5 thói quen tốt để khoẻ hơn mỗi ngày | Prudential Việt Nam

Sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen đơn giản sau từ Prudential để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé!

1. Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể

Bạn nên theo dõi những chỉ số khung hình tiếp tục để biết được hướng kiểm soát và điều chỉnh trong thói quen nhà hàng siêu thị và hoạt động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản nhất bạn cần lưu tâm đến chính là cân nặng và chiều cao. Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI ( Body Mass Index ) – chỉ số hình thể được những chuyên viên dùng để nhận ra khung hình của một người đang thiếu cân, cân đối hay thừa cân. Công thức tính chỉ số BMI như sau :

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, xin chúc mừng, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Nếu dưới 18.5 hay trên 25, bạn có thể phải xem lại chế độ ăn uống và luyện tập để có thể trở về thể trạng tiêu chuẩn. Theo dõi sức khoẻ cơ thể bằng chỉ số BMI chỉ mất vài phút thực hiên; do vậy, bạn hãy theo dõi ít nhất mỗi tháng một lần để có thể điều chỉnh lối sống và duy trì thể trạng cân đối khoẻ mạnh nhé.

2. Ghi lại nhật ký ăn uống

Có một thực sự là con người thường không để tâm đến những gì mình ăn và có xu thế nhà hàng siêu thị theo xúc cảm. Chính điều này khiến ta thường ăn không đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng lại nạp vào khung hình quá nhiều những chất có hại như đường hay dầu mỡ, dẫn đến nhiều bệnh lý tương quan đến tiêu hoá và tuần hoàn .

Việc ghi lại nhật kí ẩm thực ăn uống sẽ giúp bạn biết rằng mình đã ăn gì trong thời điểm ngày hôm nay. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ hay cắt giảm khẩu phần ăn hài hòa và hợp lý hơn, rất đầy đủ chất hơn, và tốt cho sức khoẻ hơn. Một nghiên cứu và điều tra gần đây trên 1.800 người trưởng thành cho thấy những người thực thi nhật kí ẩm thực ăn uống trấn áp cân nặng tốt hơn hẳn những người không viết. Những người có nhu yếu giảm cân cũng thực thi hiệu suất cao hơn khi giữ thói quen ghi chép lại từng loại thực phẩm nạp vào khung hình .
Có 2 điều bạn cần chú ý quan tâm khi thực thi “ Nhật ký nhà hàng ”. Thứ nhất, bạn cần ghi lại ngay khi ăn, đừng chờ đến tối hay hôm sau để tránh việc bỏ sót. Và khi bỏ sót, bạn sẽ rất dễ mất động lực để ghi chép về sau, dẫn đến nhật ký chưa đầy trang đã thành dĩ vãng. Thứ nhì, bạn phải thành thật với bản thân. Quyển nhật ký này là của riêng bạn, và sẽ chẳng ai hoàn toàn có thể đọc được list này để nhìn nhận bạn. Do đó, bạn không cần phải cắt bớt những gì bạn đã “ lỡ ” ăn trong ngày nhé .

3. Siêng năng vận động

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ có những ai cần giảm cân mới phải tập thể dục. Tuy nhiên, đây là tâm lý sai lầm đáng tiếc. Nếu muốn chiếm hữu sức khoẻ dẻo dai và thể trạng cân đối, ai trong tất cả chúng ta cũng cần phải luyện tập thể dục. Chỉ với 30 phút hoạt động hằng ngày, bạn sẽ hoàn toàn có thể phòng chống được nhiều bệnh tật như huyết áp cao, tiểu đường, những bệnh lý tim mạch, và thừa cholesterol. Ngoài ra, khoa học chứng tỏ việc luyện tập thể dục còn đẩy lùi rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư vú, ung thư đường ruột và ung thư cổ tử cung. Không chỉ vậy, việc hoạt động còn giúp khung hình tiết ra hooc môn endorphine, giúp niềm tin sảng khoái và giải tỏa stress hiệu suất cao .
Ở Anh Quốc, những nhà khoa học chỉ ra rằng, nhờ ý thức hoạt động của người dân mà mỗi năm cả nước giảm khoảng chừng 3.400 ca ung thư. Quả là một số lượng ấn tượng phải không ?

Bạn cũng không nhất thiết phải đến các câu lạc bộ thể dục để có thể luyện tập thể thao. Hãy bắt đầu một cách đơn giản với việc thay đổi thói quen vận động hằng ngày như dành 10 phút buổi sáng để dãn cơ và hít thở sâu, lựa chọn gửi xe cách cơ quan vài dãy nhà để có thể đi bộ một chút, siêng năng đi cầu thang bộ thay vì thang máy,… Bạn cũng có thể làm quen với những môn thể thao nhẹ nhàng và ít tốn kém như đi bộ nhanh (jogging), nhảy dây, yoga,…

4. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Dù bạn vẫn đang trẻ, luôn cảm thấy khỏe mạnh và không có tín hiệu bệnh tật, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kì để theo dõi sức khoẻ từng cơ quan của khung hình, đồng thời hoàn toàn có thể phát hiện những triệu chứng về sức khỏe và có những giải pháp điều trị kịp thời. Phát hiện rủi ro tiềm ẩn bệnh càng sớm và điều trị kịp thời sẽ ngày càng tăng năng lực khỏi bệnh .
Vậy khoảng chừng bao lâu bạn cần đến thăm khám tổng quát sức khoẻ. Lý tưởng nhất thì bạn khám định kì hằng năm. Tuy nhiên, mức độ liên tục này hoàn toàn có thể gia giảm theo độ tuổi và thực trạng sức khoẻ của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có tín hiệu không bình thường về sức khỏe ( như thừa cân, chán ăn, vàng da, … ) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia thì hoàn toàn có thể kiểm tra 2 – 3 năm / lần. Từ 30 – 40 tuổi, bạn hoàn toàn có thể kiểm tra cách mỗi năm một lần. Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm là thiết yếu dù thể trạng không có yếu tố nhé bạn .

5. Ngủ đúng giờ và ngủ sâu

Việc ngủ không chỉ đơn thuần là việc để khung hình nghỉ ngơi và lấy lại nguồn năng lượng sau một ngày lao động căng thẳng mệt mỏi. Giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều quyền lợi sức khoẻ không ngờ như cải thiện trí nhớ, trấn áp cân nặng và tăng cường hiệu suất thao tác vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, việc ngủ đủ và ngủ sâu còn có năng lực tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa những bệnh về phổi và tim mạch, thậm chí còn lê dài tuổi thọ của con người .
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ ? Theo thông tin từ Tổ chức ngủ vương quốc của Mỹ, để duy trì sức khoẻ tốt, một người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Con số ngày với người từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 tiếng. Ngoài ra, bạn cần quan tâm đến việc cải tổ khoảng trống và thói quen sẵn sàng chuẩn bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon .

Một sức khỏe tốt là tiền đề cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn tập luyện 5 thói quen hữu ích này đều đặn mỗi ngày bạn nhé!

Ngoài ra, để cải tổ và duy trì sức khỏe thì việc chuẩn bị sẵn sàng một kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu bền hơn, dự trữ cho những rủi ro đáng tiếc trong tương lai là một điều thiết yếu. Chọn mua bảo hiểm nhân thọ – điểm tựa chu toàn sức khỏe và bảo vệ tương lai kinh tế tài chính vững chãi .

>> Tìm hiểu bảo hiểm nhân thọ là gì? 

>> Vai trò và ý nghĩa của bảo hiểm nhân thọ trong cuộc sống 

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe