Muốn khỏe và đẹp, hãy chạy bộ

Chạy bộ vẫn tiềm tàng nguy cơ

So với các môn thể thao đồng đội, đối kháng như bóng đá, bóng bầu dục, quyền anh,… chạy bộ thuộc loại an toàn, ít rủi ro nhất và cũng dễ tập luyện nhất. Do đó mọi người thường có tư tưởng chủ quan, nghĩ rằng chạy bộ là môn thể thao an toàn tuyệt đối. Thực tế số lượng người bị chấn thương vì chạy bộ càng lúc càng tăng cao. Các tai nạn giao thông liên quan đến người chạy bộ vẫn thỉnh thoảng xảy ra. Qua đó cho thấy chạy bộ không an toàn như bạn nghĩ.

Trên thực tế, luyện tập thể thao cho thật an toàn là một giá trị sống, chứ không phải là khẩu hiệu hô hào với nhau. Nói thì dễ, làm mới khó. Cái khó của việc tập thể thao sao cho an toàn là kiến thức về an toàn và khả năng nhận biết mối nguy hại của mọi người bị giới hạn.

Chạy bộ để nâng cao sức khỏe đã trở thành môn thể thao quốc dân

Bạn nên áp dụng một số mẹo nhỏ như sau: 

Lên kế hoạch tập luyện điều độ, khoa học, lắng nghe khung hình, đừng nỗ lực tập luyện quá sức. Tăng cường tập luyện sức mạnh sức khỏe thể chất cũng như sức bền. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể phòng tránh nếu biết lắng nghe phản ứng của khung hình, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Cùng với đó, nên phối hợp nhiều bài tập luyện với nhau, ví dụ như : Bơi, đạp xe … Lựa chọn quần áo, giày chạy tương thích. Chọn quãng đường bằng phẳng để chạy bộ, đừng lựa những khu vực có dốc, đèo, nhấp nhô khó vận động và di chuyển .Chạy trên máy : Có thể bị trượt ngã khỏi máy nếu không tập trung chuyên sâu .Chạy ngoài trời : Có thể bị xe đụng nếu chạy bộ dưới lòng đường .Chạy địa hình : Nguy cơ trượt chân, đập đầu, gãy tay, … nếu mang giày không tương thích. Đừng để trường hợp sau chữ ” nếu ” xảy ra, bạn sẽ giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn tai nạn thương tâm xuống mức thấp nhất .

Chấn thương có thể xảy ra khi chạy bộ vì thế cần lưu ý những điều sau:

Hiện nay, số lượng người bị chấn thương vì chạy bộ càng lúc càng tăng cao. Chấn thương do quá tải là nguyên do số 1 ở môn thể thao quốc dân này .Chấn thương là một hệ quả của việc chạy bộ sai những nguyên tắc bảo đảm an toàn và hoàn toàn có thể xảy ra với bất kể ai. Khắc phục bằng cách khởi động đơn thuần. Chỉ cần xoay nhẹ những khớp, triển khai động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để khung hình quen dần .

Do bệnh dịch nên nhiều người đã chọn cách luyện tập trên máy tại nhà

Chúng ta nên  dành khoảng thời gian chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần và duy trì tần suất mỗi tuần từ 3-4 lần sẽ giúp điều chỉnh vóc dáng, khỏe mạnh. Nếu lắng nghe cơ thể có thể đảm bảo về tinh thần cũng như năng lượng thì có thể chạy bộ khoảng 5 km mỗi ngày, điều này sẽ mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, thậm chí, chỉ cần đi bộ nhanh với tốc độ 91-110 bước/phút, 4-5 km/h lúc ban đầu và 111-130 bước/phút khi đã có nền tảng tốt. 

Với vận tốc này, việc chạy bộ của bạn sẽ nhẹ nhàng, không gây căng cơ, đau nhức hay làm bạn bị thương. Với những người mới tập luyện, tần suất không nên quá 3 buổi / tuần .Còn người đã có thời hạn tập luyện tiếp tục, khung hình hoàn toàn có thể cung ứng được cường độ cao hơn thì hoàn toàn có thể đổi khác chính sách rèn luyện lên 4 hoặc 5 buổi. Chú ý đừng tăng quá bất ngờ đột ngột. Hãy tăng từ 3 buổi / tuần lên 4 buổi / tuần rồi cao dần sau khi khung hình đã làm quen .

Chạy bộ với địa hình khó

Ngoài ra, nếu đang chạy trên đường hoặc trên máy, bạn cảm thấy bị đau nơi cổ chân, cơn đau khiến bàn chân bạn như muốn rời ra thì hãy coi chừng .Đây hoàn toàn có thể là tín hiệu bong gân hoặc căng dây chằng, hoàn toàn có thể bạn sẽ phải mất vài tuần nghỉ ngơi vì không hề tập luyện được gì nữa. Nguyên nhân hầu hết là do khớp phải chịu đựng lực tác động ảnh hưởng quá lớn .Khớp cổ chân là nơi tập trung chuyên sâu rất nhiều loại gân và dây chằng khác nhau, thế cho nên chẳng có gì lạ khi xảy ra yếu tố gì do mất cân đối. Đau cẳng chân rất dễ xảy ra khi bạn bất ngờ đột ngột đổi khác cường độ tập luyện, ví dụ điển hình như lê dài quãng đường chạy bộ hoặc tăng vận tốc chạy .

Chạy bộ để nâng cao sức khỏe không hề dễ như mọi người nghĩ

Đồng thời, sau mỗi buổi tập chạy bộ, VĐV cũng nên giãn cơ để chạy đau chân, chuột rút. Tư thế thư giãn là ngồi dựa lưng vào tường, chân phải duỗi thẳng, bên còn lại ngồi gập đầu gối sao cho bàn chân trái chạm vào đùi bên phải. 

Bên cạnh đó, hay tay vươn dài, nỗ lực chạm vào mũi chân phải, rồi kéo mũi chân phải vào gần sát người. Với tư thế này, giữ nguyên 30 giây rồi đổi chân. Những ai có sức chịu đựng lâu hơn, hoàn toàn có thể không thay đổi tư thế này trong một phút .Bên cạnh đó, bổ trợ nước là điều tối quan trọng so với người chạy bộ vì giúp tăng cường năng lực kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ mà đơn cử là hạ nhiệt hiệu suất cao, không làm tăng nhịp tim .Nước đồng thời cải tổ năng lực hồi sinh nhanh của khung hình sau khi tập luyện thể thao. Uống đủ nước cũng hoàn toàn có thể giúp giảm thiểu thực trạng chuột rút cơ bắp, giữ ý thức tỉnh táo và tập trung chuyên sâu cũng như đào thải những chất cặn bã ra ngoài, giảm bớt khối lượng việc làm cho gan và thận ; phân phối chất dinh dưỡng vào khung hình, mang chất dinh dưỡng và oxy đến những tế bào .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu