Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng siêu tốc
Mục lục
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM
Đôi nét về chế độ ăn GM
Chế độ ăn kiêng GM được viết tắt từ General Motor, đây là một tên thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Nghe có vẻ như không tương quan nhưng chính tên thương hiệu này đã đưa ra chính sách ăn kiêng giảm cân đối trái cây trong 7 ngày khắt khe để đạt được hiệu suất cao cấp tốc. Thực tế 1 số ít người đã giảm đến 6-7 kg trong 1 tuần sau khi thực thi chính sách ăn kiêng GM .
Phương pháp ăn kiêng này đã được điều tra và nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng ở nhiều nơi tại Mỹ. Nguyên tắc chính của GM Diet là dùng những loại thức ăn có lượng calo thấp để nạp vào khung hình tạo nên cảm xúc no .
Ngoài ra, người ăn kiêng theo GM cũng được khuyến khích dùng những thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng chất để thải độc, chống oxy hóa. Do đó khi ăn theo chế độ này bạn không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.
Nguyên tắc khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc GM
Khi triển khai GM Diet bạn cần bảo vệ nhà hàng theo đúng những nguyên tắc sau 7 ngày liên tục :
- Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
- Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn GM Diet vì có thể khiến bạn mất sức.
- Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
- Không ăn đậu.
- Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông…
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn GM
**
Ngày thứ nhất
Ngày tiên phong vận dụng chính sách ăn GM bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn hoàn toàn có thể chọn bất kể loại quả nào mình thích tuy nhiên không được ăn chuối vì quả này chứa rất nhiều calo .
Bên cạnh đó bạn quan tâm nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng hoàn toàn có thể gây cảm xúc ruột cồn cào không dễ chịu. Loại trái cây được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân tốt hơn .
Thực đơn cụ thể :
- Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
- Bữa trưa: 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 trái cam
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới
**
Ngày thứ 2
Vì ngày tiên phong chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu nguồn năng lượng. Ngày thứ 2 bạn cần ăn nhiều các loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên cho các món rau củ hầm vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm cơn đói .
Bạn hoàn toàn có thể ăn rau củ tự do trong ngày và không có lao lý về lượng rau tiêu thụ. Tuy nhiên bạn cần hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây .
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2 :
- Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
- Bữa phụ: khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
- Bữa tối: salad rau.
- Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
**
Ngày thứ 3
Sang ngày thứ 3 thực thi chính sách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn hoàn toàn có thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiên vẫn nên hạn chế chuối và các loại củ nhiều tinh bột, không nên ăn quá nhiều .
Thực đơn như sau :
- Bữa sáng: 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
- Bữa phụ: cherry hoặc lê.
**
Ngày thứ 4
Đến ngày thứ 4 thực đơn sẽ ít “ khắc nghiệt hơn ”, bạn được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên số lượng giới hạn 3 ly sữa trong một ngày .
Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày gồm có 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa .
**
Ngày thứ 5
Đến ngày thứ 5 bạn hoàn toàn có thể ăn được thịt bò hoặc gà cá tự chọn, mỗi phần ăn khoảng chừng 284 g. Với những người ăn chay, bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải uống nước nhiều hơn trong ngày hôm nay. Điều này giúp thải lọc acid uric trong khung hình .
Thực đơn cụ thể :
- Bữa sáng: 3 quả cà chua.
- Bữa trưa: 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
- Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.
**
Ngày thứ 6
Sang ngày thứ 6 bạn hoàn toàn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng chừng 284 g. Đồng thời bạn hoàn toàn có thể ăn thêm rau củ quả không số lượng giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tựa như như ngày thứ 5 nhé !
- Bữa sáng: 1 quả bơ.
- Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
- Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
**
Ngày thứ 7
Đây là ngày sau cuối của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả .
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng: bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.
Đề xuất đọc : Giảm cân nhanh với gạo lứt trong 14 ngày
Những ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày
Dù giải pháp ăn kiêng này mang lại hiệu suất cao rất nhanh nhưng cũng sẽ sống sót 1 số ít hạn chế nhất định. Cụ thể ưu và điểm yếu kém như sau :
Ưu điểm
- Giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ cho bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp do đó sẽ không gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa.
- Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường cơ thể nạp vào, loại bỏ đồ uống có cồn, tốt cho sức khỏe.
- Chế độ ăn kiêng GM còn giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Nhược điểm
– Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này không hề vận dụng trong thời hạn dài vì hoàn toàn có thể gây thiếu dưỡng chất cho khung hình. GM không cung ứng đủ những nhóm chất thiết yếu cho khung hình con người như chất béo hay protein và 1 số ít loại vitamin khoáng chất .
– GM chỉ tương thích cho những người muốn giảm cân trong thời hạn ngắn vì bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng vận dụng. Ngoài ra trong quy trình ăn kiêng khung hình bạn hoàn toàn có thể bị yếu hơn, mất nước, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực …
Phương pháp tập yoga giảm cân trong 7 ngày
Trong quy trình vận dụng chính sách ăn kiêng GM bạn thường được khuyên không nên tập gym hay hoạt động mạnh. Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể phối hợp với những bài tập yoga giúp ý thức thư thái và tương hỗ giảm cân nhanh gọn hơn .
Bài tập yoga với tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền khi tập yoga giảm cân trong 7 ngày nhu yếu người tập cần phải tập trung chuyên sâu giữ cân đối trong quy trình thực thi. Bài tập tác động ảnh hưởng nhiều vào phần sống lưng dưới giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Đây là động tác khá đơn thuần và dễ triển khai, các bước như sau :
Hướng dẫn thực hiện
- Bạn cần ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và đặt hai tay trên thảm.
- Nâng hai chân lên cao từ từ, lưu ý vẫn giữ hai chân sát vào nhau và ngửa lưng ra sau, giữ thăng bằng phần xương cụt và hai bắp đùi.
- Hít vào và nâng hai chân sao cho bàn chân cao hơn mắt. Giơ hai tay cao ngang vai và giữ song song với sàn, để hai lòng bàn tay úp vào nhau để cơ thể tạo thành hình chữ V như hình minh họa.
- Giữ yên tư thế này khoảng 10-20 phút sau đó từ từ gập chân để trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga giảm cân theo tư thế gập người, thẳng gối
Động tác này sẽ kéo căng các bộ phận như đùi, bắp chân, hông, đầu gối … giúp người tập có thêm sức mạnh và sự linh động cho sống lưng và cơ chân. Đặc biệt bài tập sẽ giúp bạn trị liệu làm giảm thực trạng căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, giảm cân hiệu suất cao. Những người bị cao huyết áp, hen suyễn, viêm xoang, … cũng được khuyên triển khai tư thế gập người thẳng gối này .
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng 2 tay bên thân.
- Thực hiện hít vào, hơi cong đầu gối lại, gập hông từ từ về phía trước.
- Thở ra, chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân.
- Bạn có thể cong khuỷu tay nhưng phải luôn giữ chân thẳng, ép ngực vào chân để cảm nhận được sức căng từ hông.
- Giữ đầu sát vào chân và cảm nhận sức căng từ các cơ, để yên tư thế này khoảng 10 đến 30 giây. Khi kết thúc bạn hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Đúng như tên gọi, tư thế con mèo trong yoga mang đến hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn uống sống lưng, thả lỏng, tăng sự dẻo dai cho phần sống lưng. Tư thế này cũng ảnh hưởng tác động đến eo giúp kéo dãn cơ cho khung hình linh động hơn đồng thời cũng làm giãn cơ ở vùng tay và chân .
Bài tập này sẽ giúp giảm được đáng kể thực trạng mỡ bụng nếu bạn vận dụng tiếp tục. Có thể vận dụng cho cả phụ nữ sau sinh để nhanh gọn lấy lại dáng vóc và có được giấc ngủ sâu hơn .
Hướng dẫn thực hiện
- Quỳ gối, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
- Giữ hai cánh tay vuông góc với sàng, mở rộng bằng vai. Phần đầu gối mỡ rộng bằng hông, duỗi thẳng hai bàn chân ra, mắt nhìn về phía trước.
- Thực hiện hít vào, hóp bụng, đưng cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng cúi chạm ngực. Uốn cong lưng hết mức có thể, trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý siết chặt vùng hông.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu và chậm.
- Từ từ thở ra, đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập với tư thế cây cầu
Động tác này tác động ảnh hưởng đến phần sống lưng nên khi triển khai tiếp tục sẽ giúp cải tổ tính năng tuyến giáp, giảm đau sống lưng cho cột sống linh động hơn. Tư thế cây cầu trong bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày còn có công dụng giảm các chứng bệnh ở phần cổ, khiến các khớp và khuỷu tay linh động hơn .
Thực hiện bài tập này liên tục không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cơ mông săn chắc hơn. Các bước triển khai như sau :
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.
- Gập đầu gối sao cho hai tay có thể nắm lấy phần cổ chân, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
- Nâng phần lưng lên đồng thời hít sâu, dùng 2 vai và chân để trụ, lúc này bạn có thể cảm nhận được sự căng cơ của cơ lưng và vùng cổ, cơ mông cũng bị siết lại.
- Mặt ngửa lên cao, hai tay có thể đan vào nhau và giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.
- Từ từ nằm xuống nhưng vẫn giữ đầu gối gập, thở chậm sâu và thư giãn.
Giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn với công nghệ cao tại Seoul Spa
Giới thiệu công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S
Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày mang lại hiệu suất cao nhất định tuy nhiên nếu vận dụng trong thời hạn dài hoàn toàn có thể gây nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe thể chất. Do đó nếu đang cần giảm cân gấp bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các chiêu thức giảm béo công nghệ cao tại spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, TT thẩm mỹ và nghệ thuật .
Smart Lipo 4S là một trong những công nghệ tiên tiến giảm cân số 1 lúc bấy giờ. Phương pháp này sử dụng nguồn năng lượng điện từ và ảnh hưởng tác động lên da bằng 4 đầu máy. Mỗi đầu có công dụng riêng như :
- Đầu máy bóc tách mô mỡ giúp sóng năng lượng đi sâu phá vỡ cấu trúc mô mỡ.
- Đầu hút chân không sẽ hóa lỏng và làm mềm mô mỡ vừa bị phá hủy.
- Đầu máy siêu âm giúp hỗ trợ việc phá hủy, hóa lỏng và đào thải mô mỡ ra ngoài nhanh chóng.
- Đầu máy săn chắc da giúp giảm tình trạng chảy xệ, chùng nhão da, giúp da đàn hồi, tươi trẻ hơn.
Việc tích hợp 4 đầu máy sẽ giúp ảnh hưởng tác động tàn phá và đào thải mỡ hiệu suất cao. Ngay sau buổi giảm béo tiên phong bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5 cm vòng 2 .
Ưu điểm vượt trội của công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S ?
Giảm mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể
Hạn chế của 1 số ít giải pháp giảm mỡ lúc bấy giờ là chỉ giảm ở một số ít vùng nhất định như mỡ bụng, mỡ đùi. Tuy nhiên Smart Lipo 4S là chiêu thức giảm mỡ mưu trí, bảo đảm an toàn nên hoàn toàn có thể vận dụng cho rất nhiều vùng như đùi, cánh tay, mông, eo, nọng cằm …
Duy trì hiệu quả lâu dài
Với việc ăn kiêng bạn chỉ hoàn toàn có thể giảm cân thời gian ngắn. Sau khi kết thúc việc ẩm thực ăn uống theo chính sách này bạn sẽ tăng cân trở lại rất nhanh. Phương pháp Smart Lipo 4S mang lại hiệu suất cao vĩnh viễn, không gây tái béo .
An toàn tuyệt đối
Phương pháp giảm cân Smart Lip 4S trọn vẹn không xâm lấn, không cần phải phẫu thuật nên phần nhiều không có rủi ro đáng tiếc trong quy trình triển khai. Phương pháp này đã có giấy ghi nhận bảo đảm an toàn từ KFDA, bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .
Làm săn chắc và trẻ hóa vùng da điều trị
Sau khi giảm cân nhiều người gặp phải thực trạng da chảy xệ, kém săn chắc. Giảm cân đối công nghệ cao với 4 đầu máy giúp phá vỡ mô mỡ mà không ảnh hưởng tác động đến cấu trúc collagen hay sợi elastin. Đặc biệt chiêu thức này có đầu máy săn chắc sẽ giúp làm da khỏe mạnh, tươi tắn, không bị chùng nhão ,
Không mất thời gian nghỉ dưỡng
Sau khi giảm cân bạn hoàn toàn có thể quay lại với nhịp sống việc làm thông thường mà không tốn nhiều thời hạn nghỉ ngơi .
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày là chiêu thức mang lại hiệu suất cao cao nhưng chỉ nên vận dụng thời gian ngắn. Để giảm cân nhanh gọn mà vẫn duy trì được hiệu suất cao vĩnh viễn bạn nên tìm đến các công nghệ tiên tiến giảm cân tân tiến .
Seoul Spa luôn sẵn sàng tư vấn mang đến cho bạn giải pháp hoàn hảo để lấy lại vóc dáng như ý, liên hệ với chúng tôi để được biết thêm thông tin chi tiết tại hotline: 1900 6947.
/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
