10 bí quyết vàng lấy lại vóc dáng sau sinh

Ngày 30/01/2016 00 : 10 AM ( GMT + 7 )

Tập thể dục không riêng gì giúp bạn giảm cân mà còn hoàn toàn có thể giúp bạn nhanh gọn, minh mẫn hơn .

Vài tháng đầu sau sinh thường được gọi là thai kỳ thứ 4 và quả thực những tháng đầu này là một thách thức vô cùng khó khăn và mệt mỏi đối với bà mẹ trẻ. Thay tã lót, cho con bú, thay đổi nội tiết và nước mắt trở nên hết sức bình thường và tập thể dục là điều cuối cùng mà bà mẹ trẻ nghĩ đến. Chính vì thế không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy việc quay trở lại công việc là một thách thức vô cùng to lớn. Tuy nhiên, để đối phó với cái mớ hỗn loạn này, đã đến lúc bạn phải bắt đầu tập thể dục. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn nhanh nhẹn, minh mẫn hơn. Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn bắt đầu chương trình tập thể dục và lấy lại vóc dáng.

Hãy tận dụng thời gian

Hầu hết những bác sĩ đều khuyên bạn tập thể dục sau khi sinh khoảng chừng 4 đến 6 tuần, tuy nhiên 1 số ít bà mẹ cảm thấy khung hình hoàn toàn có thể khởi đầu rèn luyện sớm hơn. Nếu bạn sinh bằng chiêu thức mổ thì bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn trước khi mở màn rèn luyện. Cho dù bạn rất nôn nả muốn quay trở lại với việc làm, khung hình của bạn sẽ rất biết ơn bạn nếu như bạn đợi cho đến khi bạn đã thực sự sẵn sàng chuẩn bị. Bắt đầu tập thể dục quá sớm hoàn toàn có thể gây ra những áp lực đè nén không thiết yếu cho khung hình và quy trình phục sinh thậm chí còn còn lâu hơn .
Nếu bạn tập thể dục trong thời hạn mang thai, bạn hoàn toàn có thể thấy rằng việc lấy lại vóc dáng thuận tiện hơn một chút ít. Tuy nhiên nếu bạn không rèn luyện quá mức để dẫn dến thực trạng kiệt sức, nghén hoặc là mang tâm ý “ tôi đang mang thai và tôi sẽ làm những gì tôi muốn, thì bạn hoàn toàn có thể sẽ nhận ra rằng bạn không hề làm quá nhiều thứ và quá sớm. Hãy triển khai một cách chậm rãi và lắng nghe khung hình của bạn. sức khỏe thể chất của bạn sẽ trở lại bằng việc kiên trì triển khai kế hoạch chứ không phải quá ích kỷ và đốt cháy chính mình

Đừng quên luyện tập Kegels

Bạn đã từng tập Kegel khi nào chưa ? Đây thực sự là một phần vô cùng quan trọng của bài tập thể dục sau sinh. Tập Kegel ( Bài tập dành cho vùng xương chậu ) vài lần một ngày sẽ giúp đẩy nhanh quy trình hồi sinh sau khi sinh bằng chiêu thức rạch âm hộ, chữa bệnh trĩ và trấn áp bàng quang. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy tự do nhanh hơn và do đó, bạn sẽ sớm được quay trở lại với việc làm hơn .

Tập thể dục cho các vùng chính

Vùng chính là vùng giữa gồm có vùng bụng, vùng hông và sống lưng dưới. Việc hồi sinh những vùng này sau sinh là vô cùng quan trọng, đặc biệt quan trọng là vùng sống lưng dưới, vùng này hoàn toàn có thể bị biến dạng hay chịu sức ép lớn trong suốt quy trình mang thai và nói đúng mực thì do phải nâng đỡ bé trong quy trình mang thai cũng như là sau sinh. Làm cho bụng thon gọn cũng là một trong những tiềm năng của bạn sau khi sinh và điều này sẽ giúp bụng của bạn trở về trạng thái thông thường sớm hơn mong đợi. Hãy thử làm một siêu nhân. Đặt phần bụng xuống trước, 2 tay duỗi thẳng lên đầu, dùng tay nâng ngực và đùi của bạn lên và sau đó thả lỏng. Hãy làm thử 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 cái .

Tập thể dục là cách giảm cân hiệu suất cao sau sinh. ( ảnh minh họa )

Thử tập yoga

Có vô số những quyền lợi bạn sẽ thu được khi rèn luyện yoga sau sinh ; không chỉ làm bạn tập trung chuyên sâu mà còn hoàn toàn có thể cải thiện tâm trang của bạn tốt hơn bất kỳ hình thức rèn luyện nào khác. Sự khỏe mạnh cũng như những quyền lợi khác cũng vô cùng quan trọng trong thời hạn sau sinh. Ví dụ chỉ một tư thế chim bồ câu thôi hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao rất lớn chính do nó giúp co duỗi đầu gối và đây cũng là bộ phận tiếp tục bị không dễ chịu và buồn chán trong suốt quy trình mang thai cũng như sau sinh. Nếu bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng để rời mắt khỏi bé, hãy thử một lớp học yoga – bạn sẽ cảm thấy thư giãn giải trí hơn rất nhiều và bạn cũng hoàn toàn có thể san sẻ với những bà mẹ khác

Đừng quan tâm đến những gì người nổi tiếng đang làm

Việc làm giảm cân một cách nhanh chóng sau sinh là không lành mạnh đối với bất kỳ ai. Thậm chí nếu bạn không cho con bú, bạn vẫn cần calo từ thức ăn để có năng lượng chăm sóc bé mới sinh. Và nếu như bạn đang cho con bú thì bạn sẽ cần năng lượng để tạo ra sữa. Không ai hi vọng bạn thon gọn ngay lập tức và hiếm có ai khuyến khích bạn lo lắng về việc làm cho mình trở nên thon gọn sớm. Hầu hết những người nổi tiếng đều có người giữ trẻ, người giúp việc và trợ lý làm việc cả ngày cho họ và vì thế họ có đủ thời gian cũng như năng lượng để làm việc. Chính vì vậy, không nên cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình mỗi khi bạn xem báo, tạp chí hoặc xem ti vi.

Tập thể dục với bé

Vài tháng đầu sau sinh, sắp xếp được thời hạn rèn luyện là vô cùng khó khăn vất vả. Thực tế, ngay cả việc dành thời hạn vào phòng tắm cũng đã rất khó khăn vất vả rồi. Bạn gần như không hề đặt bé xuống cho đến khi bé hoàn toàn có thể tự ngồi. Tuy nhiên, bạn không nên đợi lâu như vậy. Hãy góp vốn đầu tư vào việc thuê người trông trẻ để bạn có thời hạn đi dạo, đi xe đạp điện hoặc đi bộ nếu như cảm thấy việc chạy bộ là quá sức. Bạn cũng hoàn toàn có thể thử 1 số ít bài tập “ mẹ và bé ”, và hiển nhiên là bé đang giúp bạn giảm cân .

Ngồi thiền

Dành vài phút sau khi rèn luyện để ngồi thiền là một cách tốt giúp bạn thư giãn giải trí đầu óc và cảm ơn khung hình đã giúp bạn hình thành thói quen. Đây cũng là thời hạn để bạn cảm nhận được những điều tích cực mà bạn đã làm được cho chính mình, cho khung hình bạn và cho mái ấm gia đình. Không cần ngồi lâu, chỉ vài phút, hãy chọn chỗ ngồi tự do, nhắm mắt lại và chỉ cần thế. Ngồi thiền hoàn toàn có thể làm bạn bớt stress và tỉnh táo hơn sau đó .

Luyện tập cơ bắp

Cơ bắp của bạn càng nhiều thì quy trình trao đổi chất của bạn diễn ra càng nhanh. Nếu như bạn đã từng chạy dặm bằng máy chạy bộ và bạ cứ do dự là tại sao bạn không hề giảm cân một cách thuận tiện như bạn nghĩ, thì hãy tích hợp 1 số ít động tác cơ bắp vào bài tập của bạn. Hãy liệt kê thêm một số ít động tác như đứng lên ngồi xuống, chống đẩy, nâng tay trước khi chạy bộ để tối đa hóa đốt cháy chất béo. Bạn sẽ mất nhiều calo hơn bằng cách thêm vài phút tập luyện

Hãy thật linh hoạt

Tôi không muốn nói đến yếu tố rèn luyện của bạn. tôi đang nói đến chiêu thức tiếp cận để đạt được sự cân đối. Bạn đang trong quy trình tiến độ chăm nom con nhỏ nên bạn hoàn toàn có thể cảm thấy không thích việc tập thể dục. Vì tập thể dục đồng nghĩa tương quan với việc bạn phải mang bé theo khi đi bộ hoặc đưa bé đến phòng tập hoặc thậm chí còn phải đợi đến buổi tối khi bé đã ngủ. Dù bằng cách nào, nếu bạn không linh động thời hạn và nơi rèn luyện, bạn khó hoàn toàn có thể triển khai việc rèn luyện vừa đủ và đều đặn. Hãy chớp lấy những đổi khác mà tình mẫu tử mang lại và thử làm cái gì đó mới mẻ và lạ mắt. Hãy tích hợp bài tập thể dục sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất của bạn, cả về sức khỏe thể chất lẫn ý thức .

Theo Công Khang ( Theo Babble ) ( Khám Phá )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang