Ưu tiên sức khỏe tâm thần trong COVID-19 – Trung tâm Jefferson – Dịch vụ sử dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần

Sự bùng phát của coronavirus đã biến hóa đời sống hàng ngày của người dân trên khắp quốc gia tất cả chúng ta và trên toàn quốc tế. Đối với nhiều người, đại dịch đã gây ra thiệt hại về sức khỏe thể chất, tình cảm và kinh tế tài chính, hoàn toàn có thể khiến sức khỏe niềm tin của tất cả chúng ta như bị kéo căng. Hoàn toàn thông thường khi cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và lo ngại ngày càng tăng trong thời hạn không chắc như đinh, đặc biệt quan trọng là khi những hoạt động giải trí cô lập xã hội vẫn tiếp nối nhưng duy trì sức khỏe niềm tin của bạn là điều thiết yếu để vượt qua mọi cơn bão. Dưới đây là 1 số ít cách để bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình trong COVID-19 .

Làm gián đoạn thói quen hàng ngày 

Trong hầu hết những trường hợp, tất cả chúng ta biết những gì sẽ xảy ra trong ngày của mình và tất cả chúng ta đã sắp xếp đời sống của mình để tạo ra một thói quen xung quanh những mong đợi này. Cho dù sẵn sàng chuẩn bị đi làm, chuyển qua lịch học trong ngày ở trường hay giao lưu với bạn hữu và mái ấm gia đình vào buổi tối, những thói quen đều giúp tất cả chúng ta cảm thấy bảo đảm an toàn và yên tâm. Ngoài ra, có vật chứng can đảm và mạnh mẽ để chứng tỏ rằng thói quen hàng ngày hoàn toàn có thể vô cùng có lợi để quản trị những thực trạng sức khỏe tinh thần như lo ngại, trầm cảm và sử dụng chất kích thích. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi hàng loạt hội đồng buộc phải biến hóa đáng kể thói quen của họ ?

Căng thẳng và sự không chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào 

Cùng với những khuyến nghị về cách xa xã hội và những đơn đặt hàng tại chỗ, sự lây lan của coronavirus đã khiến những quan chức y tế và những nhà lập pháp nhu yếu thiết lập việc làm từ xa, đóng cửa trường học và ngừng hoạt động doanh nghiệp để “ làm phẳng đường cong ”. Cho dù bạn sống với mái ấm gia đình, bạn cùng phòng hay một mình, việc cách ly mang lại những thử thách mới cho nhiều hộ mái ấm gia đình, đặc biệt quan trọng là về việc thiết lập những thói quen hàng ngày. Điều này hoàn toàn có thể gây tổn hại nghiêm trọng về mặt ý thức .

Đối với hầu hết mọi người, căng thẳng và không chắc chắn được thúc đẩy bởi sự thiếu kiểm soát. Sự bùng phát COVID-19 đã khiến mọi người cảm thấy bất lực khi họ được yêu cầu thực hiện những thay đổi quan trọng, chưa từng có trong lối sống của họ, trực tiếp chạm vào ba yếu tố chính của sức khỏe tâm thần: quyền tự chủ, năng lực và tính kết nối. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những cảm xúc mạnh mẽ như sợ hãi, buồn bã, bối rối, tức giận và cáu kỉnh đều là những phản ứng phổ biến đối với các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, có những công cụ bạn có thể sử dụng để đảm bảo nhu cầu sức khỏe tâm thần của bạn được đáp ứng cả trong và sau thời gian cách ly. 

Đáp ứng nhu cầu riêng của bạn

Mặc dù giúp sức người khác trong thời hạn khủng hoảng cục bộ là một cách tuyệt vời để tiếp cận và thiết kế xây dựng hội đồng, nhưng việc bảo vệ cung ứng những nhu yếu của chính bạn nên được ưu tiên. Điều này đặc biệt quan trọng quan trọng so với những người như chuyên viên y tế, người phản hồi tiên phong và nhân viên cấp dưới tương hỗ những shop tạp hóa được coi là thiết yếu trong những đơn hàng lưu trú tại nhà. Mọi người đối phó với stress theo cách khác nhau, nhưng sau đây là một số ít bước bạn hoàn toàn có thể triển khai để giảm thiểu tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe tinh thần của trường hợp này .

Đăng ký với chính bạn

Giống như khi bạn gọi cho bè bạn hoặc thành viên trong mái ấm gia đình, hãy dành một vài phút mỗi ngày để tự hỏi bản thân xem bạn đang làm như thế nào và xác lập xem bạn cần gì. Có thể bạn cần nghỉ ngơi sau thiết lập mới thao tác tại nhà hoặc hoàn toàn có thể bạn cần ra ngoài nắng trong một phút. Dừng lại để thừa nhận xúc cảm của bạn và xử lý nhu yếu của bạn hoàn toàn có thể là một công cụ can đảm và mạnh mẽ để chống lại cảm xúc mất trấn áp hoặc bất lực .

Thiết lập một thói quen 

Một trong những kế hoạch hiệu suất cao nhất để lấy lại cảm xúc thông thường là thiết lập một thói quen. Điều này thậm chí còn hoàn toàn có thể được kiến thiết xây dựng dựa trên những thói quen trước đó của bạn. Nếu bạn đã quen với việc thức dậy sớm mỗi sáng và chuẩn bị sẵn sàng đi làm, hãy liên tục triển khai theo quy mô đó, ngay cả khi bạn đang thao tác từ xa và tuyến đường đi làm của bạn đã bị tạm dừng. Đối với cha mẹ và người chăm sóc, điều này cũng có nghĩa là tích hợp lịch trình cho trẻ nhỏ những người cũng hoàn toàn có thể cảm thấy mất mát và bồn chồn nếu không có cấu trúc thông thường của họ. Chia tay một ngày sẽ giúp giảm bớt sự đơn điệu và tăng hiệu suất thao tác, nhưng đừng cảm thấy như bạn phải tuân theo một thói quen khắt khe. Tìm thứ gì đó tương thích với mọi người trong nhà bạn .

Tập thể dục Lợi ích Sức khỏe Tâm thần

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng nguồn năng lượng bị dồn nén và giảm mức độ hormone stress như adrenaline và cortisol. Ngay cả thời hạn hoạt động giải trí tương đối ngắn cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe niềm tin và sức khỏe thể chất của bạn. Tin tốt là mặc dầu những TT thể dục ngừng hoạt động và những hoạt động giải trí ngoài trời bị hạn chế, vẫn có rất nhiều lựa chọn để duy trì hoạt động giải trí ở nhà. Dưới đây là một số ít điều bạn hoàn toàn có thể làm để tích hợp nhiều hoạt động giải trí hơn vào ngày của bạn dựa trên năng lực của bạn :

• Đi bộ
• Kéo dài ánh sáng
• Yoga
• Dancing
• Bài tập thể hình

Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những video tập thể dục, ứng dụng thể dục và những bài tập trực tuyến mà không cần rời khỏi nhà hoặc mua nguồn phân phối mới .

Quản lý cách bạn sử dụng thông tin

Khi điều kiện của vi rút phát triển và thông tin mới được lưu hành, có thể khó tránh khỏi việc kiểm tra tin tức hàng giờ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc cập nhật thông tin và cảm giác choáng ngợp. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy giảm thiểu cơ hội nhận và phát tán thông tin sai lệch bằng cách nhận thông tin cập nhật của bạn từ các nguồn đáng tin cậy như Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và của bạn nhà nước và địa phương các sở y tế. Xem hoặc nghe tin tức quá nhiều có thể làm tăng căng thẳng hơn là chỉ đọc tin tức vì bạn có thể kiểm soát lượng tiêu thụ của mình dễ dàng hơn. Một chiến lược khác để hạn chế việc tiêu thụ tin tức của bạn là dành ra mười lăm phút mỗi ngày để kiểm tra tin tức, bằng cách đó bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ và ưu tiên khác trong suốt cả ngày. 

NHẬN THÔNG TIN

Số lượng và chất lượng của những tương tác xã hội của tất cả chúng ta đóng một vai trò rất lớn so với sức khỏe tinh thần của tất cả chúng ta, vì thế không có gì quá bất ngờ khi sự xa cách xã hội đã khiến nhiều người cảm thấy bị ngắt liên kết hoặc bị cắt đứt khỏi “ quốc tế thực ”. Giữ liên lạc với bè bạn, mái ấm gia đình và đồng nghiệp là một yếu tố quan trọng trong giảm thiểu cảm xúc bị cô lập và bảo vệ sức khỏe niềm tin của bạn. Ngay cả khi bạn không hề gặp mặt trực tiếp, vẫn có những cách để giữ liên kết :

• Gọi điện, gửi tin nhắn hoặc gửi email cho những người thân yêu
• Tổ chức những cuộc họp việc làm qua hội nghị truyền hình
• Theo dõi bè bạn trên mạng xã hội
• Chơi game show ảo với bè bạn
• Lên kế hoạch cho những cuộc họp ảo như giờ tặng thêm hoặc cafe
• Chơi game show điện tử trực tuyến nhiều người chơi
• Tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến

Giữ liên lạc với những nhóm tâm linh hoặc tôn giáo trải qua những cuộc họp video hoặc cuộc gọi điện thoại thông minh cũng là một cách quan trọng để duy trì thói quen tiếp tục và ý thức hội đồng của bạn. Đây là những nơi tuyệt vời để tìm thấy sự an ủi và tương hỗ trong những lúc khó khăn vất vả .

Dành thời gian rảnh rỗi của bạn cho các hoạt động có ý nghĩa

Thông thường, những tình huống khó khăn mang đến cho chúng ta những cơ hội thăng hoa tiềm tàng. Một trong những điều mà một số người có thể nhận ra trong thời gian bị cách ly là cảm giác cuộc sống chậm lại, cho phép có nhiều thời gian hơn để kết nối lại với bạn bè, gia đình và bản thân. Không có sự hối hả và bận rộn hàng ngày của công việc, thể thao, trường học, công việc nhà và các trách nhiệm khác, bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn bao giờ hết. Đây là cơ hội tuyệt vời để tìm cách thư giãn thông qua các hoạt động ý nghĩa. Cho dù có một cuốn sách bạn đang chờ đọc hay một dự án bạn muốn bắt đầu, thì bây giờ có thể là lúc. 

Làm gì khi bạn cần thêm hỗ trợ về sức khỏe tâm thần

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là điều thiết yếu so với mọi người, nhưng điều này hoàn toàn có thể khó khăn vất vả hơn nhiều so với những người có thực trạng sức khỏe tinh thần từ trước, những người hoàn toàn có thể dễ bị ảnh hưởng tác động bởi những tác động ảnh hưởng xấu đi của COVID-19. May mắn thay, công nghệ tiên tiến văn minh đã tạo ra nhiều con đường để mọi người nhận được sự giúp sức mà không cần phải ảnh hưởng tác động đến sức khỏe sức khỏe thể chất của bạn. Telehealth đã giúp mọi người thuận tiện liên tục trò chuyện với bác sĩ và nhà trị liệu chuyên nghiệp của họ trải qua trò chuyện trực tuyến, điện thoại cảm ứng, tin nhắn và video .
Nếu bạn cần tương hỗ thêm để ưu tiên và bảo vệ sức khỏe niềm tin của mình trong thời hạn này, có những nguồn lực và những người hoàn toàn có thể giúp bạn ngay ngày hôm nay. Liên hệ với chúng tôi tại Trung tâm Jefferson để khám phá thêm về dịch vụ hoặc gọi cho chúng tôi nếu bạn có bất kể câu hỏi nào .
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng cục bộ, vui vẻ gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây giải quyết và xử lý khủng hoảng cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị rút tiền và TT đảm nhiệm khủng hoảng cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033 .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe