Dinh dưỡng và sức khỏe

Ngoài vận động tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thể thao còn có thể giúp tăng chiều cao, tăng cơ bắp, đẹp dáng, giảm mỡ…Thay cho những bài tập với các động tác đơn giản trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, sẽ là những bài tập, cách tập khó hơn phù hợp với từng mục đích cụ thể của mỗi người.

Vận động hiệu quả cần dinh dưỡng phù hợp

Để thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng tương thích, cần xác lập tiềm năng tập luyện. Chẳng hạn tập luyện với tiềm năng có một sức khỏe tổng lực hay chú trọng đến tầm vóc hình thể. Tập luyện để tương hỗ chữa bệnh hay với mục tiêu thư giãn giải trí. Có không ít người đam mê với một hoặc một số ít bộ môn thể dục thể thao nhất định, và họ tìm thấy sự thăng hoa, hưng phấn khi được tập luyện bộ môn mình yêu quý. Khi đó việc tập luyện của họ còn bao hàm cả mục tiêu thỏa mãn nhu cầu đam mê .

Có 4 hình thức vận động tập luyện thể dục thể thao là: tập luyện sức bền, tập luyện rèn sức mạnh, tập luyện giãn cơ và rèn sự linh hoạt, tập luyện thăng bằng. Tương ứng với mỗi hình thức sẽ có cường độ hoạt động khác nhau, đòi hỏi mức độ sử dụng năng lượng khác nhau. Ví dụ: đối với hình thức tập luyện sức bền, mục tiêu cho hoạt động thể chất là khoảng 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, phù hợp thể trạng, lựa chọn các bộ môn như bơi lội, đạp xe, aerobics, đi bộ nhanh…

Dinh dưỡng là yếu tố mang tính quyết định hành động đến hiệu suất cao của việc tập luyện, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .Đối với mỗi tiềm năng, hình thức tập và những bài tập sẽ khác nhau. Theo đó, nhu yếu về thể lực cũng như nhu yếu về dinh dưỡng sẽ khác. Dinh dưỡng thích hợp rất quan trọng, một chính sách nhà hàng khoa học với khẩu phần đúng mực những nguyên tố vi lượng thiết yếu sẽ giúp tất cả chúng ta hoạt động tích cực, tập luyện hiệu suất cao .Khi chính sách dinh dưỡng tương thích với chính sách tập luyện, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và hiệu suất cao tập luyện. Nguyên tắc dinh dưỡng với người rèn luyện, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là : cung ứng đủ lượng chất đạm ( protein ) cần phải có trong 1 ngày ; không để khung hình thiếu nước ; và thiếu vitamin D.Chế độ dinh dưỡng cân đối, hài hòa và hợp lý sẽ khác nhau giữa người lớn tuổi, trẻ nhỏ, người trưởng thành, giữa người thông thường và người có bệnh mạn tính hoặc người đang phải điều trị bệnh lý nào đó, giữa người tập giảm mỡ và người tập tăng sức bền …

Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện

Khi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ sử dụng và tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Đó là lý do chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để chuẩn bị năng lượng cho việc tập luyện cũng như “bù đắp” lại năng lượng đã mất sau khi tập luyện, tránh tình trạng đuối sức khi tập.

Chế độ dinh dưỡng tương thích sẽ được thống kê giám sát dựa vào cường độ hoạt động giải trí và cả tần suất hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của từng người. Nhờ vậy, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể hoạt động tốt khi tập luyện thể dục, hay chơi 1 môn thể thao nào đó, đồng thời giảm rủi ro tiềm ẩn thương tích và bệnh tật .Dinh dưỡng trước khi tập luyện là điều nhiều người vẫn thường ” xem nhẹ “, hoặc do hiểu không đúng nên thường bỏ lỡ dinh dưỡng trước khi tập. Nếu không ” nạp nguồn năng lượng ” đủ trước buổi tập thể dục, hay chơi 1 môn thể thao thì tất cả chúng ta sẽ không bảo vệ hiệu suất cao tập luyện, hay tranh tài .Trong suốt quy trình tập luyện thể dục, hay chơi 1 môn thể thao khung hình sẽ tiêu tốn rất nhiều nguồn năng lượng, do đó cần phải bổ trợ, bù đắp đủ lượng nguồn năng lượng đã mất, tránh để bị suy kiệt dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Bữa ăn sau khi tập luyện và tranh tài yên cầu phải có những dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp người tập hoàn toàn có thể phục sinh nhanh gọn nguồn năng lượng hao hụt .Có thể nói, dinh dưỡng là yếu tố mang tính quyết định hành động đến hiệu suất cao của việc tập luyện, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Xây dựng chính sách dinh dưỡng tương thích, lành mạnh, bảo vệ những nhóm chất thiết yếu sẽ giúp tất cả chúng ta nâng cao hiệu suất cao tập luyện đồng thời hoàn thành xong tiềm năng sức khỏe .

Trong một số trường hợp người có bệnh lý nền, chẳng hạn bệnh tim, bệnh đái tháo đường, thừa cân béo phì muốn tập luyện 1 môn thể thao nào đó, tốt nhất cần xin ý kiến của chuyên gia, của bác sĩ để có những tư vấn chuyên môn chính xác nhất và phù hợp nhất.

Herbalife Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng chuyên mục này

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe