Bảng tăng cân của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt | Huggies

Bảng tăng cân của bà bầu chuẩn theo từng tam cá nguyệt

Không khuyến khích mẹ bầu tăng cân càng nhiều càng tốt, những chuyên viên đã đưa ra mức cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt. Muốn biết cân nặng bà bầu chuẩn, mẹ tìm hiểu thêm ngay bảng tăng cân của bà bầu theo từng tam cá nguyệt sau nhé !
Cân nặng luôn là yếu tố muôn thuở của phái nữ. Với những mẹ mang thai lần đầu, yếu tố cân nặng lại càng trở nên quan trọng hơn vì mức cân nặng mẹ bầu hoàn toàn có thể tương quan trực tiếp đến sự tăng trưởng của thai nhi cũng như sức khoẻ mẹ. Mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có rủi ro tiềm ẩn suy dinh dưỡng, nhưng nếu tăng cân nhiều khi mang thai, mẹ lại có rủi ro tiềm ẩn bị tiểu đường thai kỳ cũng như thai lớn khó sinh. Vậy mang thai lên cân bao nhiêu là đủ ?
Theo khuyến nghị của những chuyên viên, trong suốt thời hạn mang thai, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 10-12 kg. Tuy nhiên, cân nặng mẹ bầu vẫn hoàn toàn có thể đổi khác tuỳ theo số em bé trong bụng mẹ. So với những mẹ mang thai đơn, mẹ mang thai đôi cần tăng thêm từ 16-20 kg khi mang thai. Chưa kể, cân nặng mẹ bầu cũng nhờ vào nhiều vào mức cân nặng trước khi mang thai nữa nhé !

Những mẹ sở hữu thân hình “mi nhon” với chỉ sổ BMI (chỉ số khối cơ thể) trước khi mang thai ở mức dưới 18,5 sẽ cần tăng thêm từ 12-18kg. Ngược lại, những mẹ có thân hình hơi “mũm mĩm” với chỉ số BMI từ 25-29,9 nên hạn chế cân nặng trong khoảng 7-11kg thôi mẹ nhé! Đặc biệt, những mẹ có chỉ số BMI lớn hơn 30, các chuyên gia khuyến cáo mẹ chỉ nên tăng thêm 5-7kg trong suốt 9 tháng mang thai. (*)

Bảng tăng cân của bà bầu theo từng tam cá nguyệt

Tuỳ theo từng quy trình tiến độ của thai kỳ, cân nặng mẹ bầu có sự biến hóa đáng kể. Với những mẹ đang trong tam cá nguyệt thứ nhất, em bé trong bụng vẫn còn khá nhỏ và những cơn ốm nghén cũng ảnh hưởng tác động không ít nên cân nặng bà bầu trong quá trình này không biến hóa quá nhiều. Tuy nhiên, bước sang quy trình tiến độ tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3, cân nặng mẹ bầu đã có sự biến chuyển đáng kể. Mẹ bầu hoàn toàn có thể tăng thêm từ 450 – 500 gr / tuần trong suốt 6 tháng cuối thai kỳ .
Tuy chỉ mang tính tìm hiểu thêm nhưng bảng tăng cân của bà bầu theo từng tam cá nguyệt sau đây sẽ giúp mẹ biết rõ mức cân nặng chuẩn của mẹ bầu cũng như nhu yếu nguồn năng lượng của mẹ bầu trong từng quy trình tiến độ khác nhau. Mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhé !

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu khi mang thai

Để đạt được mức cân nặng hài hòa và hợp lý khi mang thai, mẹ bầu nên vận dụng một chính sách dinh dưỡng không thiếu và lành mạnh. Khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ nên không thiếu những nhóm chất : tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nên bổ trợ nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ hoàn toàn có thể ăn thêm những loại hạt, những loại ngũ cốc nguyên cám vào những bữa phụ trong ngày để phân phối thêm dưỡng chất cho sự tăng trưởng của thai nhi. Các mẹ tìm hiểu thêm thêm Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu từ Huggies nhé !

Cân nặng của mẹ bầu được phân bố như thế nào trong cơ thể?

Khi mang thai, phần bụng ( gồm có tử cung ) chiếm một khối lượng đáng kể trên khung hình mẹ vì đây là ” ngôi nhà ” nơi em bé sẽ lớn lên trong 9 tháng. Một số mẹ vướng mắc rằng, khung hình mình trông rất nhỏ gọn, nhưng cân nặng vẫn đang tăng nhiều ( so với cảm xúc của mẹ ). Giải đáp cho vướng mắc của mẹ, phần khối lượng tăng lên chính là cân nặng của rất nhiều thành phần khác của bào thai, như :

• Em bé: 2.5 – 3.5 kg
• Nhau thai: 0.5 kg
• Nước ối: 1kg

Ngoài bụng bầu, cân nặng của mẹ tăng lên khi mang thai còn được phân bổ trải đều khắp khung hình. Do đó, việc nhìn nhận cân nặng của mẹ bầu không nên chỉ dựa vào ước đạt bằng mắt thường thì .

Đo lường cân nặng mẹ bầu đúng cách

Nếu mẹ bầu chưa biết cách đo lường và thống kê cân nặng đúng cách, sẽ rất khó khăn vất vả trong việc lập ra biểu đồ tăng cân hài hòa và hợp lý trong quy trình mang thai. Vì vậy, mẹ bầu thường được những bác sĩ khuyên nên đo cân nặng tại những trạm y tế, hoặc tại nhà với những nguyên tắc sau :

• Cân cùng một thời điểm trong ngày
• Mặc cùng một lớp quần áo
• Chỉ nên cân 1 tuần/lần
• Cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh 

Vì sao phải kiểm soát cân nặng của bà bầu?

Việc trấn áp cân nặng của bà bầu trong thai kỳ rất quan trọng. Quan niệm “ ăn cho hai người ”, hay ăn nhiều để em bé to khỏe như những mẹ bầu vẫn làm là ý niệm rất là sai lầm đáng tiếc trong chính sách dinh dưỡng bà bầu. Vì việc ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai hoàn toàn có thể dẫn đến béo phì, làm mất đi 9 năm tuổi thọ của người mẹ. Việc ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất sau này và làm ngày càng tăng những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, tim, đột quỵ, vô sinh, trầm cảm và một vài dạng ung thư khác. Chưa kể đến việc khi mẹ bồi bổ quá nhiều, thai to hoàn toàn có thể khiến việc sinh nở gặp khó khăn vất vả. Vấn đề giảm cân sau sinh cũng rất khó nếu những mẹ bầu ăn nhiều trong quy trình mang thai .
trái lại, nếu bà bầu tăng cân quá ít sẽ khiến em bé trong bụng bị suy dinh dưỡng, không cung ứng rất đầy đủ những chất để bé tăng trưởng tổng lực. Chưa kể việc kiêng khem còn khiến bà bầu căng thẳng mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp, tiến trình vượt cạn cũng trở nên khó khăn vất vả .

Một số mẹo nhỏ giúp mẹ duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai

• Theo Eat right, mẹ nên duy trì tập thể dục 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày với các hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ. Mẹ cũng nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về cường độ luyện tập.
• Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ một ngày
• Hạn chế những thực phẩm bổ sung nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, các loại nước ngọt, bánh kẹo…
• Tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc, trái cây tươi…
• Ưu tiên thực phẩm luộc, hấp và hạn chế những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, mẹ bầu nhé!

Ngoài ra, bác sĩ Bùi Thị Thu Hà cũng đưa ra một số ít lời khuyên dành cho chính sách nhà hàng của mẹ trong thai kỳ :

• Hạn chế các loại các loại nước ngọt, đồ ăn vặt như bánh kẹo, mứt, chocolate, quả ngọt khô, quả ngọt ngâm đường, nước uống có đường mật, nước uống đóng lon, chai sẵn, càphê sữa…Ngay cả các loại hoa quả chín thì cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải
• Tăng cường các thực phẩm có nhiều chất xơ như bánh mì, lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
• Các bữa ăn nên đúng giờ và bữa tối kết thúc sớm trước 7 giờ tối. Ăn các bữa quá no và quá muộn sẽ làm bụng ì ạch khó tiêu.

Một chính sách dinh dưỡng phong phú và tương thích trong thời hạn mang thai sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cân hài hòa và hợp lý. Để biết được chính sách dinh dưỡng khi mang thai tương thích, mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm quan điểm của những chuyên viên. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên quan tâm bảng tăng cân của bà bầu theo từng tam cá nguyệt trên chỉ mang tính tìm hiểu thêm. Cân nặng mẹ bầu cũng sẽ biến hóa tuỳ theo thực trạng sức khoẻ trong thực tiễn. Mẹ bầu hoàn toàn có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ sản khoa để biết mang thai nên lên bao nhiêu kg hoặc tìm hiểu thêm thêm nội dung bài viết Mang thai, lên bao nhiêu cân là đủ của Huggies, đồng thời tìm hiểu và khám phá thêm những mẹo dinh dưỡng tại phân mục Chế độ dinh dưỡng mẹ nhé .
( * ) https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe