Dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng

Nếu bạn nhận ra sớm những dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì sẽ biết cách cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để kịp thời nhận biết và phòng ngừa ngay khi cơ thể bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng.

1. Một số dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm có chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, những nguyên tố vi lượng … Đây là những thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng so với sự tăng trưởng tổng lực về sức khỏe thể chất và trí tuệ đồng thời tác động ảnh hưởng đến tâm ý và cảm hứng. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn bổ trợ vừa đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần sớm phân biệt những tín hiệu thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau đây để kịp thời bổ trợ trước khi tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất .

1.1. Rụng tóc

Chúng ta có thể rụng trung bình khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày. Vậy bạn rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Nếu bạn phát hiện thấy tóc rụng gom thành những búi lớn khi tắm gội hoặc thức dậy thì đây có thể là dấu hiệu thiếu sắt. Tình trạng thiếu sắt có thể khiến bạn bị rụng tóc nhiều cũng chính là dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Khi cơ thể cần nhiều sắt, móng tay hoàn toàn có thể trở nên mềm hơn và bị uốn cong tạo thành hình dạng giống như chiếc thìa. Đây hoàn toàn có thể là tín hiệu của thực trạng thừa sắt ( hemochromatosis ). Tình trạng này khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều sắt. Nếu gặp phải thực trạng này, bạn nên gặp bác sĩ để khám và tìm nguyên do .

1.2. Hội chứng miệng bỏng rát

Hội chứng miệng bỏng rát hoàn toàn có thể khiến nướu, môi, bên trong má, khoang miệng của người bệnh có cảm xúc như bị bỏng. Miệng cũng hoàn toàn có thể bị khô hoặc tê. Tình trạng thiếu vitamin nhóm B, ví dụ folate, thiamin và B6 là một trong những nguyên do gây ra hội chứng miệng bỏng rát .

1.3. Mệt mỏi không rõ lý do

Tình trạng thiếu ngủ, stress và đau ốm chính là 3 nguyên do phổ cập hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi cả ngày. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi mặc dầu không bị những thực trạng trên thì hoàn toàn có thể là tín hiệu thiếu vitamin D. Đây là một trong những tín hiệu cho thấy bạn ẩm thực ăn uống thiếu chất .

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vitamin D còn được tổng hợp trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Trong một số trường hợp, bạn có thể không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đủ để tổng hợp vitamin D, ví dụ khi trời mùa đông lạnh, ít nắng hoặc khi phải sống ở nơi ít ánh nắng, phải ở trong nhà lâu…

1.4. Da và môi bị khô

Nhiều người thường tự hỏi : “ Da tay khô thiếu chất gì ? ” hay “ Bị khô môi là thiếu chất gì ? ”. Da và môi của bạn bị khô hoàn toàn có thể là do thiếu vitamin A. Lợi ích của vitamin A đóng vai trò rất quan trọng so với sự tăng trưởng và bảo tồn của những mô trên mặt phẳng cả ở trong và ngoài cơ thể .

1.5. Chốc mép

Khi bạn bị chốc mép ( lở mép ), khởi đầu một bên hoặc cả hai bên khóe miệng hoàn toàn có thể bị khô và dễ bị kích ứng, sau đó hoàn toàn có thể trở thành những vết loét gây đau đớn. Chứng chốc mép hoàn toàn có thể do nhiều nguyên do gây ra. Nếu thực trạng này không cải tổ sau khi bạn bôi kem dưỡng môi thì đây hoàn toàn có thể là tín hiệu của thực trạng thiếu sắt hoặc vitamin nhóm B ( ví dụ như riboflavin ) .

1.6. Viêm lưỡi

Một số tín hiệu ở lưỡi hoàn toàn có thể biểu lộ thực trạng sức khỏe thể chất của bạn. Nếu mặt phẳng lưỡi trở nên trơn nhẵn giống như bị sưng lên thì bạn hoàn toàn có thể bị viêm lưỡi ( glossitis ). Đây hoàn toàn có thể là tín hiệu cho thấy bạn bị thiếu sắt hoặc vitamin nhóm B như B9 ( axit folic ), B3 ( niacin ), B2 ( riboflavin ) và B12. Nếu bị viêm lưỡi do thiếu sắt hoặc vitamin, lưỡi bạn hoàn toàn có thể bị đau .

1.7. Mụn trứng cá hay nổi mẩn

Nếu bạn thường tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và hay uống đồ uống có cồn, cơ thể bạn rất dễ bị thiếu kẽm. Tình trạng thiếu kẽm gây ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trong cơ thể và có thể ảnh hưởng nhiều đến ruột và hệ miễn dịch. Hệ quả là tình trạng thiếu kẽm có thể gây dị ứng và ảnh hưởng tiêu cực tới làn da với dấu hiệu mụn trứng cá hay nổi mẩn.

2. Phòng ngừa tình trạng cơ thể bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng bằng cách nào?

2.1. Chế độ dinh dưỡng

Cần phải lựa chọn nhiều thực phẩm mới mang đến đủ những dưỡng chất thiết yếu :

• Giảm lượng cơm khi ăn, thay vào đó là ăn thêm khoai, bắp không những có nhiều chất xơ mà còn không gây béo, hỗ trợ chống táo bón ngừa ung thư đại tràng…
• Nên ăn nhiều cá. Mỗi tuần nên ăn ít nhất ba lần cá. Tăng dùng đạm thực vật như đậu hũ, sữa đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt. hay đậu đỗ
• Chú ý bổ sung các loại sữa có nguồn gốc từ đậu nành, nhiều canxi. Sữa hỗ trợ dinh dưỡng cho người cao tuổi, ăn uống kém do hệ răng nhai yếu, ăn không ngon miệng, và cần có nhiều năng lượng hơn trong khẩu phần ăn
• Cần ăn nhiều những rau, củ quả để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ để tang cường sức khỏe, hạn chế lão hóa.
• Giảm thiểu mỡ động vật, không ăn quá ngọt hoặc quá mặn, hạn chế uống nước có cồn như rượu, bia
• Uống đủ khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày

2.2. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Bên cạnh đó chính sách nhà hàng siêu thị khoa học, đừng quên triển khai khám sức khỏe thể chất định kỳ để những bác sĩ phát hiện được đúng chuẩn thực trạng sức khỏe thể chất của bạn. Từ đó, bác sĩ tư vấn được chính sách nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt và cách bổ trợ dinh dưỡng sao cho hài hòa và hợp lý nhất .Khám sức khoẻ và tầm soát ung thư tại Thu Cúc để thưởng thức ngay những quyền lợi số 1 :

• Quy tụ đội ngũ bác sĩ hàng đầu, nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp thăm khám
• Hệ thống máy móc thiết bị hiện đại, tiên tiến, nhập khẩu 100%
• Quy trình thăm khám khoa học, khép kín và nhanh chóng
• Danh mục khám đa dạng giúp phát hiện được nhiều bệnh lý
• Đặt lịch hẹn dễ dàng qua tổng đài, hạn chế thời gian chờ đợi
• Phát hiện các bất thường có thể xử trí ngay tại viện như sinh thiết, giải phẫu bệnh, phẫu thuật loại bỏ khối u, hóa trị, hỗ trợ điều trị trúng đích
• Khi có nghi ngờ ung thư, hoặc bị chẩn đoán ung thư, người bệnh được tư vấn và hỗ trợ điều trị trực tiếp với các bác sĩ hàng đầu Singapore đang hợp tác tại Thu Cúc

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe