Dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều đặc biệt quan trọng quan trọng và cần được chăm sóc trong thai kỳ. Sự tăng trưởng của con yêu mỗi một tháng là khác nhau, từ đó khung hình người mẹ cũng có sự biến hóa nhất định .

Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng cần có sự linh hoạt để đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ tối ưu sự phát triển của con yêu.

Mời mẹ tham khảo thêm Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất giúp tối ưu sự tăng trưởng của con yêu
Mang thai tháng thứ nhất, ba mẹ đều vỡ òa vì vui sướng, tìm những món ăn ngon nhất bổ nhất để con yêu được tăng trưởng tốt nhất. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết nên ăn gì hay không nên ăn gì trong thai kỳ .
Chính vì thế, trong bài viết ngày thời điểm ngày hôm nay, POH mời những mẹ cùng khám phá về chính sách dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất để lựa chọn thực đơn cho bà bầu một cách hài hòa và hợp lý nhất. Các mẹ cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để có cái nhìn tổng quan nhất về dinh dưỡng cho con yêu trong thời kỳ đầu mang thai nhé .
Ở tháng thứ nhất, khi mới mang thai, khung hình người mẹ đã có những sự đổi khác nhất định do sự biến hóa hormone trong thai kỳ, hormone nội tiết tố tăng lên. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể gặp phải những bộc lộ như khung hình căng thẳng mệt mỏi, chán ăn, nhạy cảm với mùi vị, …
Đây cũng chính là những tín hiệu đầu tiên mang thai và là những triệu chứng của bệnh ốm nghén thai kỳ phổ cập ở nhiều mẹ bầu .

Mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết về dinh dưỡng và thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, trong đó POH đã liệt kê những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất cho sự tăng trưởng của con yêu trong quy trình tiến độ đầu thai kỳ .
Các chuyên viên khuyến khích mẹ bầu cần bổ trợ những dưỡng chất sau đây trong tháng thứ nhất nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất mẹ bầu cũng như kích thích tối ưu sự tăng trưởng của con yêu trong quá trình phôi thai hình thành và tăng trưởng quan trọng này .

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng đầu

Vitamin B11

Vitamin B11 giúp tránh dị hình ở ống huyết quản, bệnh tim, hở miệng ếch, … bẩm sinh ở thai nhi. Vitamimin B11 có nhiều trong những loại thực phẩm như : gan, tim, thận, thịt gia cầm, cá, sữa, phô mai và trứng .
Bác sỹ khuyên ngoài việc bổ trợ vitamin B11 bằng thực phẩm, những mẹ hoàn toàn có thể uống thêm thuốc có chứa vitamin B11, mỗi ngày khoảng chừng 0,4 mg .

Axit folic

Những nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic gồm có : gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh ( màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải … ), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi …
Đây là một trong những vi chất quan trọng so với sự tăng trưởng tổng lực của bào thai, nhất là hệ thần kinh và đặc biệt quan trọng là trong quá trình 3 tháng đầu .
Axit folic giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, đồng thời làm giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở miệng ếch … nếu mẹ bầu bổ trợ rất đầy đủ axit folic trong thai kỳ .

Sắt

Sắt giúp mẹ bầu chống lại thực trạng thiếu máu trong thai kỳ, giúp nuôi dưỡng con yêu tăng trưởng. Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ sắt bằng những loại thực phẩm như rau bina luộc, ngũ cốc, thịt đỏ, bột yến mạch, cam, quả mơ …
Đồng thời, những mẹ cũng nên tăng cường ăn những loại thực phẩm có chứa protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá, phô mai, trứng, và bổ trợ những loại vitamin và khoáng chất có trong những loại rau quả hoặc qua viên uống .
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu cần phải bảo vệ đủ lượng và chất thiết yếu cho những hoạt động giải trí hàng ngày của mẹ cũng như giúp thôi thúc sự tăng trưởng của con yêu. Lúc này, mẹ bầu cần đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm và vận dụng chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh .

Các loại rau củ quả là nguồn phân phối vitamin và khoáng chất dồi dào trong thai kỳ

Khi ngủ dậy, trước khi ra khỏi giường, mẹ nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate. Mẹ cũng có thể chuẩn bị sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô để tiện lấy ăn mà không phải đi lại.

Việc này giúp mẹ có thêm nguồn năng lượng trước khi mở màn những hoạt động giải trí khác. Khi dậy cũng tránh được thực trạng hoa mắt, đau đầu, choáng váng vì thiếu dinh dưỡng, thiếu máu lên não .
Ngoài ra, mẹ bầu hoàn toàn có thể hạn chế thực trạng ốm nghén thai kỳ của mình bằng những cách sau :

• Chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
• Mẹ nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.
• Buổi sáng và tối mẹ nên bổ sung sữa hoặc các chế phẩm từ sữa.
• Không nên uống nước khi ăn, mà nên uống giữa các bữa ăn
• Tránh ăn những đồ ăn chế biến tái, chưa chín như trứng sống, gỏi hay sashimi,…
• Tránh hoặc hạn chế những món khó tiêu nhiều chất béo, thực phẩm chiên, rán, ngọt hoặc cay. Những loại thực phẩm này được coi là nguyên nhân khiến tình trạng ốm nghén của mẹ bầu thêm trầm trọng.

Ăn uống đúng cách giúp mẹ cải tổ thực trạng ốm nghén
Mẹ bầu cũng chú ý quan tâm không được bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu nhé. Nếu quá bận rộn, mẹ cũng nên dành thời hạn ăn bữa nhỏ bằng cách mang theo vài cái bánh quy, một chút ít trái cây, hay đậu phộng để ăn trên văn phòng .
Trong bữa ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể làm những món ăn từ thịt, cá hay gia cầm. Chúng đều là những nguồn phân phối đạm. Các loại thực phẩm như phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa protein và nhiều chất dinh dưỡng khác mà mẹ cần bổ trợ đó nhé .
Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ nhất đóng vai trò to lớn so với sức khỏe thể chất mẹ bầu, sự hình thành và tăng trưởng của con yêu .
Do đó những mẹ cần bổ trợ khá đầy đủ dưỡng chất cho con yêu trong quy trình tiến độ này. Đồng thời, những chuyên viên còn khuyến khích việc duy trì chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối để con yêu được tăng trưởng tổng lực nhất .

Mẹ bầu chú ý quan tâm có thai không có nghĩa là mình phải ăn nhiều hơn gấp đôi, nhồi nhét đủ thứ món ăn để đủ cho hai người. Mà nhu yếu calo của mẹ trong tháng này có tăng nhưng chỉ cao hơn chút ít thôi nhé .
Việc ăn nhiều quá mức hoàn toàn có thể khiến mẹ tăng cân không phanh dẫn đến béo phì, mà còn ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của con yêu đó .

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố số 1 và duy nhất quyết định hành động thai kỳ niềm hạnh phúc của mẹ bầu và sức khỏe thể chất, trí mưu trí của con .

Bên cạnh việc bổ trợ khá đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu tăng trưởng sức khỏe thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thực tế thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận thưởng những thưởng thức thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự tăng trưởng não bộ và thức tỉnh những giác quan của con yêu tăng trưởng tiêu biểu vượt trội .
Do đó, POH kiến thiết xây dựng khóa thực hành thực tế thai giáo trực tuyến Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ phân phối ngày dự sinh của con, ứng dụng sẽ tính được thời điểm ngày hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra những bài thực hành thực tế tương thích với sự tăng trưởng của con trong ngày thời điểm ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự tăng trưởng của con yêu .
Thai giáo còn là thời cơ để người chồng bộc lộ tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm mái ấm gia đình thêm kết nối cũng như sợi dây liên kết ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, những ông bố hãy cùng vợ thực hành thực tế thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và chăm sóc nhé !
Không chỉ có vậy, khi ĐK tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được Tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã sẵn sàng chuẩn bị hàng loạt kỹ năng và kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với những món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, những mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ trợ thiếu dưỡng chất cho con yêu .
Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc những mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều thưởng thức thai giáo niềm hạnh phúc !

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay những khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH :

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy

Phát triển não bộ, vận động & ngôn ngữ từ sớm cho con yêu (0-3 tuổi): POH Acti

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe