Chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách

Dễ ốm mùa đông

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ cập gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và tăng trưởng tốt hơn trong môi trường tự nhiên thoáng mát. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc vào mùa đông, những loại vi trùng, virus gây bệnh có khuynh hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và khí ẩm .
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của khung hình sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho những vi trùng, virus hoàn toàn có thể “ tự do ” hơn trong việc xâm nhập khung hình. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho những phản ứng miễn dịch trở nên chậm rãi hơn, đồng thời khiến khung hình nhạy cảm .

Vì vậy,chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm cơ thể để tăng cường sức đề kháng, chống chọi lại sự khắc nghiệt của thời tiết.

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Thực phẩm chính là nguồn cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu để giữ ấm khung hình trong mùa đông. Do đó, muốn giữ ấm khung hình tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng thiết yếu .
Lượng thực phẩm phân phối sẽ giúp cho quy trình đốt cháy calo được diễn ra thuận tiện, tạo điều kiện kèm theo sinh nhiệt liên tục cho khung hình. Bên cạnh đó, thức ăn còn phân phối nguồn năng lượng thiết yếu trải qua lượng đường được hấp thụ, tăng năng lực giữ ấm trong điều kiện kèm theo thời tiết lạnh. Đặc biệt, 1 số ít món ăn từ những loại gia vị như gừng, tỏi … cũng giúp giữ ấm khung hình rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm khung hình hơn, vừa giúp bảo vệ mạng lưới hệ thống miễn dịch .

Mùa lạnh cần cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn để phòng chống rét.

Uống thật nhiều nước

Có một ý niệm sai lầm đáng tiếc phổ cập rằng khung hình cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì khung hình bạn cũng luôn cần nước. Vì vai trò của nước trong khung hình không đổi khác trong cả mùa đông và mùa hè : luân chuyển chất dinh dưỡng và ôxy đến những tế bào, vô hiệu chất thải, tạo điều kiện kèm theo cho khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng, bảo vệ những cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, bảo vệ duy trì huyết áp thông thường. Nước cũng kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất thiết yếu để bảo vệ giúp khung hình chống lại cái lạnh .
Nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho khung hình được ấm. Điều này sẽ có quyền lợi lớn trong việc tránh cho khung hình bị giảm nhiệt độ, khiến tất cả chúng ta dễ mắc những bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi .

Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Khi thời tiết lạnh, khung hình thường ít hoạt động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao giúp khung hình giải phóng một lượng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có công dụng tạo xúc cảm tích cực, cải tổ tâm trạng, và giảm đau .

Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực cho cơ thể, đẩy lùi mọi bệnh tật.

Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm bất thần, những mạch máu co lại khiến máu không hề lưu thông tốt, do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí còn tai cũng hoàn toàn có thể thấy lạnh .

Bổ sung đầy đủ vitamin

Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên khung hình thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong khung hình. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch và năng lực miễn dịch thích ứng của tất cả chúng ta hoạt động giải trí tốt. Cả hai hệ miễn dịch này đều rất thiết yếu và đều cần mức vitamin D rất đầy đủ để hoạt động giải trí. Vì vậy, thiếu vắng vitamin D hoàn toàn có thể khiến những tế bào miễn dịch không hề phản ứng một cách thích hợp, làm tất cả chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn .
Ngoài ra, vitamin D rất thiết yếu cho việc biến hóa thực phẩm thành nguồn năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, khung hình sẽ không hấp thu những chất dinh dưỡng từ thức ăn và tác dụng là dẫn đến thiếu nguồn năng lượng, gây căng thẳng mệt mỏi .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe