3 mẹo ngủ ngon cho bà bầu theo 3 giai đoạn thai kỳ

Tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các giai đoạn thai kỳ, hãy áp dụng các mẹo ngủ ngon cho bà bầu dưới đây để có thể ngủ ngon hơn trong suốt giai đoạn bầu bí của mình nhé!

Nguyên nhân gây mất ngủ của mẹ bầu

Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều bị rối loạn về giấc ngủ, tập trung chủ yếu vào các tháng cuối thai kỳ, chủ yếu do các nguyên nhân sau:

Khó thở

Mang thai khiến khung hình phụ nữ bị biến hóa hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm xúc không dễ chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành dẫn tới thực trạng mất ngủ ở mẹ bầu .

Đi tiểu nhiều lần

Dạ con không ngừng lớn lên chèn ép vùng bàng quang làm mẹ bầu cảm thấy không dễ chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên do đa phần gây ra chứng mất ngủ ở nhiều phụ nữ mang thai .

Đau lưng và nhức chân

Chân và sống lưng của thai phụ ngày càng chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm xúc không dễ chịu khi ngủ. Không ít bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ do sự ngày càng tăng khối lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút đêm hôm .

Vấn đề tiêu hóa

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường gặp thực trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất dinh dưỡng khi mang thai khiến mẹ bầu không hấp thụ hết gây đầy hơi, chướng bụng .

Tác hại của việc mất ngủ của phụ nữ mang thai đối với thai nhi

Sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng tác động xấu nếu mẹ bầu ngủ muộn hay ngủ không đủ giấc như :

Trẻ sinh ra dễ thiếu máu

Nếu trong thời hạn mang thai mẹ bầu ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ tác động ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất của mẹ mà còn vô tình làm chậm quy trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi trong khoảng chừng thời hạn từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời gian thuận tiện cho sự tạo máu trong khung hình trẻ .

Trẻ sinh ra chậm phát triển

Thông thường khi các mẹ thức quá khuya dẫn tới sự biến hóa đồng hồ đeo tay sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Vì thế, khi phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ ngưng trệ sự tăng trưởng và tăng trưởng của thai nhi, trẻ sinh ra hoàn toàn có thể nhẹ cân, chậm tăng trưởng …

Trẻ sinh ra hay quấy khóc

Mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ đeo tay sinh học của trẻ cũng biến hóa theo người mẹ và từ từ trở thành thói quen. Tình trạng này lê dài trẻ trong bụng mẹ được sinh ra hay quấy khóc, tức giận .

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối lập với một loạt xúc cảm từ sợ hãi, lo ngại đến vui sướng với tin mang bầu. Đây là thời kỳ khung hình cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới .Sự ngày càng tăng hormone progesterone trong thai kỳ sẽ gây ra nhiều căng thẳng mệt mỏi liên tục cho bà bầu. Lúc này, bà bầu thường có xu thế stress hơn trong 3 tháng đầu và thực trạng này sẽ được cải tổ trong 3 tháng tiếp theo của thai kỳ .Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường công dụng của thận .Chưa kể, những tín hiệu của “ ốm nghén ” hoành hành như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn vất vả hơn khi nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị .

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ:

– Nghỉ ngơi nhiều nhất hoàn toàn có thể và ngủ mỗi lúc hoàn toàn có thể .– Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để hoàn toàn có thể cắt giảm những lần phải vào Tolet vào đêm hôm .– Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn liên tục và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn .

– Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

– Khi thức dậy đêm hôm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để hoàn toàn có thể liên tục ngủ .– Hãy nỗ lực đi ngủ cùng một thời gian mỗi đêm. Điều này sẽ giúp khung hình bạn dần thiết kế xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự trẻ trung và tràn trề sức khỏe khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối lập nhiều với rủi ro tiềm ẩn sảy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu tiếp tục và chứng buồn ngủ cũng có nhiều năng lực biến mất .Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong quá trình này và mở màn tăng khối lượng khung hình nhanh gọn. Nhưng cũng có rất nhiều biến hóa trong quá trình này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ .Để lấy chỗ cho tử cung lan rộng ra, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đương đầu với chứng ợ nóng không dễ chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại Open những giấc mơ về sự tăng trưởng của thai nhi liên tục, những giấc mơ này hoàn toàn có thể rất đáng sợ hoặc sôi động với họ .Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ :– Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng nỗ lực tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên– Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ– Ăn các bữa ăn liên tục nhỏ trong ngày– Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu suất cao và bảo đảm an toàn cho chứng ợ nóng– Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau sống lưng của bạn. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm áp lực đè nén thai kỳ nặng nề cho bạn .– Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng nỗ lực không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn san sẻ bất kể lo lắng bạn đang lo ngại với một nửa yêu thương hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn .

3 tháng cuối thai kỳ

Đây là quy trình tiến độ bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong hàng loạt thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không hề tự do, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị sẵn sàng tâm ý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào đêm hôm .Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay hoạt động. Điều này cũng hoàn toàn có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Các khớp được thả lỏng và chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở, nên khung hình rất nặng nề, thậm chí còn việc đi bộ cũng hoàn toàn có thể khó khăn vất vả .Nhiều bà bầu liên tục thức dậy trong đêm trong tiến trình này mà không có nguyên do. Điều này hoàn toàn có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong tiến trình cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn .Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị thực trạng chuột rút chân gây đau đớn, stress và mất ngủ vào đêm hôm .Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ :– Ngủ nghiêng bên trái sẽ được cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải tổ lưu thông máu trở lại với tim .– Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn .– Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng hoàn toàn có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn thực trạng chuột rút ở chân .– Nếu bị phù chân hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi quan điểm bác sĩ chuyên khoa .– Nếu bạn không hề ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy và đọc, xem TV, nghe nhạc … vì khi ấy bạn hoàn toàn có thể cảm thấy căng thẳng mệt mỏi để muốn liên tục ngủ trở lại .– Nếu bạn đang bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp bớt đau đớn hơn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh thực trạng chuột rút .

Để được tư vấn khám sức khỏe sinh sản tại Bệnh viện Hồng Ngọc, khách hàng vui lòng đăng ký tại đây:

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Hồng Ngọc TẠI ĐÂY để có thêm những thông tin hữu ích về sức khỏe và các chương trình ưu đãi hấp dẫn từ bệnh viện.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe