ 2 trong tuần như sau :
- Bữa sáng: 1 lát sườn nướng không nêm thêm bất cứ thứ gì cả, 1 trứng ốp la và 1 pepsi light
- Bữa trưa: 1 bát tôm kho với thịt, nhớ gia vị nêm ít + bát canh rau đay nấu với cua
- Giữa chiều: 1 ly rau má
- Buổi tối: 3 lát cá chiên và 1 bát canh bí xanh với tôm
- Giữa buổi tối: 2 miếng bơ president
3. Phương pháp giảm cân das diet ngày thứ 3
Là một trong những thực đơn das 7 ngày không thể bỏ qua được, các bữa có thể áp dụng như sau:
Xem thêm: Sức khỏe là gì
- Bữa sáng: 2 miếng chả trứng và 1 miếng xương sườn
- Bữa trưa: ăn 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
- Giữa buổi chiều: uống 1 lon coca light
- Bữa tối: 1 bát xào măng + 1 phần giá xào nhỏ + 1 bát canh rong biển
4. Thực đơn ngày thứ 4
Đây là thực đơn giảm cân das dành cho ngày thứ 4 trong tuần :
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 phần ức gà + 1 ly rau má xanh
- Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mực xào với dứa + mướp xào với thịt bò + 1 bát canh cải xanh
- Bữa tối: thịt lợn xào với nấm kết hợp 1 tô canh bắp cải
- Giữa tối: 1 quả dưa chuột
5. Thực đơn ngày thứ 5
Chế độ ăn kiêng das so với ngày thứ 5 như sau :
- Bữa sáng: rau salad trộn với nấm cộng thêm 1 ly trà atiso
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bát bò xào măng + 1 bát canh rong biển
- Bữa tối: 2 lát cá kho thêm một ít cà tím xào với gan + 1 canh tôm khô bí xanh
- Giữa tối: 1 lon pepsi light
6. Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 lát sườn nóng + 1 quả dưa chuột với 1 ly trà atiso
- Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 quả trứng ốp + 1 bát canh bí đỏ
- Bữa tối: 1 con cá hấp với rau muống xào cùng thịt bò + 1 bát canh su hào
7. Thực đơn ngày thứ 7 – Ngày nghỉ ăn thả ga
Đây là ngày ở đầu cuối của tuần trong giải pháp giảm cân das diet. Như vậy là bạn đã tuân thủ khắt khe theo chính sách ăn kiêng das, vậy ngày hôm nay hãy thưởng cho mình một ngày ăn thả cửa nhé. Hãy ăn những thứ mà bạn thèm để lấy lại nguồn năng lượng liên tục cho hành trình dài giảm cân tiếp theo .
Đối với những bạn có thân hình quá khổ, thay vì vận dụng thực đơn das diet 7 ngày như trên, thì bạn hoàn toàn có thể xoay vòng món ăn và vận dụng thực đơn giảm cân das diet 14 ngày để hiệu suất cao đốt mỡ nhanh gọn hơn .
Ngoài ra, bạn cũng không cần vận dụng quá khắt khe, hoàn toàn có thể das diet 6-1 như trên ( 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ ) hoặc 5-2 tùy ý thích .
Duy trì chế độ ăn kiêng
Với những người đã giảm cân thành công xuất sắc và cần duy trì cân nặng sau das diet, bạn hoàn toàn có thể vận dụng nguyên tắc ăn như sau :
♦ Das diet 5-2 : 5 ngày low carb và 2 ngày được nạp carb
♦ Das diet 3-2-3 – 1 : 3 ngày low carb rồi 2 ngày ăn thông thường. Sau đó lại liên tục 3 ngày low carb rồi 1 ngày ăn thả ga .
Việc áp dụng xoay vòng như thế này sẽ kích hoạt cơ thể đốt mỡ, giảm cân. Một số bạn thắc mắc chỉ ăn kiêng và không có những ngày xả liệu có tác dụng giảm cân không. Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ rơi vào trạng thái chững cân, vì cơ thể là một cỗ máy thông minh. Vậy nên hãy kết hợp luân phiên nhé. Tuy nhiên, trong những ngày được phép ăn thoải mái, bạn cũng nên hạn chế, đừng ăn một lượng thức ăn quá lớn sẽ làm cho tác dụng của das diet giảm đi.
Một trong những điều tạo ra sự thành công xuất sắc theo chiêu thức giảm cân das diet là bạn cần vận dụng một cách linh động và tuyệt đối không quá khắc nghiệt với bản thân. Bởi vì nếu kiêng khem quá mức sẽ khiến bản thân nhanh nản, bỏ cuộc, công cuộc giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể .
Harper’s Bazaar Nước Ta đã gợi ý cho bạn thực đơn das diet 7 ngày cùng quy tắc đèn giao thông vận tải das diet. Bạn nên tìm hiểu thêm để triển khai chính sách ăn kiêng das đúng cách nhé. Chúc bạn thành công xuất sắc trong con đường giảm cân của mình !
>>> Xem thêm: TOP 7 MÓN ĂN LOW CARB KHÔNG THỂ BỎ QUA DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
