Luyện tập theo… dáng người

Dáng người hình ” quả táo “, phần bụng lớn hơn phần ngực

1. Dáng người “quả táo”

Với những người có dáng quả táo, khối lượng khung hình đa phần nằm ở phần thân giữa, hay còn gọi là người có vòng eo lớn, lớn hơn vòng ngực và hông. Dáng người như vậy sẽ tương thích với các bài tập đốt cháy mỡ thừa và các bài tập tăng cơ bắp chân, vì chân của họ trông sẽ nhỏ và mảnh hơn so với phần thân phía trên .
Bài tập cardio : Cách hiệu suất cao nhất để đốt mỡ vùng cơ lõi là tập các bài tập tốt cho tim mạch và có công dụng đốt mỡ thừa. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ hoặc chạy trên máy chạy, vừa tạo được các cơ bắp chân vừa đốt cháy được chất béo trong khung hình .
Bài tập sức bền cho phần thân dưới : Đẩy và ép chân là bài tập tuyệt vời để tăng cường toàn bộ các cơ bắp chân. Để tăng độ khó của bài tập, bạn hoàn toàn có thể chuyển từ bài tập này sang các bài tập đứng lên – ngồi xuống .

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy, vừa tạo được các cơ bắp chân vừa đốt cháy được chất béo trong khung hình

2. Dáng người “quả lê”

Người dáng quả lê có khối lượng khung hình đa phần nằm ở phần thân dưới hay có ngực và eo nhỏ hơn hông. Dáng người này tương thích với các bài tập sau :
Bài tập sức bền cho phần thân trên : Các bài tập vai nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau hoàn toàn có thể làm tăng cơ vai và các cơ tay, giúp phần khung hình phía trên trông cân đối với phần hông bên dưới .
Gập bụng : Hầu hết những người dáng quả lê có vòng eo đẹp. Nhưng để duy trì được vòng bụng phẳng và vòng eo thon, bạn nên có kế hoạch để tập luyện vùng cơ lõi. Ví dụ, gập bụng trên bóng tập là bài tập hiệu suất cao giúp có vòng eo đẹp .
Người dáng quả lê cũng hoàn toàn có thể đốt mỡ vùng hông và đùi bằng các bài tập cardio tương thích, ví dụ, đi bộ hoàn toàn có thể giúp bạn đốt mỡ thừa mà không lo phần hông và đùi bị to .

Dáng người hình ” quả lê ” có ngực và eo nhỏ hơn hông

Gập bụng trên bóng tập là bài tập hiệu quả giúp có vòng eo đẹp.

3. Dáng người “hình chữ nhật”

Người dáng hình chữ nhật có khối lượng các phần trên khung hình tương đối đồng đều. Để tạo được những đường cong mong ước, họ hợp với các bài tập đốt mỡ và tập tạ body toàn thân .
Bất kỳ bài cardio nào, từ chạy bộ, tập thể hình đến aerobic, đều giúp đốt cháy mỡ thừa trong khung hình của người có dáng hình chữ nhật .
Bài tập giúp tạo cơ thân trên : Các bài tập vai, nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau giúp định hình và tạo nét cho các cơ thân trên .
Bài tập tăng cường cơ mông và cơ chân, ví dụ các bài tập tăng nhóm cơ phía sau của thân dưới hoặc các bài tập tăng cơ đùi trước cũng tương thích với dáng người hình chữ nhật. Ngoài ra, các bài tập bước chân và gập gối cũng giúp làm săn chắc các cơ mông đùi hơn .

Các bài tập vai, nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau giúp định hình và tạo nét cho các cơ thân trên so với dáng người “ hình chữ nhật ” .

4. Dáng người “đồng hồ cát”

Nếu bạn có thân hình đồng hồ đeo tay cát thì xin chúc mừng, bạn đang chiếm hữu những đường cong khung hình đẹp tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng không tránh khỏi việc tích mỡ trên toàn khung hình. Vì vậy, để giảm béo và đốt cháy calo, bạn nên tập Zumba hoặc bài tập cardio cường độ cao vài lần một tuần .

Người có thân hình ” đồng hồ đeo tay cát ” là người đang chiếm hữu những đường cong khung hình đẹp tuyệt vời
Lưu ý rằng việc giữ gìn tầm vóc bằng tập luyện là để giảm mỡ trong khung hình đồng thời tạo ra các cơ bắp giúp khung hình trông luôn cân đối. Lựa chọn bài tập tương thích với thể tạng sẽ giúp bạn đạt hiệu suất cao cao nhất trong việc thu lại tầm vóc .

Để giảm béo và đốt cháy calo, người dáng ” đồng hồ đeo tay cát ” vẫn nên tập Zumba hoặc bài tập cardio cường độ cao vài lần một tuần .

Hoặc chạy bộ cũng là bài tập giúp duy trì dáng vóc so với người có dáng ” đồng hồ đeo tay cát “

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang