12 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe và vóc dáng
Mục lục
1. Tác dụng của chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hoạt động giải trí chạy bộ giúp bạn lê dài tuổi thọ. Một điều tra và nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ suất tử trận thấp hơn khoảng chừng 25-30 % so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần / tuần thì vẫn có tính năng hơn so với khi bạn không chạy bộ. Một điều tra và nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng chừng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, trấn áp glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và tương hỗ thần kinh. Không những vậy, quyền lợi của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
2. Chạy bộ giúp bạn tăng năng suất làm việc
Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn lê dài tuổi thọ mà còn tăng hiệu suất thao tác, năng động và khỏe mạnh hơn. Một điều tra và nghiên cứu đã so sánh những người trong độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không tập thể dục. Kết quả sau 21 năm cho thấy, tỷ suất tử trận ở những người liên tục chạy bộ thấp hơn 50 % so với những người không chạy bộ. Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu thế trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.
3. Lợi ích của chạy bộ giúp bạn ngủ ngon
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung chuyên sâu, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm …
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Bạn càng siêng năng tập thể dục sẽ càng hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng giấc ngủ. Những người càng ít tập thể dục thì càng có khuynh hướng thiếu ngủ. Để cải tổ chất lượng giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt quan trọng là khoảng chừng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng chứ không nên rèn luyện quá sức. Hoạt động sức khỏe thể chất quá sức vào buổi tối sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ khó hơn.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà giúp chân thẳng tắp
4. Công dụng của chạy bộ giúp giảm đau xương khớp
Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ thuận tiện gặp những yếu tố ở đầu gối và sống lưng so với những người tiếp tục chạy bộ. Một nghiên cứu và điều tra đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Kết quả cho thấy tỷ suất viêm khớp ở những người liên tục chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. Các nhà nghiên cứu khác cũng cho biết thêm hoạt động giải trí chạy bộ thậm chí còn không làm tác động ảnh hưởng đến những mô xương khớp như khớp gối. Một nghiên cứu và điều tra khác vào năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời hạn dài ít gặp những yếu tố tương quan đến thoát vị đĩa đệm .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
