Chỉ mất 15 phút tập mỗi sáng, nàng lười đến mấy cũng có thể sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp

Ngày 19/04/2020 06 : 45 AM ( GMT + 7 )

Những động tác Yoga đơn thuần, nàng lười cũng hoàn toàn có thể vận dụng tập ngay tại giường để có dáng vóc thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe thể chất, đẩy lùi dịch bệnh .

Những bài tập giảm mỡ body toàn thân tại nhà mà các nàng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để giữ dáng và tăng cường sức khỏe thể chất mùa dịch .
Trong thời gian phải ở nhà cách ly vì dịch như lúc bấy giờ, việc tập luyện không chỉ thiết yếu để giữ gìn dáng vóc thon gọn mà còn là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi dịch bệnh. Tuy nhiên vì lười hoạt động, lại cho rằng tập luyện yên cầu phải góp vốn đầu tư nhiều thời hạn, sức lực lao động tập luyện với nhiều bài tập phức tạp nên phần lớn, các nàng thường phát sinh tam lý chây ỳ và có khuynh hướng tìm đến những giải pháp giảm cân không bảo đảm an toàn .
Hiểu được tâm ý này nên trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn 7 động tác Yoga cơ bản, hoàn toàn có thể vận dụng tập ngay tại giường mỗi sáng mà chỉ mất 15 phút dành cho nàng lười, để vừa làm cho các cơ trở nên săn chắc, tiêu tốn mỡ thừa, vừa giúp khởi động lại các bộ phận trên khung hình, giúp bạn có được niềm tin sảng khoái, tràn trề nguồn năng lượng và khung hình khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh .

1. Tư thế con bướm nằm

Đây là một tư thế khá thuận tiện và thích hợp để khởi động ngày mới sau giấc ngủ dài mà bạn không cần triển khai quá nhiều bước .

Tư thế này ảnh hưởng tác động đa phần vào đùi, hông và bẹn bên trong, giúp vùng đùi trở nên săn chắc hơn, đồng thời giúp thư giãn giải trí, kéo căng cơ bắp chân, giúp kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh .
Cách triển khai :
– Nằm ngửa, giữ sống lưng thẳng tự do
– Gập hai gối, mở sang hai bên, mang hai bàn chân vào giữa, lòng bàn chân áp vào nhau .
– Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực .
– Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ .
– Lặp lại động tác 10 lần .
Lưu ý : Những người mới khởi đầu làm quen với Yoga hoàn toàn có thể đặt gối hoặc khăn xếp dưới hai gối để giảm bớt lực căng quá mức ở cơ đùi trong và khớp háng .

2. Tư thế Plank

Plank có nghĩa là “ khúc gỗ ” hay “ tấm ván ”. Hoặc hoàn toàn có thể hiểu đây là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, lúc này cả người bạn sẽ trông giống như một khúc gỗ vậy. Plank không chỉ giúp giảm chấn thương sống lưng, làm săn chắc cơ bụng, đùi, vai mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao và tăng tính dẻo dai cho khung hình .

Plank là một dạng bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu suất cao bởi tư thế này yên cầu bạn phải siết thật chặt các cơ bụng mới hoàn toàn có thể giữ được tư thế bất động .
Cách thực thi :
– Chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn hoặc tấm thảm .
– Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên .
– Người ở tư thế nâng lên, chú ý quan tâm giữ sống lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng .

3. Tư thế em bé vui vẻ 

Tư thế này là tuyệt kỹ vàng giúp chị em phụ nữ giải tỏa stress, kéo giãn sống lưng, sắp xếp lại cột sống, giảm bớt các triệu chứng đau mỏi ở thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là tư thế Yoga giúp cải tổ dáng vóc hiệu suất cao .

Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, khớp háng và đùi trong giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh vai, cánh tay và chân, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

Cách thực thi :
– Nằm thẳng trên sàn, chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng hàng loạt khung hình sao cho thật tự do .
– Hít vào, thở ra uyển chuyển rồi từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực .
– Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà .
– Mở đầu gối rộng hơn rồi nâng lên phía vai, hai tay cũng đồng thời duỗi ra hơn .
– Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn .
– Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống .
– Nhấn nhẹ vai và sống lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn .
– Giữ tư thế từ 45 s đến 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn và thả lỏng khung hình .

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu tác động ảnh hưởng lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho khung hình và tâm lý, giúp tăng cường sự linh động của sống lưng, khởi động đầu gối, thư giãn giải trí vùng cổ vai gáy và siết chặt vùng mông giúp mông trở nên săn chắc hơn .

Tư thế này yên cầu uốn cong thân người giúp căng lồng ngực, cột sống và đùi. Chính do đó, đây còn được coi là một trong những bài tập tốt nhất hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được tiềm năng chiếm hữu một cơ mông săn chắc .
Cách thực thi :
– Nằm ngửa, co hai gối hướng trần sao cho hai bàn chân rộng bằng hông, cẳng chân vuông góc với sàn, hai tay đặt song song người .
– Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên .
– Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống .
– Lặp lại động tác từ 2-5 lần .

5. Nâng cao chân

Đây là động tác không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, giúp thư giãn giải trí, cải tổ dáng vóc hiệu suất cao mà còn rất đơn thuần, thậm chí còn các nàng còn hoàn toàn có thể triển khai ngay tại giường .

Tư thế này là một trong những cách hiệu suất cao nhất để vô hiệu các chất béo ở vùng bụng dưới cũng như vùng hông và đùi .
Cách thực thi :
– Nâng chân vuông góc với sống lưng và mặt sàn, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới .
– Nhắm mắt, tập trung chuyên sâu tâm lý vào việc thở chậm .
– Hít vào thở ra đều đặn .
– Thực hiện khoảng chừng từ 10 – 15 phút .
Lưu ý : Khi hạ chân xuống nên co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy .

6. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong sống lưng, có công dụng kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai, đồng thời tăng độ linh động của cột sống, cũng như giảm đau sống lưng .

Tư thế rắn hổ mang thường được triển khai để khởi động ngày mới, vừa giúp mở ngực, khởi động vùng cột sống, tăng cường lưu thông máu tới tim, phổi vừa giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn một vòng 2 thon thả, săn chắc như mơ ước .
Cách triển khai :
– Nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn giải trí theo body toàn thân .
– Chống hai tay lên sàn nhà một khoảng chừng bằng vai .
– Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất hoàn toàn có thể .
– Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt .
– Kết hợp thở sâu, thở đều sau đó trở lại vị trí khởi đầu và lặp lại từ 3-5 lần .

7. Nằm hít thở thư giãn với tư thế Shavasana

Sau khi tập luyện các tư thế trên một cách tráng lệ, đây là tư thế lí tưởng nhất để kết thúc bài tập và giúp khung hình thư giãn giải trí .
Cách triển khai :
– Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa .
– Hai chân duỗi thẳng ra theo mức độ tự do nhất với bạn .
– Cho phép bàn tay của bạn được nghỉ ngơi để dọc hai bên của khung hình, lòng bàn tay hướng xuống đất .
– Nhắm mắt .
– Hít vào và thở ra thật sâu, được cho phép khung hình bạn thư giãn giải trí trọn vẹn .

Với tư thế này, bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở trở nên thông thường và khung hình cảm thấy trọn vẹn tự do .
Tập luyện chịu khó và tráng lệ 7 động tác này, chắc như đinh các nàng không những không phải lo tăng cân trong thời hạn ở nhà cách ly mà còn có khung hình khỏe mạnh, dẻo dai để đẩy lùi dịch bệnh .
Chúc các nàng thực thi thành công xuất sắc .

Nguồn: https://phunuvietnam.vn/chi-mat-15-phut-tap-moi-sang-nang-luoi-den-may-cung-co-the-so-h…Nguồn: https://phunuvietnam.vn/chi-mat-15-phut-tap-moi-sang-nang-luoi-den-may-cung-co-the-so-huu-voc-dang-chuan-dep-512020184223136593.htm

Theo Khánh Huyền ( Phụ Nữ Nước Ta )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu