Đi bộ đúng cách cho eo thon, dáng đẹp

Đi bộ chính là giải pháp hữu hiệu vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa có dáng đẹp – Ảnh : minh họa

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung ứng cho bạn nhiều nguồn năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và tất yếu rằng điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm .

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu và điều tra nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều nguồn năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cafe vào buổi sáng đấy. Thêm một thông tin mê hoặc rằng cầu thang bộ chính là khắc tinh của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức ngoạn mục .

Bạn nên đi bộ trước hay sau khi đã ăn sáng?

Nếu chọn đi bộ vào buổi sớm, bạn hoàn toàn có thể tự hỏi liệu rằng nên đi trước hay sau bữa ăn sáng. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn ( trước khi ăn sáng ) sẽ giúp khung hình bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng điều này vẫn chưa chắc như đinh và cũng cần nhiều thông tin bổ trợ hơn. Thế nên, yếu tố đi bộ trước hoặc sau khi ăn sáng trọn vẹn nhờ vào vào lựa chọn của bạn .Sau khi đã hoạt động, hãy chắc như đinh rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh, đồng thời uống bổ trợ nhiều nước .Việc khởi đầu ngày mới bằng hoạt động giải trí đi bộ buổi sớm hoàn toàn có thể mang lại một số ít quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Bạn sẽ cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng hơn trong suốt cả ngày, tâm trạng và niềm tin cũng được cải tổ hơn, đặc biệt quan trọng là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm. Ngoài ra, bạn đừng quên mang theo nước uống bên mình trong suốt buổi đi bộ nhé !

Đi bộ sao cho đúng cách?

Để đi bộ đạt hiệu suất cao tốt nhất, cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. .

Không nên vung chân, vung tay quá mạnh

Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào.

Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấpNhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên bảo vệ đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn giải trí nhất .Không mang đồ trên tayTrong quy trình đi bộ, nếu tay phải tiếp tục cầm thứ gì sẽ ảnh hưởng tác động đến tư thế đi bộ. Một vài điều tra và nghiên cứu cho thấy nếu tay bạn tiếp tục phải cầm đồ sẽ dễ có rủi ro tiềm ẩn bị chùn vai hoặc đau cánh tay .Không xuất phát nhanh và kết thúc bất thầnSự xuất phát quá nhanh sẽ khiến khung hình không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên do gây tổn thương cơ bắp .Nên có bước tiến khởi động khoảng chừng 5 phút để tăng quy trình luân chuyển máu đến bắp chân làm cho khung hình ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần vận tốc đến mức hoàn toàn có thể .

Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh

Theo nguyên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calo hơn người đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Với việc đi bộ chậm trong thời hạn dài, người béo phì sẽ giảm cân, hoạt động và sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng mệt mỏi cho những khớp và cơ bắp. Thời lượng đi tối thiểu là 30 phút / mỗi ngày .Tác giả : An Khuê ( t / h )Nguồn : motthegioi.vn

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang