10 bí quyết giúp ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân | Prudential Việt Nam

Điệp khúc “tăng cân ngày lễ” chưa năm nào thôi dừng lại, khi số cân tăng tỷ lệ thuận với lượng đồ ăn thơm ngon, hấp dẫn… mà chúng ta thưởng thức trong khoảng thời gian thư giãn hiếm hoi này. Không ít chị em nhắm mắt tự nhủ “ăn nốt món này” và nghĩ sẽ ăn kiêng bù sau đó. Nhưng cuộc vui này nối tiếp liên hoan khác khiến họ đánh mất luôn vòng 2 vào các buổi ăn nhậu trường kỳ. Chuyện giảm cân cũng bỗng nhiên trở thành “nhiệm vụ bất khả thi”!

Sự biến hóa thói quen ăn uống của các chị em còn vô tình dẫn đến thói quen xấu cho mái ấm gia đình, mà các em bé trong nhà chính là nạn nhân bị tác động ảnh hưởng nhiều nhất. Chẳng hạn như việc cha mẹ cứ cố ý “ ngủ nướng ” để bù đắp những ngày phải dậy sớm đi làm, khiến bé con cũng dậy trễ theo, dẫn đến chuyện cả nhà ăn sáng quá trễ hoặc bỏ luôn bữa sáng. Không chỉ thế, giờ giấc bị trộn lẫn làm bữa trưa, bữa tối cũng diễn ra muộn hơn, gây tăng cân trầm trọng cho cả nhà .
Việc tập lại những thói quen ngày thường cho bé sau lễ cũng là yếu tố không kém phần nan giải. Sẵn theo đà ăn uống không chừng mực, bé bỏ bữa, ăn uống thất thường hơn hẳn. Các mẹ lại phải nghiêm khắc với bé, giấu thức ăn khỏi tầm mắt bé và thậm chí còn là lao lý cả … “ giờ giới nghiêm ” được ăn .

Kỳ nghỉ lễ đang sắp tới gần, những vấn đề trên sẽ sớm trở thành mối lo ngại cho cả nhà mình mất thôi! Liệu có bí quyết nào giúp chị em cùng cả gia đình lấy lại vóc dáng sau lễ mà không phải dùng biện pháp mạnh như trên không nhỉ? Hãy cùng Prudential tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết 1: Tránh xa đồ ngọt

Bạn hãy tập dần cho cả nhà mình thói quen thay thế đồ ngọt trong bữa ăn bằng các thực phẩm chứa ít nguồn năng lượng, khó tăng cân hơn. Ví dụ như :

• Mua sô cô la đen thay vì sô cô la sữa.
• Mua các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem.
• Mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo.

Bí quyết 2: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cho tất cả chúng ta tâm ý “ phải cố ăn cho hết kẻo sợ phí, sợ hư ”, vậy nên bạn hãy cố gắng nỗ lực hạn chế mua những thực phẩm như vậy. Trong trường hợp không có thời hạn nấu ăn, thì bạn cũng nên mua thực phẩm chế biến sẵn có kích cỡ nhỏ, hoặc cắt nhỏ khi dọn ăn để tự “ giải cứu vòng 2 ” của mái ấm gia đình mình .

Bí quyết 3: Ưu tiên ăn rau củ trước

Trong bữa ăn, hãy dặn bé con nhà mình ăn rau củ trước khi động đũa đến thịt, cá … Bởi lẽ rau củ giúp bổ trợ chất xơ, nên bé sẽ có cảm xúc no, ăn ít lại. Hơn thế nữa, ăn nhiều rau củ còn giúp bổ trợ các vitamin và khoáng chất, bổ trợ phần thiếu vắng do giảm khẩu phần ăn lại sau lễ. Đã thế rau củ còn giúp các chị em chiếm hữu làn da đẹp, tươi tắn, thật tuyệt vời đúng không ?

Bí quyết 4: “Tẩy chay” đồ chiên nướng, nhiều dầu mỡ

Trong mâm liên hoan dịp nghỉ lễ, cả nhà đã ăn “ xả láng ” các món chiên nướng, nhiều dầu mỡ rồi. Vậy thì hết lễ, mái ấm gia đình mình cũng phải tạm biệt các thực phẩm đó thôi. Bởi lẽ đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ chính là quân địch số 1 của vòng eo đấy ! Các chị em cũng cần ăn ít cơm lại để giảm lượng tinh bột. Và nếu thi thoảng thèm đồ chiên nướng quá thì cũng chỉ ăn một khẩu phần nhỏ thôi để giữ dáng hiệu suất cao .

Bí quyết 5: Uống sinh tố vào bữa phụ

Nếu nhà mình mua nhiều trái cây về chưng ngày lễ thì thật quá tuyệt vời! Các mẹ có thể tận dụng lượng trái cây đó để xay sinh tố, uống thêm vào bữa phụ, giúp bổ sung chất xơ cho cả nhà. Sinh tố không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả cho bé con nhà mình nữa đấy! Tuy vậy, bạn nên lưu ý đừng cho thêm đường hay sữa đặc có đường vào trong ly sinh tố, mà chỉ thêm vào sữa tươi loại không đường để giữ cân ổn định cho cả nhà mình.

Bí quyết 6: Uống nước lọc thường xuyên

Cứ mỗi khi cơn thèm ăn trỗi dậy, hãy hướng cho cả nhà mình tập thói quen tìm đến bình nước lọc để uống. Uống nhiều nước lọc vừa giúp thanh lọc cho khung hình hiệu suất cao, vừa giúp giảm bớt cảm xúc thèm ăn vặt, thậm chí còn tránh được những thức uống khác dễ làm mái ấm gia đình bạn tăng cân như cafe, nước trái cây hay nước ngọt ( vốn chứa rất nhiều đường ) .

Bí quyết 7: Nhai kỹ no lâu

Tránh ăn quá hấp tấp vội vàng ! Bởi làm như vậy sẽ khiến bạn không trấn áp được lượng dinh dưỡng nạp vào khung hình. Thay vào đó, hãy ăn chậm, nhai kỹ để tránh tiêu thụ quá mức. Bạn cũng cần nhắc cả mái ấm gia đình mình đừng cố ăn cho đến khi no căng bụng, mà khi thấy bụng lưng lửng là đã dừng đũa được rồi .

Bí quyết 8: Tập trung ăn, hạn chế nói chuyện

Bạn đã biết thực sự phũ phàng này chưa : vừa ăn vừa trò chuyện sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn nhu yếu thực tiễn của khung hình đấy ! Bởi vậy, khi chuyện trò thì bạn tránh gắp thức ăn. Còn đã ăn thì phải tập trung chuyên sâu vào “ trách nhiệm chính ”, đừng để bị xao nhãng dẫn đến tăng cân không mong ước về sau .

Bí quyết 9: Đến nhà khách, chọn ăn “đặc sản”

Giữ cân trong nhà đã là chuyện không dễ dàng, đi dùng bữa nhà khách lại càng khó từ chối các món ăn được gia chủ bày ra. Mẹo nhỏ cho bạn vừa làm vui lòng nhà khách lại vừa giữ dáng hiệu quả đó là: hãy tập trung ăn món “đặc sản” được mời, và hạn chế (hoặc thậm chí là không ăn) những món thường ngày gia đình bạn cũng có.

Tuy nhiên, trong trường hợp món đặc sản nổi tiếng của nhà khách lại giàu tinh bột hoặc chứa nhiều chất khiến mái ấm gia đình bạn dễ tăng cân hơn, thì bạn cần hạn chế ăn chúng. Thay vào đó, hãy chuyển sự chú ý quan tâm qua những món tốt cho sức khoẻ, giữ cân được nhiều hơn như rau xanh, củ quả … để vừa làm vui mắt nhà khách nhưng vẫn chăm nom tốt cho khung hình mình .

Bí quyết 10: Duy trì việc tập luyện thể dục thường xuyên

Những ngày lễ hội là thời hạn mà hầu hết các phòng tập đóng cửa. Tuy vậy, chị em cũng nên duy trì tập luyện thể dục tiếp tục tại nhà, tối thiểu là 30 phút mỗi ngày để giữ gìn dáng vóc. Sau lễ, hãy quay lại với thói quen tập luyện thể dục, để tăng cân không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé !
Những tuyệt kỹ kể trên sẽ giúp mái ấm gia đình mình giữ được tầm vóc thon thả, tránh bị thừa cân. Và từ nay để dẹp đi nỗi lo cân nặng, chị em cũng nên đề ra cho cả nhà khái niệm “ chơi lễ ” thay vì “ ăn lễ ”. Bố mẹ hãy cùng bé con mày mò các lựa chọn về thực phẩm, nấu nướng, dọn bàn ăn, cùng trò chuyện và tham gia các hoạt động giải trí ngoài trời như tản bộ, đạp xe … mà tất cả chúng ta không có điều kiện kèm theo làm cùng nhau ngày thường, thay vì cứ ngủ nướng và ăn liên tục. Có thế, dịp nghỉ lễ mới là khoảng chừng thời hạn tốt để cả nhà cân đối dinh dưỡng và luôn tươi tắn những ngày sau đó .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe