Cách ăn để có sức khỏe tốt

Trong thời kỳ học thi, sĩ tử sẽ luôn bận rộn, căng thẳng mệt mỏi vì thế thường hay không cẩn thận trong chuyện ăn uống và chăm nom sức khỏe bản thân. Nếu thực trạng này lê dài sẽ khiến các em cảm thấy stress do khung hình thiếu chất, từ đó ảnh hưởng tác động đến sức khỏe, hiệu quả học tập. Do vậy, các sĩ tử cần phải có một chính sách ăn rất đầy đủ chất và lượng, để giúp tăng cường sức khỏe và trí não minh mẫn .
Sự thiếu dinh dưỡng thường do các em không dung nạp được thức ăn do quá căng thẳng mệt mỏi hoặc do hấp tấp vội vàng dùng những thức ăn nhanh, chế biến sẵn. Ngay sau khi ăn, các em sẽ thấy có ngay nguồn năng lượng do lượng đường nhiều trong thức ăn nhanh nhưng lại không vững chắc, và lại thiếu các vitamin khoáng chất thiết yếu để giúp các em hoạt động giải trí trí não liên tục suốt ngày. Do đó, các em sẽ nhanh gọn đói bụng, trí não căng thẳng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo để học tiếp .

Ăn đủ chất

Nên ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm trong ngày để khung hình đủ chất dinh dưỡng, để khỏe mạnh, vượt qua kỳ thi. Để cung ứng vừa đủ các chất dinh dưỡng cho khung hình, nhất là trong mùa hè nóng giãy, các sĩ tử nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và từ 1 đến 3 bữa phụ. Trong đó có 4 nhóm dinh dưỡng chính cần phải được bổ trợ trong khẩu phần ăn hàng ngày :

Nhóm cung cấp các chất bột, đường: Nhóm dinh dưỡng này không thể thiếu trong các khẩu phần ăn để cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động. Các thực phẩm nên sử dụng là cơm, bánh mì, phở, bún, miến…

Cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để khỏe mạnh vượt qua kỳ thi.

Nhóm phân phối chất đạm : Các thực phẩm của nhóm này chứa nhiều axit-amin để tái tạo tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh, giúp tăng cường hoạt động giải trí trí não. Thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ, đậu phụ … là những thực phẩm không hề bỏ lỡ trong các bữa ăn hàng ngày .
Nhóm cung ứng chất béo : Chất béo có vai trò trong dự trữ nguồn năng lượng, điều hòa hoạt động giải trí, bảo vệ khung hình trước những biến hóa về nhiệt độ. Các thực phẩm nhóm này là dầu, mỡ, bơ, các loại hạt chứa nhiều dầu. Đây là nhóm thực phẩm cung ứng các chất béo thiết yếu cho dẫn truyền thần kinh, cho tâm lý minh mẫn .
Nhóm cung ứng vitamin và khoáng chất chất xơ : Vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, acid folic, canxi, magie, chất xơ … có nhiều trong rau xanh, hoa quả và các loại củ .

Các thực phẩm nên ăn

Nên ăn đa dạng thực phẩm và các thức phẩm sau được cho là tốt cho học thi:

Trứng : Quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã khiến sĩ tử hoàn toàn có thể bỏ lỡ nhiều chất dinh dưỡng quý. Trứng là nguồn phân phối protein chuẩn, nhiều chất chất dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là choline và các loại vitamin B. Choline có rất nhiều trong lòng đỏ trứng gà, loại chất này có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng, hành vi và bộ nhớ. Nó cũng tương hỗ sự tỉnh táo và cải tổ hiệu năng nhận thức. Mỗi ngày nên ăn1-2 quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, hoặc làm món ăn trong các bữa chính .
Nấm : Là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, phân phối chất đạm, chất béo, sắt, kẽm, và vitamin …
Đậu phụ : Cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, hoàn toàn có thể mua và chế biến rất đơn thuần .

Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ như các món chè đỗ xanh, đỗ đen, đỏ.

Cá : Không những là nguồn cung ứng đạm mà còn cung ứng các axit béo ( hay còn gọi là omega 3 ) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích … Ngoài ra, mùa hè hoàn toàn có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung ứng đạm và chất khoáng canxi, kẽm rất dồi dào .
Sữa : Nguồn can-xi thiết yếu cho trẻ ở độ tuổi đi học là 600 – 1000 mg / ngày. Can-xi thiết yếu cho quy trình tăng trưởng sức khỏe thể chất ở trẻ, và giúp củng cố hệ miễn dịch, tham gia vào dẫn truyền thần kinh. Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để phân phối thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch. Có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng cho khung hình .
Thực phẩm chứa nhiều kẽm : Kẽm cũng có tương quan đến trí nhớ. Khi khung hình thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm trí nhớ. Kẽm có nhiều trong thịt, cá, món ăn hải sản, đặc biệt quan trọng có nhiều trong ngao, hàu .
Các loại rau có màu xanh đậm : Như rau ngót, rau dền, rau bó xôi, bina, súp lơ … rất tốt cho các sĩ tử. Rau xanh chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp cho sự minh mẫn. Rau xanh cũng chứa nhiều axit folic, có công dụng ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer. Trong chính sách ăn hàng ngày của mình, bạn chú ý quan tâm nên bổ trợ thêm các loại rau màu xanh đậm như rau ngót, rau mùng tơi, rau cải xanh, rau bina, ớt chuông … Bởi những loại rau này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, canxi, magie, vitamin nhóm B và sắt rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng là so với những sĩ tử đang sắp bước vào kỳ thi .
Nên ăn trái cây tươi : Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, khi các em chịu quá nhiều sức ép, hàm lượng vitamin C trong khung hình thường giảm sút, qua đó khiến các em dễ đổ bệnh. Vì vậy, tất cả chúng ta nên thêm cam, quýt vào chính sách dinh dưỡng của các em. Nho và táo chứa nhiều vitamin A, C. .. sẽ giúp các em tăng nguồn năng lượng và giảm stress rất hiệu suất cao. Các em hoàn toàn có thể thêm vào 1 số ít loại trái cây tươi để ly nước có vị ngon và phong phú và đa dạng nhiều nhóm vitamin hơn .

Các sĩ tử nên ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Trái cây tươi, đặc biệt quan trọng là các loại quả có màu đỏ, vàng như xoài, chuối, cam, táo … để phân phối rất đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình, đặc biệt quan trọng là bổ trợ nhiều vitamin A cho đôi mắt, chống stress và suy giảm thị lực trong quy trình ôn thi. Trong những lúc ôn thi stress, nhiều stress thì hoàn toàn có thể ăn 1 trái chuối chín. Vì trong chuối chín có nhiều chất dinh dưỡng giúp tập trung chuyên sâu hơn, giảm stress đáng kể. Các em không nên kiêng chuối, vì quan điểm ăn chuối dễ thi trượt là không đúng .

Nước: Ngoài các chất dinh dưõng thiết yếu, sĩ tử đừng quên uống nước, mỗi ngày cần uống 2 lít nước.  Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng thay vì nước ngọt, nước có ga để tránh ảnh hưởng đến bữa ăn chính cũng như tăng đường huyết. Nước thúc đẩy tiêu hóa, tránh táo bón, điều chỉnh, duy trì thân nhiệt và tăng sự tỉnh táo. Thường khi bị căng thẳng, chúng ta quên uống nước và dễ bị táo bón, bệnh tật dễ đến.

Hoạt động thể lực

Kết hợp với chính sách ăn bạn nên có những hoạt động giải trí thể dục, hoạt động nhẹ nhàng, hoạt động giải trí thể dục thể thao đều đặn cũng thiết yếu để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để hoàn toàn có thể học dễ nhớ mà lâu quên .
Theo nghiên cứu và điều tra của các nhà khoa học, giáo dục sức khỏe thể chất có vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của khung hình. Thể lực tốt sẽ tạo điều kiện kèm theo để khung hình tăng trưởng thuận tiện và kích thích hoạt động giải trí của hệ hô hấp, tuần hoàn, giúp quy trình tiêu hóa được tốt hơn. Khi có sức khoẻ trẻ sẽ học tập tốt hơn. Hoạt động sức khỏe thể chất còn giúp tạo ra các tế bào não mới trong khu vực tương quan đến trí nhớ. Khi chơi thể thao sẽ cảm thấy đầu óc tự do hơn và có những khoảng thời gian ngắn sảng khoái, giảm stress từ đó tăng năng lực tiếp thu kiến thức và kỹ năng trên lớp .

Thư giãn cơ thể

Cách tốt nhất trong mùa thi tuyển là thư giãn giải trí trước khi đi ngủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc ( khoảng chừng 8 giờ / ngày ) để xóa tan stress, Phục hồi lại sức lực lao động đã tiêu tốn từ đó nâng cao hiệu suất học tập. Chính trong giấc ngủ mà não bộ thao tác, đưa các tài liệu mới nạp vào tiềm thức. Tránh học liên tục không nghỉ ngơi. Các em đừng có tiếc chút ít thời hạn cho nghỉ ngơi vì chính thời hạn đó giúp cho bạn lấy được ý thức học tập hiệu suất cao hơn .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe