9 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ nhỏ – FHI
Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể, chống lại các yếu tố xâm nhập vào cơ thể như: virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng,…Do đó, việc nâng cao sức đề kháng cho trẻ là cách tốt nhất để trẻ có cơ thể khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là 9 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ.
Mục lục
1. Uống nước giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ
Trong cơ thể nước chiếm 60-70%, rất cần thiết cho cơ thể. Tất cả các quá trình chuyển hoá trong cơ thể đều cần có nước. Nước sẽ đảm bảo quá cho trình máu mang oxy đi khắp cơ thể hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ.
Bạn đang đọc: 9 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ nhỏ – FHI
Mẹ hoàn toàn có thể cho con uống nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh, …
Đối với từng lứa tuổi sẽ bổ trợ lượng nước cho trẻ khác nhau như :
Trẻ dưới 1 tuổi
- Bổ sung 100 ml cho mỗi kg cân nặng khung hình ( kể cả sữa ) .
- Cụ thể, với trẻ nặng 8 kg thì cần bổ trợ cho trẻ 800 ml nước. Nếu cho trẻ uống 700 ml sữa thì bổ trợ thêm 100 ml nước hoàn toàn có thể là nước đun sôi để nguội, nước hoa quả, …
- Đối với trẻ hay ra mồ hôi do còi xương hay trẻ táo bón thì nên cho trẻ uống thêm 100 – 200 ml nước một ngày .
Trẻ trên 1 tuổi
- Đối với trẻ nặng 10 kg cần uống 1 lít nước một ngày kể cả sữa .
- Trẻ nặng hơn 10 kg thì cho trẻ uống 1,5 lít nước một ngày
Trẻ trên 10 tuổi
- Lượng nước bổ trợ cho trẻ bằng người lớn từ 2-2, 5 lít một ngày .
- Lượng nước được chia đều trong ngày và hoàn toàn có thể uống ít vào buổi tối. Không nên đợi khát mới uống vì lúc đó tế bào đã thiếu nước .
- Không nên sử dụng nước uống có ga cho trẻ, nước ngọt, cafe. Do chúng hoàn toàn có thể làm tăng thực trạng biếng ăn, đầy bụng, thừa cân hoặc béo phì ở trẻ .
2. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh nâng cao sức đề kháng
Rau quả là nguồn phân phối vitamin ( như vitamin A, D, C, E ) và khoáng chất ( kẽm, sắt, … ) giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ. Mẹ nên cho trẻ ăn 400 – 600 g rau quả mỗi ngày .
Một số rau quả làm khi sử dụng hoàn toàn có thể làm tăng sức đề kháng cho trẻ như :
Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe thể chất của trẻ nhỏ. Bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Đây là loại rau rất tốt cho trẻ, hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách ăn mỗi ngày cho trẻ. Mẹ hoàn toàn có thể xay nhuyễn rồi nấu cháo bông cải xanh cho trẻ hay xào với thịt bò, …
Cải bó xôi
Cải bó xôi hay rau chân vịt là những thực phẩm làm tăng sức đề kháng cho trẻ. Không chỉ có nhiều vitamin C mà còn chứa chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất có tính năng giúp tăng năng lực chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Mẹ hoàn toàn có thể xay lấy nước nấu cháo cho trẻ ăn, luộc lên cho trẻ ăn, …
Táo
Táo chứa nhiều vitamin ( A, C, B6 ), folic và kali rất tốt cho sức khỏe thể chất, nâng cao sức đề kháng cho trẻ. Mẹ hoàn toàn có thể cho trẻ ăn táo trực tiếp hoặc xay lấy nước cho trẻ uống. Có tích hợp nước ép táo chung với cam, cà rốt, …
Xem thêm: 12 loại thực phẩm giúp trẻ khoẻ mạnh
3. Tập thể dục thể thao nâng cao sức đề kháng
Tập thể dục thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch, thôi thúc máu lưu thông, tăng cường thể lực. Một số bài tập nâng cao sức đề kháng cho trẻ :
Cho trẻ sơ sinh
Những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh trong quá trình đầu giúp trẻ trưởng thành, khỏe mạnh hơn, giúp mẹ chăm nom trẻ tốt và hiệu suất cao hơn, bài thể dục gồm có :
- Bài tập đưa tay lên xuống
Mẹ đặt ngón tay cái vào lòng bàn tay của bé để bé nắm chặt. Những ngón tay còn lại của mẹ thì đỡ lấy tay bé. Mẹ chuyển dời cánh tay bé lên xuống dọc khung hình giúp tập cơ vai .
- Bài tập bắt chéo tay từ hai bên sang trước ngực
Thực hiện cho trẻ bằng cách đưa hai tay bé sang ngang hai bên rồi bắt chéo trước ngực. Bài tập này giúp trẻ tập cơ bắp ở ngực. Mẹ nên cho trẻ tập khoảng chừng 1 giờ mỗi ngày .
Cho trẻ 2-5 tuổi
Cho trẻ tập thể dục giúp nâng cao hoạt động giải trí cơ quan của khung hình, tăng trưởng các kiến thức và kỹ năng hoạt động thiết yếu, hình thành tư thế đúng, 1 số ít bài thể dục cho trẻ như :
- Bật lò xo
Bài tập này có công dụng giúp bắp đùi của trẻ linh động hơn .
Mẹ hướng dẫn trẻ ngồi xổm, tay đặt lên mặt sàn trước mặt. Sau đó, bé dùng chân đẩy khung hình bật lên, body toàn thân thẳng, khi chân chạm đất đầu gối cong lại. Mẹ và bé chống tay xuống sàn và quay trở lại vị trí bạn đầu .
- Bài tập chèo thuyền
Để tập động tác này, mẹ hãy sẵn sàng chuẩn bị cho bé một thanh gỗ bé, đường kính vừa đủ bé cầm nắm. Mẹ và bé ngồi đối lập, hai chân bé duỗi thẳng đặt vào bên trong 2 chân của mẹ. Hai tay bé nắm vào thanh gỗ, tay mẹ nắm phía ngoài. Sau đó, mẹ ngả người về phía sau đồng thời kéo bé về phía mẹ và ngược lại. Động tác này giúp bé tập cơ cánh tay, cơ sống lưng và cơ bụng .
4. Bổ sung vitamin D giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ
Vitamin D có vai trò thôi thúc quy trình chuyển hoá nguồn năng lượng. Đồng thời giúp khung hình hấp thu tốt các chất dưỡng chất tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ .
Nguồn bổ trợ vitamin D cho trẻ như :
- Cho trẻ tắm nắng : 1 tuần cho trẻ tắm nắng 10-15 phút, thời gian tắm nắng tốt nhất là trước 9 h sáng và sau 4 h chiều
- Qua thực phẩm bổ trợ : từ thức ăn ( nấm, cá hồi, tôm, … ) và qua thực phẩm bổ trợ ( dầu gan cá tuyết, Pediakid vitamin D3, … )
Cách bổ trợ liều vitamin D cho trẻ như sau :
-
Với trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn và trẻ bú sữa mẹ 1 phần thì bổ sung 400 IU/ngày.
- Ngừng dùng vitamin với trẻ đã cai sữa và uống 1 lít sữa có bổ trợ vitamin D .
- Trẻ lớn không nhận đủ 400 IU / ngày thì cần bổ trợ thêm vitamin D .
- Trẻ có rủi ro tiềm ẩn cao thiếu vitamin D trong 1 số ít trẻ điều trị bệnh mạn tính thì hoàn toàn có thể dùng liều cao hơn .
Thời điểm trẻ hấp thu vitamin D tốt nhất là 9 h – 11 h trưa .
5. Bổ sung vitamin C nâng cao sức đề kháng
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sản xuất interferon là loại protein do tế bào khung hình tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch .
Thường xuyên bổ trợ vitamin C là cách tăng sức đề kháng và khung hình thải độc hiệu suất cao. Tuy nhiên, khung hình của trẻ đang tăng trưởng không tự sản xuất vitamin C được. Vì vậy, mẹ bổ trợ vitamin C cho trẻ trải qua :
Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Nguồn vitamin C tốt nhất có trong nguồn rau xanh và hoa quả có sắc tố tươi đẹp. Các loại quả khác nhau và kích cỡ khác nhau sẽ có hàm lượng khác nhau như : ¼ cốc ổi có 82,5 mg, ½ quả cam chứa 50 mg, ¼ chén rau bina có 4,5 mg, …
Qua thực phẩm công dụng : đường uống ( như vitamin C dạng viên sủi, kẹo ngậm mini vita, … ) hoặc tiêm ( khi trẻ không hấp thu qua đường uống và có chỉ định của bác sĩ ) .
Mỗi lứa tuổi khác nhau thì cần bổ trợ lượng vitamin C khác nhau như :
- Trẻ từ 1-3 tuổi : 15 mg mỗi ngày
- Trẻ 4-8 tuổi : 25 mg mỗi ngày
Thời gian trẻ hấp thu vitamin C tốt nhất là lúc trẻ đói bụng, nên cho trẻ uống vào buổi sáng 30 trước ăn và 2 giờ sau ăn .
6. Bổ sung lợi khuẩn giúp trẻ nâng cao sức đề kháng
Trong số các vi sinh vật đường ruột, Lactobacillus và bifidobacterium là hai loại vi trùng có tác động ảnh hưởng tới hệ miễn dịch body toàn thân và tại chỗ. Chúng làm tăng sức đề kháng nhờ các tính năng :
- Ức chế sự bám dính của các vi sinh vật gây bệnh trải qua bài tiết các chất kháng khuẩn như mucin nhờ sự hoạt hoá gen MUC2 và MUC3 .
- Thiết lập cân đối cung ứng miễn dịch của tế bào lympho T giúp sức và sản xuất interleukin 10 ( IL 10 ) và yếu tố làm biến hóa sự tăng trưởng .
- Thúc đẩy cung ứng miễn dịch trải qua IgA tiết ( IgGs ). Đây là thành phần quan trọng và chiếm lợi thế mặt phẳng niêm mạc. Có năng lực chống lại kháng nguyên, các yếu tố gây tiềm tàng, độc lực và độc tố của vi trùng .
Một số mẫu sản phẩm lợi khuẩn nâng cao sức đề kháng cho trẻ như : imiale, biogaia, …
Bổ sung lợi khuẩn đúng cách như sau :
- Khi bổ trợ lợi khuẩn cho trẻ không được pha với nước nóng, vì nước nóng sẽ làm lợi khuẩn bị hủy hoại và giảm hoạt lực .
- Khi pha men vi sinh nên sử dụng luôn, không nên pha trước, vì khi pha trước lợi khuẩn sẽ chết nên khi vào đến khung hình sẽ không còn công dụng .
- Khi trẻ nhỏ dùng kháng sinh nên bổ trợ lợi khuẩn để cân đối hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động giải trí trơn tru hơn .
7. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Khi ngủ khung hình sẽ tiết ra hormon thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus, vi trùng xâm nhập vào khung hình. Nhờ vậy mà giảm năng lực mắc các bệnh thường thì như : cảm cúm, cảm lạnh. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc khung hình sẽ stress, stress và khung hình suy yếu nên thuận tiện mắc bệnh hơn .
Thời gian ngủ đủ của mỗi trẻ ở mỗi lứa tuổi là khác nhau :
- Trẻ sơ sinh : ngủ 10-18 tiếng
- Trẻ từ 3-11 tháng : ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm và 2-4 tiếng cho giấc ngủ ban ngày .
- Trẻ từ 1-3 tuổi : cần ngủ 12-14 tiếng
- Trẻ từ 3-5 tuổi : ngủ 11-13 tiếng
- Trẻ 5-12 tuổi : ngủ 10-12 tiếng
- Giữ vệ sinh cá thể
8. Giữ vệ sinh cá nhân
Vi khuẩn sống sót khắp mọi nơi gây ra nhiều căn bệnh nguy khốn cho trẻ. Như : uốn ván, tả, sốt thương hàn, … nếu hệ miễn dịch không tốt thì trẻ dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, để nâng cao sức đề kháng cho trẻ mẹ cần tập cho bé thói quen giữ gìn vệ sinh thật sạch như : rửa tay trước khi ăn, giữ gìn vệ sinh cá thể khi ở trường, …
Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ gìn vệ sinh nơi ở của mái ấm gia đình để hạn chế mầm bệnh có thời cơ tăng trưởng .
9. Ăn chín uống sôi
Thực phẩm chưa được nấu chín kỹ hay còn sống hoàn toàn có thể mang mầm bệnh và luôn sống sót những tai hại khôn lường như : rối loạn tiêu hoá, nhiễm thức ăn ( vi trùng E.coli, vi trùng Salmonella, … ), nặng hơn hoàn toàn có thể rình rập đe dọa tới tính mạng con người như bệnh viêm não do sán dây lợn .
Do vậy, hãy cho trẻ ăn chín uống sôi. Bởi vì, thức ăn và nước uống được đun sôi sẽ hủy hoại được các loại vi trùng và giun sán chúng không sống được ở nhiệt độ quá 75 độ C trong 5 phút hoặc đun sôi thức ăn trong vòng 2 phút .
Kết luận
Nâng cao sức đề kháng cho trẻ sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và nó là cách tốt nhất chống lại sự xâm nhập mầm bệnh. Hy vọng rằng bài viết trên cung cấp đầy đủ các thông tin bổ ích cho bố mẹ.
Xem thêm: Cách tăng đề kháng giúp trẻ lớn nhanh
Xem thêm: 4 cơ chế của lợi khuẩn giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ nhỏ
Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ với qua HOTLINE 1900 9482 hoặc 096762 9482.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
