7 lời khuyên để giảm đau lưng trong thai kỳ

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Lại Thị Nguyệt Hằng – Bác sĩ Sản phụ khoa – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long

Đau lưng khi mang thai tuy là một hiện tượng phổ biến nhưng vẫn nên được các mẹ bầu lưu tâm. Thay đổi tư thế, tập luyện nhẹ nhàng hoặc áp dụng một vài liệu pháp có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Thai phụ thường xuyên phải chịu tình trạng đau ở vùng lưng, đặc biệt là đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân của những cơn đau là do phụ nữ tăng cân lúc có em bé, khiến trọng tâm cơ thể bị thay đổi. Trong thời gian này, người mẹ cũng tiết ra hóc-môn làm giãn nở vùng chậu, kéo theo tác động đến các dây chằng và làm lỏng lẻo khớp xương gây ra đau lưng. Để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đau, mẹ bầu có thể tham khảo 7 lời khuyên hữu ích dưới đây.

1. Giữ tư thế đúng chuẩn

Khi bụng của thai phụ lớn dần lên cùng với sự tăng trưởng của em bé, trọng tâm cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu thế ngã người về phía sau để giữ cân đối. Điều này vô tình làm căng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, tạo ra áp lực đè nén, đồng thời làm cong khớp xương khiến lưng bị đau. Mẹ bầu nên ghi nhớ kiểm soát và điều chỉnh tư thế của mình :

• Đứng thẳng người.
• Ưỡn ngực, không khom.
• Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
• Thả lỏng đầu gối.

Khi đứng, nên dạng rộng hai chân vừa phải để giữ cân đối và tạo sự tự do. Nếu phải đứng hoặc ngồi thao tác trong thời hạn dài, hãy dùng một chiếc ghế nhỏ kê chân và tốt nhất là dành thời hạn để nghỉ ngơi tiếp tục .

2. Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ

Sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu để tương hỗ vùng lưng cũng là một sáng tạo độc đáo tốt. Đơn giản hơn là dùng một chiếc gối nhỏ để lót phía sau lưng khi ngồi giúp phụ nữ cảm thấy êm ái và dễ chịu và thoải mái cho thắt lưng .Ưu tiên lựa chọn những đôi giày thấp, đế bằng, không trơn trượt và ôm vừa cả bàn chân. Tránh đi giày cao gót vì nó hoàn toàn có thể khiến trọng tâm cơ thể bà bầu càng đổ dồn về phía trước hơn và dễ gây ngã .Một gợi ý khác mà các mẹ hoàn toàn có thể xem xét là dùng đai đỡ khi bụng bầu đã khá lớn đặc biệt quan trọng những bà bầu đa thai, đa ối. Mặc dù điều tra và nghiên cứu về hiệu suất cao chiếc đai hỗ trợ thai sản này vẫn còn hạn chế, nhiều phụ nữ đã nhìn nhận và cho phản hồi tích cực về tác dụng giảm bớt đau lưng của chiếc đai đỡ này .

3. Nâng đúng cách

Nhiều người vẫn có thói quen cúi gập người xuống để nhặt vật rơi trên sàn và điều này đã ảnh hưởng tác động trực tiếp đến vùng lưng. Thay vào đó, các chuyên viên y tế khuyến nghị rằng khi nâng một vật từ dưới lên, bạn nên ngồi xổm xuống và dùng lực của đôi chân chứ không phải là uốn cong thắt lưng. Đối với các mẹ bầu, không nên cố và hãy nhờ những người xung quanh trợ giúp khi chiếc bụng to cản trở bạn nhặt các đồ vật dưới sàn .

4. Nằm nghiêng khi ngủ

Thai phụ không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây thêm áp lực cho vùng thắt lưng. Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm bớt các cơn đau lưng khi mang thai mà còn tốt cho tuần hoàn máu. Lời khuyên cho bạn là nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối. Có thể sử dụng tấm đệm thiết kế dành riêng cho bà bầu hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.

5. Chườm nóng/lạnh hoặc massage

Dù chưa có nhiều bằng chứng khẳng định hiệu quả của các phương pháp trên, nhưng thực tế nhiều phụ nữ đã cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm bằng nước ấm hay được chườm túi đá, thực hiện các động tác xoa bóp chuyên biệt và nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng.

6. Luyện tập thể chất phù hợp mỗi ngày

Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giữ cho cột sống lưng của bạn chắc khỏe và giúp giảm đau lưng khi mang thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ hoặc bơi lội. Các bài tập vật lý trị liệu, bao gồm căng cơ, cũng có thể giúp ích trong việc phòng và ngăn ngừa đau lưng khi mang thai.

Hướng dẫn thực thi :

• Sử dụng thảm. Nằm sấp, chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn.
• Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng.
• Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống.
• Giữ trong vài giây.
• Thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt.
• Lặp lại động tác trên 10 lần.

Tham khảo quan điểm bác sĩ hoặc các chuyên viên về những bài tập căng cơ khác .

7. Cân nhắc các liệu pháp bổ sung

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu hoặc nắn khớp xương có thể làm giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, cần phải có sự đồng ý và tư vấn kỹ càng của bác sĩ nếu mẹ bầu đang dự định tiến hành các phương pháp trị liệu trên.

Trong trường hợp thai phụ bị đau lưng kinh hoàng khi mang thai hoặc đau lưng lê dài hơn hai tuần, nên đến các cơ sở chuyên khoa uy tín để thăm khám và theo dõi thực trạng thai kỳ. Các bác sĩ hoàn toàn có thể kê toa một số ít loại thuốc thích hợp và bảo đảm an toàn cho thai nhi hoặc triển khai các giải pháp điều trị khác .

Đôi khi đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ còn là dấu hiệu của sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu bạn bị đau lưng khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc có cảm giác nóng rát khi đi tiểu, hãy đến gặp bác sĩ sản khoa để được khám và điều trị kịp thời.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: Mayoclinic.org

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe