7 cách giảm đau lưng khi mang thai hữu ích cho mẹ bầu

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp ở bà bầu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của họ nên cần được khắc phục.

Sự thay đổi của lưng khi mang thai

Khi mang thai, khung hình thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone, dưới công dụng của hormone, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, phối hợp xương mu lỏng đi, cấu trúc ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến hóa dây chằng xương chậu này ở thai phụ hoàn toàn có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận tiện hơn .

Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

Ngoài ra, trong tiến trình cuối thai kỳ, tử cung lớn ra, khối lượng tăng lên ( lúc này hàng loạt khối lượng của tử cung khoảng chừng 6000 g ), trọng tâm khung hình của thai phụ chuyển dời về phía trước .Để giữ khung hình cân đối, đầu và vai thai phụ vận động và di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức triển khai lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức .Nếu thai phụ không quan tâm tích hợp cân đối giữa nhà hàng siêu thị, lao động và nghỉ ngơi, căng thẳng mệt mỏi quá sức hoặc ẩm thực ăn uống thiếu canxi thì những triệu chứng này sẽ tăng rõ ràng .Xem thêm : Thai sản trọn góiNếu trước kia thai phụ đã có những bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, lưng … thì những triệu chứng này càng rõ ràng hơn .

Vì vậy, thai phụ đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường, không nên quá lo lắng về việc này. Sau khi bé chào đời, vấn đề đau lưng sẽ tự nhiên giảm bớt.
Trong khi mang thai, thai phụ nên chú ý vận động thường xuyên, làm cho những triệu chứng nói trên giảm bớt.

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Có nhiều nguyên do hoàn toàn có thể tại sao nó xảy ra. Dưới đây là 1 số ít nguyên do hoàn toàn có thể xảy ra :

Tăng cân

Khi mang thai khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 15 kg. Lúc này cột sống phải gánh chịu khối lượng đó và hoàn toàn có thể gây đau thắt lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung đang tăng trưởng cũng gây áp lực đè nén lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng .

Tư thế thay đổi

Mang thai làm đổi khác trọng tâm của khung hình. Do đó, bạn hoàn toàn có thể từ từ kiểm soát và điều chỉnh tư thế và cách bạn chuyển dời. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến đau lưng hoặc căng thẳng mệt mỏi .

Hormone thay đổi

Khi mang thai, khung hình bạn tạo ra một loại hormone gọi là relaxin được cho phép dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn giải trí và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị sẵn sàng cho quy trình sinh nở. Vì vậy các cơ, dây chằng này không đủ mạnh để bảo vệ sự co và giãn dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây đau. Tương tự, khung chậu co và giãn làm giảm sự link của cho các khớp xương thiếu đi sự link, lỏng lẻo dẫn đến thực trạng đau .

Stress

Căng thẳng xúc cảm hoàn toàn có thể gây căng cơ ở lưng, hoàn toàn có thể cảm thấy như đau lưng hoặc co thắt lưng. Phụ nữ mang thai trải qua sự ngày càng tăng đau lưng trong thời kỳ stress của thai kỳ .

7 cách bảo vệ lưng tốt nhất dành cho thai phụ

Dáng điệu

Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu và thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này .Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy bảo vệ là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D .

Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút.

Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc ; không nên nằm giường và nệm mềm. Thai phụ nằm nệm quá mềm không tiện cho sự lê dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn .

Tránh nâng vật nặng

Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn thương tâm hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kể vật gì, hãy đưa nó sát về phía khung hình, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người .

Luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai hoàn toàn có thể làm tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, bảo vệ tính co và giãn tốt ; đồng thời thôi thúc việc phân phối máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng .Hãy thử bài tập sau : đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và làm lại động tác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng .Khi đã thành thục, thai phụ hoàn toàn có thể tập ở bất kể đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường. Bài tập này sẽ hiệu suất cao nhất khi thai phụ thực thi liên tục và trước khi cơn đau Open. Nếu bị đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm .Bài tập bò : Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực đè nén do thai nhi tạo ra cho lưng. Bạn hoàn toàn có thể tập tiếp tục hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu suất cao .

Không đi giày cao gót

Giày cao gót tác động ảnh hưởng tới tư thế đứng của bàn chân, hàng loạt khối lượng của khung hình được dồn vào phần ngón chân và tác động ảnh hưởng xấu tới dây thần kinh hai bên hông. Khi thai nhi càng tăng trưởng, các dây thần kinh sẽ chịu áp lực đè nén ngày càng lớn, dẫn đến các cơn đau lưng ngày càng tăng. Do đó, không mang giày cao gót là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn vào thời gian này .Thai phụ nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và thướt tha, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho khung hình hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ .

Chườm nước nóng

Nếu đau lưng kinh hoàng, hoàn toàn có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. Những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không .Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình đơn cử mà thực thi điều trị .

Tư thế nằm đúng

Vào tuần thai thứ 17, bạn nên nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa khi ngủ để giảm bớt thực trạng đau lưng. Bạn cũng hoàn toàn có thể đặt gối giữa hai đầu gối hay kê một chiếc dưới bụng. Cách làm này giúp tử cung không đè lên xương sống và tránh gây đau lưng sau khi ngủ dậy. Ngoài tư thế nằm, bạn cũng cần chú ý quan tâm không nên đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ. Khi ngồi nên chọn ghế có phần tựa lưng và đặt có một chiếc gối nhỏ phần sau lưng .

Massage lưng thường xuyên

Buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên nhờ chồng massage lưng hay bất kỳ chỗ nào cảm thấy nhức mỏi. Xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích sự lưu thông máu, các cơ được tự do và những cơn đau lưng sẽ dần biến mất. Đồng thời, bạn hoàn toàn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để thư giãn giải trí và giảm chứng đau lưng thai kỳ .

Khi nào cần điều trị từ bác sĩ

Nếu chứng đau lưng của bạn ngày càng nặng hơn, bạn nên chuyện trò với bác sĩ, họ sẽ đưa ra một số ít lời khuyên về chiêu thức điều trị đau lưng. Ngoài ra, đau lưng kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc đi tiểu nhiều lần, hoàn toàn có thể là tín hiệu cho thấy sức khỏe thể chất của bạn đang gặp yếu tố .Trong một số ít ít trường hợp, đau lưng nghiêm trọng hoàn toàn có thể tương quan đến các yếu tố như loãng xương tương quan đến thai kỳ, viêm xương khớp đốt sống hoặc viêm khớp nhiễm trùng. Những cơn đau uyển chuyển hoàn toàn có thể là tín hiệu của chuyển dạ sinh non .

Vì vậy, nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, điều quan trọng là phải được bác sĩ kiểm tra.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe