Dinh dưỡng cần thiết cho một ngày để nâng cao sức khỏe – Nass’Farm
Đảm bảo dinh dưỡng cho mái ấm gia đình luôn là một yếu tố mà những bà, những mẹ luôn luôn rất chăm sóc. Vậy dinh dưỡng cần thiết cho một ngày như thế nào để bảo vệ và nâng cao sức khỏe thể chất cho mái ấm gia đình mình thì ít người biết và hiểu rõ .
Vì vậy, nhằm mục đích giúp chị em hoàn toàn có thể lo chu toàn cho mái ấm gia đình mình hơn, Nass’Farm sẽ phân phối cho bạn những thông tin, kỹ năng và kiến thức cần bổ trợ dinh dưỡng như thế nào để nâng cao sức khỏe thể chất cho mái ấm gia đình của mình .
Mục lục
Lưu ý bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày
Trước khi tìm hiểu dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cụ thể cho từng đối tượng, bạn cần biết lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết – gần như bắt buộc cần có trong một bữa ăn như thế nào?
Lượng calo cho mỗi lứa tuổi/ ngày
Mỗi ngày, theo từng độ tuổi sẽ cần tiêu tốn lượng calo khác nhau. Biết lượng calo cần thiết sẽ hoàn toàn có thể bảo vệ khung hình hoạt động giải trí thông thường, không bị uể oải và mệt. Từ đó phân phối lượng thức ăn vừa đủ cho một ngày .
Lượng calo cần thiết cho nữ
| Độ tuổi | Vận động ít (calo/ngày) | Vận động nhiều (calo/ngày) |
| 2 – 3 tuổi | 1000 – 1400 | |
| 4- 8 tuổi | 1200 – 1600 | 1600 – 1800 |
| 9 – 13 tuổi | 1800 | 2000 – 2200 |
| 14 – 18 tuổi | 1800 | 2000 – 2400 |
| 19 – 30 | 2000 | 2200 – 2400 |
| 30 – 50 tuổi | 1800 | 2000 – 2200 |
| 51 tuổi trở lên | 1600 | 1800 – 2200 |
Lượng calo cần thiết cho nam
| Độ tuổi | Vận động ít (calo/ngày) | Vận động nhiều (calo/ngày) |
| 2 – 3 tuổi | 1000 – 1400 | |
| 4- 8 tuổi | 1400 | 1600 – 2000 |
| 9 – 13 tuổi | 2200 | 2800 – 3200 |
| 14 – 18 tuổi | 1800 | 2000 – 2400 |
| 19 – 30 | 2400 | 2800 – 3000 |
| 30 – 50 tuổi | 2200 | 2600 – 3000 |
| 51 tuổi trở lên | 2000 | 2400 – 2800 |
Các chất chính cần quan tâm trong khẩu phần ăn
Có 4 nhóm dưỡng chất chính cần bổ trợ ( bổ trợ thay phiên trong từng bữa ăn trong mái ấm gia đình ) có :
- Carbohydrate – nhóm bột đường: nhóm carbohydrate đơn (trái cây, các sản phẩm sữa, đường ăn, kẹo, nước ngọt, siro) và nhóm carbohydrate phức tạp (các loại đậu, khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc)
- Protein – nhóm chất đạm: thịt (gà, lợn, bò), cá (cá ngừ) và đồ hải sản, trứng, sữa, đậu, bông cải xanh, cải Brussels, sữa chua Hy Lạp…
- Chất béo: dầu, mỡ, bơ, trong thành phần của thịt, sữa, trứng, các loại hạt có dầu (lạc, đậu nành, mè…)
- Vitamin và khoáng chất: sắt, canxi, phốt pho, i-ốt (thịt đỏ, đỗ, cá, rau xanh, sữa) và các loại vitamin nhóm A, C, B D. Vitamin và khoáng chất cực kỳ quan trọng, dù chúng chỉ cần lượng nhỏ trong cơ thể nhưng lại có tác động cực lớn đến sức khoẻ và sự phát triển về thể chất.
Dựa trên những nhóm dinh dưỡng này, người nội trợ trong mái ấm gia đình xem xét để sẵn sàng chuẩn bị thực phẩm, nấu bữa ăn phân phối không thiếu calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày .
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cho gia đình
Điều kiện tiên phong để bảo vệ sức khỏe thể chất cho những thành viên trong mái ấm gia đình cần bảo vệ ăn đủ 3 bữa / ngày và đặc biệt quan trọng không được bỏ lỡ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên nhất định không hề bỏ lỡ bữa sáng .
Nếu không hề có đủ thời hạn nấu bữa ăn sáng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những loại sản phẩm hữu cơ của Nass’Farm được chế biến sẵn để có bữa sáng khá đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho một ngày nhưng vẫn phải nhanh, gọn lẹ .
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cho trẻ em
Đối với trẻ nhỏ, đặc biệt quan trọng trong lứa tuổi dậy thì từ 10 – 15 tuổi là độ tuổi tăng trưởng nhanh, can đảm và mạnh mẽ và có nhiều sự biến hóa từ ngoại hình cho đến tính cách. Vì vậy những bậc cha mẹ cần chăm sóc con nhiều hơn, chăm nom con kỹ lưỡng hơn để trẻ hoàn toàn có thể tăng trưởng tổng lực .
Phụ huynh nên cho trẻ ăn đủ chất và chia nhỏ bổ sung vào nhiều bữa khác nhau trong một ngày và trong tuần. Không nên ép trẻ ăn quá nhiều để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho một ngày mà thay vào đó nên chia thành nhiều bữa nhỏ để trẻ hấp thụ và chuyển hoá chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Những chất cần đặc biệt chú ý như:
Xem thêm: Vitamin C có giúp tăng sức đề kháng?
- Canxi và vitamin D: Giúp trẻ phát triển mạnh mẽ về chiều cao, giúp xương bé chắc khỏe từ bên trong. Bổ sung qua sữa chua, phô mai, sữa, nước ép và ngũ cốc…
- Chất xơ: ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi, món súp, các món hầm, sa lát và trứng ốp la…
- Bổ sung đầy đủ vitamin: Tốt nhất nên bổ sung vitamin cho trẻ qua những thực phẩm hữu cơ đảm bảo an toàn và tốt cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra bố mẹ cũng có thể cho bé uống loại vitamin được chỉ định theo yêu cầu của bác sĩ.
- Sắt, magie, kali, kẽm
- Chất đạm và chất chống oxy hoá
- Prebiotic và men vi sinh: thúc đẩy sự phát triển của đường ruột
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cho người trưởng thành
Với độ tuổi trường thành từ 18 tuổi trở lên hoàn toàn có thể tuân theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành của Nước Ta. Gồm có một số ít nhóm chất sau :
- Nước: Bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần. Có rất nhiều người “lười” uống nước khiến làn da thiếu sức sống, da dễ khô và nứt nẻ hơn.
Lưu ý với những bạn, đặc biệt quan trọng là những bạn nữ chăm sóc đến làn da của mình và mong ước có một làn da mặt căng mọng tràn trề sức sống thì hãy uống đủ 1600 – 2400 ml nước / ngày nhé .
- Nhóm lương thực cung cấp tinh bột như gạo, bánh mì, khoai, bún, phở…
- Nhóm rau củ quả: có rất nhiều rau củ quả nên hãy cố gắng đa dạng thực đơn nhà mình bằng nhiều loại rau củ quả khác nhau.
Nếu bạn chưa có khu vực uy tín mua nông sản hữu cơ liên hệ ngay đến Nass’Farm nhé. Đảm bảo Nass’Farm sẽ không khiến bạn tuyệt vọng .
- Bổ sung đạm bằng những thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại thịt, cá và trứng, đậu nành, đậu xanh….
- Nhóm dầu mỡ, muối và đường. Mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 5g muối và 5 đơn vị đường để tránh mắc bệnh tiểu đường, béo phì và một số bệnh lý khác
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cho người lớn tuổi
Với người lớn tuổi vẫn cần bảo vệ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính được nên ở phần trên. Tuy nhiên, có một số ít quan tâm như sau :
- Giảm khẩu phần ăn. Đầu tiên là nên giảm chất bột đường.
- Giảm ăn thịt, chất béo và muối
- Bổ sung nhiều hơn đậu, lạc, vừng và cá
- Cố gắng ăn nhiều hoa quả tươi và đảm bảo ăn quả chín
- Uống đủ nước. Đây là điều cực kỳ quan trọng vì khi cơ thể đủ nước thì thể trạng người sẽ tốt hơn, tâm trạng cũng vui vẻ hơn. Đối với những người lớn tuổi nên cho họ cuộc sống vui vẻ và thoải mái.
Dưỡng chất cần thiết cho một ngày so với người già cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, khẩu phần ăn của họ bị giảm rất nhiều so với hồi trẻ nên càng cần xem xét nhiều hơn khi chọn thực phẩm. Nên chia thành nhiều bữa trong ngày và đổi khác những món ăn liên tục để người lớn tuổi không bị chán và mất hứng nhà hàng siêu thị .
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một ngày cho người bệnh
Với người bệnh, bên cạnh việc bổ trợ đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày hãy cố gắng nỗ lực cho họ uống đủ nước, bổ trợ nhiều vitamin, ăn nhiều hoa quả tươi ngon .
Dinh dưỡng là một phần nhỏ trong quy trình điều trị và phục sinh, quan trọng người bệnh cảm thấy tự do và vui tươi thì sức khoẻ của họ sẽ mau chóng không thay đổi .
Thực phẩm sạch, an toàn uy tín, chất lượng cho gia đình tại Nass’Farm
Nass’Farm không hề có một chút ít lạ lẫm nào so với những người yêu thích và sử dụng loại sản phẩm hữu cơ. Trong những năm tăng trưởng, bằng tấm lòng và sự tận tâm những mẫu sản phẩm hữu cơ từ mẫu sản phẩm chế biến sẵn và những loại rau củ hữu cơ luôn được người tiêu dùng tiếp đón nhiệt tình .
Một số sản phẩm nông sản hữu cơ của Nass’Farm
Một số sản phẩm hữu cơ đóng gói của Nass’Farm
Hiểu được tầm quan trọng của chất dinh dưỡng đến đời sống của mọi người, đặc biệt quan trọng là nguồn chất dinh dưỡng vô biên đến từ những loại thực phẩm hữu cơ. Nass’Farm kỳ vọng hoàn toàn có thể góp phần công sức của con người của mình vào trong những bữa cơm ngon, không thiếu chất dinh dưỡng của mái ấm gia đình Việt .
Với bài viết này, Nass’Farm mong hoàn toàn có thể giúp những người nội trợ, những người lo từng bữa ăn cho mái ấm gia đình, cho những bạn trẻ nhỏ và những người lớn tuổi hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng và bổ trợ những dinh dưỡng cần thiết cho một ngày. Từ từ bảo vệ và nâng cao sức khỏe thể chất cho mọi thành viên trong mái ấm gia đình .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
