9 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai

1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Phần lớn những thai phụ đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số ít loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt quan trọng nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ hiện tại của bạn chưa phân phối được những tiêu chuẩn trên, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để bảo vệ cho sức khỏe thể chất và sự tăng trưởng của thai nhi. Axit folic cho bà bầu đặc biệt quan trọng quan trọng trong quy trình hình thành và tăng trưởng hệ thần kinh của trẻ, đừng quên bổ trợ chất này để con mưu trí ngay từ trong bụng mẹ. Tham khảo thông tin loại sản phẩm và mua ngay. Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có cân nặng lý tưởng khi khởi đầu mang thai thì trong 3 tháng tiên phong, bạn không cần phải nạp thêm calo đâu. Sau đó, bạn cần nạp thêm khoảng chừng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.

Còn nếu bạn bị thừa hay thiếu cân, bạn sẽ cần nạp ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.

2. Nói không với những thực phẩm có hại

Thai phụ cần tránh xa món ăn hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela ; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những loại này hoàn toàn có thể chứa những loại vi trùng không tốt cho thai nhi. Gần như toàn bộ những loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố sắt kẽm kim loại nào đó và điều này sẽ có tai hại lớn đến sự tăng trưởng trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến nghị thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng chừng 300 – 400 gr cá mỗi tuần, tương tự với khoảng chừng 2 bữa ăn một tuần.

Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra các dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc ở trẻ.

Đối với những thức uống có chứa caffein, bạn nên xem xét để cắt giảm hay tạm ngưng những loại thức uống này. Đặc biệt, nếu gặp bất kể điều gì không bình thường khi sử dụng những chất này trong 3 tháng tiên phong, bạn nên ngưng sử dụng ngay.

Trong trường hợp “thèm” quá, bạn nên cố gắng giảm dần lượng dùng để tránh những tác dụng phụ như đau đầu. Caffein không chỉ có trong cà phê mà nó còn tiềm ẩn trong trà, các loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola nữa, các mẹ cũng nên để ý nha!

3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Tùy theo nhu yếu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải xem xét xem có nên bổ trợ thêm những dưỡng chất từ thuốc không. Vì nhiều lúc, những bữa ăn hàng ngày sẽ không phân phối đủ cho khung hình những dưỡng chất thiết yếu. Thực tế, nhiều mẹ vẫn cần sự trợ giúp của những loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho bà bầu để bảo vệ khung hình được cung ứng đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Với những phụ nữ ăn chay khắt khe và mắc một số ít bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay những chuyên viên tư vấn dinh dưỡng để có những giải pháp bổ trợ dưỡng chất tương thích là vô cùng thiết yếu .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe