Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng để tập yoga tại nhà

Thời gian này, mọi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng hạn chế hơn, do vậy cần có chính sách nhà hàng siêu thị tương thích để duy trì hiệu suất cao tập luyện, tăng sức đề kháng, vẫn giữ được dáng vóc và không lên cân .
Để việc tập luyện Yoga trở nên hiệu suất cao và bản thân trở thành một Yogi khỏe mạnh, điều bạn cần đó là một chính sách siêu thị nhà hàng khoa học. Tuy nhiên, không phải Fan Hâm mộ Yoga nào cũng hiểu rõ rất đầy đủ những nguyên tắc về dinh dưỡng tương thích cho bản thân. Nhất là trong những ngày giãn cách xã hội để chống dịch, mọi việc hoàn toàn có thể không đi theo thời hạn biểu nhất định. Vì vậy, nếu bạn còn bồn chồn trước nhiều sự lựa chọn trong nhà hàng hàng ngày sao cho đúng, hãy triển khai những quy tắc này :

Dùng bữa vào thời điểm nhất định mỗi ngày

Bộ máy tiêu hóa cần “ kỷ luật ” trong siêu thị nhà hàng. Nếu bạn ăn những bữa vào cùng một thời gian mỗi ngày, khung hình sẽ nhận ra được khi nào thì cần được ăn và luôn trong tư thế chuẩn bị sẵn sàng để thực thi việc tiêu hóa. Hãy ăn nhẹ vào bữa sáng, bữa trưa vào khoảng chừng giữa trưa đến 13 h, và bữa tối thì vào khoảng chừng từ 18 h đến 19 h. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày cũng giúp bạn duy trì thói quen hoạt động và sinh hoạt, ẩm thực ăn uống này một cách hiệu suất cao hơn .

Trong một bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 4 hoặc 5 loại thực phẩm. Điều này nhằm tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa.  Các bữa ăn nên cách xa nhau. Sau khi tập yoga từ 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn dạng lỏng (các loại súp detox, sinh tố xay nhuyễn). Sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc và rắn. Lưu ý điều chỉnh dần chế độ ăn có thể giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.

Ăn một bữa sáng ấm và có một chút ít vị béo : Vì nguồn nguồn năng lượng trong khung hình thường thấp vào sáng sớm, vì thế bữa sáng của bạn nên là một thứ gì đó ấm và có một chút ít nước trong đó. Hãy khởi động hệ tiêu hóa bằng cách uống một ly nước ấm trước khi dùng bất kể thứ gì cho bữa sáng. Điều này sẽ giúp kích thích nguồn nguồn năng lượng, hệ tiêu hóa và giúp vô hiệu độc tố ra khỏi khung hình. Cháo ( như yến mạch ) là một sự lựa chọn tuyệt vời. Còn nếu như bạn thích ăn bánh mì nướng thì hãy ăn kèm với một chút ít bơ hoặc bơ hạnh nhân để cân đối độ khô vốn có của nó .
Hãy ăn một bữa trưa thật thịnh soạn : Nguồn nguồn năng lượng đồng nghĩa tương quan với mặt trời, có nghĩa là cả hai đều cháy vào lúc sáng nhất, đó là khoảng chừng giữa trưa. Hãy dùng một bữa trưa thật thịnh soạn và hấp thụ nguồn năng lượng để tiêu hóa những loại thực phẩm như salad và protein. Buổi tối nên ăn nhẹ và ít tinh bột .

Nên ăn vào một thời gian nhất định trong ngày để khung hình luôn trong tư thế sẵn sàng chuẩn bị cho việc tiêu hoá .

Ăn chay khoa học

Người tập Yoga thường có xu thế ăn chay, nhiều rau quả tươi với những loại hạt, đậu, mè … Mặc dù không bắt buộc, nhưng những Yogi hoàn toàn có thể vận dụng chính sách ăn chay hoặc giảm bớt thịt, cá, trứng. Những thức ăn tươi ngon sẽ giữ lại nhiều sinh tố vi lượng và khoáng chất cao nhất hoàn toàn có thể. Hạn chế những chế phẩm qua quá nhiều quy trình chế biến hay những loại thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp .

Nên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối, dưa leo, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến dong, miến đậu xanh…

Uống nhiều nước trong ngày

Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động giải trí của khung hình. Ngoài nước lọc hoàn toàn có thể uống thêm những loại nước trái cây tươi, sữa đậu nành, nước trà xanh ( chè tươi ) hay chanh muối. Nước chanh muối này chỉ đơn thuần là nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi với độ chua vừa phải và thêm vài hạt muối ( chú ý quan tâm không dùng đường ) như một thứ nước detox. Không uống rượu, bia, và trà khô ( trà tàu ), không hút thuốc và những chất kích thích khác .

Lưu ý cần thiết

Sau khi đánh răng vào mỗi buổi sáng, hãy dùng cạo lưỡi từ sau ra trước để vô hiệu hết những cặn bẩn trên lưỡi trong suốt đêm. Mỗi một khu vực của lưỡi sẽ tương quan đến một cơ quan nội tạng khác nhau. Vệ sinh lưỡi bằng đồ cạo đồng nghĩa tương quan với việc bạn đang mát-xa cho mỗi cơ quan một cách gián tiếp, kích thích quy trình tiêu hóa để sẵn sàng chuẩn bị cho bữa sáng ngon miệng và tạo nguồn nguồn năng lượng mới .
Hạn chế thực phẩm, đồ uống lạnh : Hệ tiêu hóa cần nguồn năng lượng để đốt cháy, thực phẩm và đồ uống lạnh sẽ dập đi nguồn nguồn năng lượng đó, do đó hãy chọn nhiệt độ phòng tương thích hoặc ưu tiên đồ uống, thức ăn ấm nóng hơn đồ lạnh, và hạn chế ăn thức ăn lấy ra trực tiếp từ tủ lạnh. Đây là những thói quen cần được duy trì mỗi ngày, sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất một cách tối đa .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe