Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao

Các yếu tố góp phần vào phát triển chiều cao bao gồm yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80% và một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

1. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 2 inch mỗi năm. Khi dậy thì, có thể tăng trưởng 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người đều phát triển chiều cao với một tốc độ khác nhau.

Đối với nữ, sự tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ này thường mở màn sớm trong những năm thiếu niên. Còn so với nam thường có sự tăng chiều cao bất thần khi kết thúc tuổi thiếu niên .Thông thường chiều cao sẽ ngừng hoặc ít tăng trưởng sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn không có năng lực tăng chiều cao nhiều .

Tuy nhiên, có một số điều chúng ta có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao. Và nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao

Trong những năm trưởng thành nếu có được chính sách ăn uống cân đối, nghĩa là khung hình có vừa đủ được toàn bộ các chất dinh dưỡng cần .

Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Các loại ngũ cốc

• Protein
• Sản phẩm bơ sữa
• Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:
• Đường
• Chất béo chuyển hóa
• Chất béo bão hòa

Nếu có một tình trạng y tế tiềm ẩn làm ảnh hưởng đến mật độ xương. Hãy tăng lượng canxi cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng yêu cầu hàng ngày.

2. Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng

Chỉ có một vài trường hợp bổ trợ hoàn toàn có thể tương thích để tăng chiều cao ở trẻ nhỏ và chống co rút ở người lớn tuổi .

Ví dụ, nếu cơ thể có tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Trong tất cả các trường hợp khác, nên tránh bổ sung được quảng cáo là sẽ giúp phát triển chiều cao. Vì khi các yếu tố tăng trưởng của cơ thể trở nên hợp nhất với nhau, sẽ không có cơ hội nào để các chất bổ sung có thể tăng chiều cao bất kể nhãn bổ sung quảng cáo là gì.

3. Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng mất ngủ thì sẽ không ảnh hưởng tác động đến chiều cao trong thời hạn dài. Nhưng nếu trong thời niên thiếu, bạn tiếp tục ngủ ít hơn số giờ ngủ nhu yếu, nó hoàn toàn có thể dẫn đến các biến chứng khác .Điều này là do khung hình giải phóng HGH trong khi ngủ. Việc sản xuất hoóc môn này chỉ diễn ra khi ngủ. Để bảo vệ, chính sách giờ ngủ pháp luật như sau :

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
• Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nhận được 11-14 giờ
• Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
• Trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nhận được tám đến 10 giờ
• Người lớn từ 18-64 tuổi có bảy đến chín giờ
• Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên được bảy đến tám giờ

4. Luôn vận động

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em ở trường nên có tối thiểu một giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời hạn này, nên tập trung chuyên sâu vào : Bài tập thiết kế xây dựng sức mạnh, ví dụ điển hình như chống đẩy hoặc ngồi dậy. Bài tập linh động, ví dụ điển hình như yoga

Các hoạt động aerobic, như chơi bài, nhảy dây hoặc đạp xe. Tập thể dục ở tuổi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến chiều cao giảm xuống. Để giảm thiểu rủi ro, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.

Để trẻ khỏe mạnh, tăng trưởng tốt cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin, cần có một chính sách dinh dưỡng bảo vệ về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu trẻ không được cung ứng các chất dinh dưỡng khá đầy đủ và cân đối, sẽ dẫn đến những bệnh thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tác động không tốt đến sự tăng trưởng tổng lực của trẻ cả về sức khỏe thể chất, tinh thần và hoạt động .

Trẻ ăn không đúng cách có nguy cơ thiếu các vi khoáng chất gây ra tình trạng biếng ăn, chậm lớn, kém hấp thu,… Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.

Cha mẹ hoàn toàn có thể khám phá thêm :

Các dấu hiệu bé thiếu kẽm

Thiếu vi chất dinh dưỡng và tình trạng không tăng cân ở trẻ

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: fda.gov; healthline.com

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe