30 loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ bạn cần biết – YouMed

Bạn đang lo lắng vì con thường xuyên ốm đau. Dường như chỉ cần thay đổi môi trường sống hay khí hậu con sẽ ho, sổ mũi, hắt hơi… Việc ốm đau thường xuyên khiến con lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải. Có rất nhiều lý do dẫn đến tình trạng này nhưng yếu tố ảnh hưởng lớn nhất là hệ miễn dịch. Để tăng cường miễn dịch có rất nhiều cách khác nhau. Sau đây là những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ. Các mẹ có thể tham khảo để lựa chọn cho bé.

1. Vai trò của hệ thống miễn dịch

Hệ miễn dịch liên quan đến hệ thống cấu trúc, cơ quan và các quá trình sinh học trong cơ thể. Hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và ngăn ngừa các bệnh. Mục đích của hệ thống miễn dịch chính là bảo vệ cơ thể. Nó giúp cơ thể nhận dạng và tiêu hủy hàng triệu các vật lạ xâm nhập vào cơ thể mỗi ngày. Việc tăng cường hệ thống miễn dịch là bước quan trọng để chống lại bệnh tật.

Có rất nhiều cách tự nhiên để tăng cường hệ miễn dịch của trẻ giúp trẻ hoàn toàn có thể chống lại bệnh tật. Trong đó, biến hóa chính sách dinh dưỡng là một cách hiệu suất cao mà những mẹ hoàn toàn có thể vận dụng .

2. Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ

2.1. Các loại rau lá

Các loại rau như bắp cải, súp lơ, rau bina, bông cải xanh, rau mùi tây, cải xoăn, rau diếp cá … giúp ngăn ngừa và chống nhiễm trùng. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi chất như : Vitamin A, C và K, canxi, sắt, magiê, kali, v.v Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa như beta carotene và những carotenoids khác thiết yếu cho hệ miễn dịch khỏe mạnh .

2.2. Các loại củ quả

Theo y học Trung Quốc, những loại rau củ như : khoai lang, cà rốt, củ cải đường, khoai mỡ và khoai tây giúp tăng cường miễn dịch và những hoạt động giải trí đặc hiệu cho hệ hô hấp. Khi được trồng trong đất, chúng hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng từ đất. Rau củ đặc biệt quan trọng giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp thiết kế xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Rau củ rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng giúp kiến thiết xây dựng mạng lưới hệ thống miễn dịch .

2.3. Tỏi, hành, gừng

Các hợp chất lưu huỳnh có trong hành tây và tỏi được cho là ngăn ngừa ung thư. Chất hoạt động giải trí flavanoids có trong cả ba đều giúp tăng cường miễn dịch. Các hợp chất đó là : Anicillin trong tỏi, Quercetin trong hành tây và shagaols, gingerols trong gừng. Việc thêm những loại này trong lúc chế biến thực phẩm hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những bệnh theo mùa .

Tốt nhất là sử dụng gừng, tỏi tươi, thay vì dùng bột làm sẵn. Tỏi, hành tây và gừng tương hỗ tiêu hóa và ngăn ngừa viêm dạ dày. Đồng thời chúng cũng tăng cường sức khỏe thể chất của tim .

2.4. Ớt cay

Ớt cay chứa hóa chất capsaicin. Đây là một nguồn vitamin C phong phú và đa dạng tương hỗ mạng lưới hệ thống miễn dịch trong việc chống lại cảm lạnh và cúm. Chỉ cần một muỗng canh ớt cay chứa 44 % RDI Vitamin A. Đó là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch và chống nhiễm trùng .

2.5. Bí đao hoặc bí ngô

Các loại rau củ thuộc họ bí có chứa chất chống oxy hóa, Vitamin A, Vitamin C, mangan, magiê và folate. Tất cả đều tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch. Chỉ riêng bí ngô đã chứa một lượng lớn tới 245 % nhu yếu Vitamin A hàng ngày .

2.6. Quả mơ

Quả mơ được biết đến với đặc tính chống viêm. Các chất chống oxy hóa có trong quả mơ giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch. Chúng chứa rất nhiều Vitamin A, Vitamin C, kali và rất nhiều chất xơ .

2.7. Các loại trái cây họ cam chanh

Một trong thực tiễn nổi tiếng là những loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và ổi có một lượng Vitamin C tốt. Điều này giúp nó hoàn toàn có thể tăng cường năng lực miễn dịch. Bên cạnh đó, trái cây giúp khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng như sắt và tương hỗ hệ miễn dịch tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ

2.8. Các loại quả mọng

Chúng được xếp vào những loại thực phẩm số 1 trong việc tăng cường năng lực miễn dịch. Quả mọng gồm có dâu tây, mâm xôi, việt quất. Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa như phytochemical và flavonoid. Đây là những chất giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch và chống viêm .

2.9. Các loại đậu và đậu lăng

Các loại đậu và đậu lăng rất giàu protein, chất xơ, folate, sắt, canxi, magiê, kẽm và kali. Chúng là một trong những thực phẩm đơn thuần giúp tăng cường protein, rất thiết yếu cho toàn bộ những mạng lưới hệ thống khung hình gồm có cả mạng lưới hệ thống miễn dịch. Đậu lăng cũng chứa chất phytochemical, hợp chất giúp chống lại những bệnh mãn tính .

2.10. Đậu hà lan

Loại đậu này rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch như Vitamin A, B1, B6 và C. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoids, axit phenolic và polyphenol giúp cải tổ năng lực miễn dịch. Bên cạnh đó, đây cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Mỗi cốc đậu hà lan chứ 8 g protein .

2.11. Rau mầm

Mỗi nhóm thực phẩm có những quyền lợi riêng. Rau mầm giúp ngày càng tăng dinh dưỡng của chúng. Không chỉ vậy, rau mầm làm cho những chất dinh dưỡng tiềm ẩn được khung hình hấp thụ thuận tiện hơn .

2.12. Các loại quả hạch và hạt

Các loại quả hạch phổ cập gồm có hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều, đậu phộng và quả phỉ. Còn những loại hạt gồm hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt vừng. Chúng là một nguồn protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe thể chất. Các loại quả hạch và hạt rất giàu Vitamin E – là một chất chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch quan trọng. Nếu trẻ không ăn được những loại này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột nghiền cho vào món ăn .

2.13. Sữa chua

Sữa chua chứa vô số lợi khuẩn giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Các nghiên cứu và điều tra gần đây đã phát hiện ra rằng : sữa chua có tính năng kích thích miễn dịch và giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của khung hình .

2.14. Củ nghệ

Củ nghệ là một trong những loại thuốc hiệu suất cao nhất giúp bổ trợ dinh dưỡng có trong nhà bếp của bạn. Đó là một gia vị tuyệt vời đã được sử dụng qua nhiều năm để cải tổ sức khỏe thể chất. Củ nghệ có chứa chất curcumin. Đây là chất có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm .

2.15. Mật ong

Mật ong được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn khiến nó trở thành giải pháp cho nhiều yếu tố sức khỏe thể chất. Nó còn giúp cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột. Các chất chống oxy hóa có trong mật ong giúp vô hiệu những gốc tự do gây ra những bệnh nghiêm trọng khỏi khung hình .

Lưu ý : Không nên sử dụng mật ong cho trẻ dưới một tuổi .

2.16. Các hỗn hợp lành mạnh

Đối với trẻ nhỏ kén ăn, cách để chúng hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm tăng cường miễn dịch là dùng những hỗn hợp lành mạnh. Những hỗn hợp này được sản xuất đặc biệt quan trọng để cung ứng những nhu yếu về chính sách nhà hàng siêu thị của trẻ mới biết đi và trẻ kén ăn. Hỗn hợp này sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, những loại quả hạch và hạt .

2.17. Nước

Khi bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, nước là loại đồ uống tốt nhất để bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Uống nhiều nước giúp bạn không cảm thấy không dễ chịu ở họng. Hãy thử uống tối thiểu tám ly nước mỗi ngày để giữ cho khung hình luôn được phân phối nước rất đầy đủ, nhất là khi bị bệnh .

2.18.Cà chua

Cà chua là một thực phẩm tuyệt vời để ăn khi bị bệnh do nồng độ vitamin C. Chỉ cần một quả cà chua cỡ trung bình chứa hơn 16 miligam vitamin C. Đây là thực phẩm được chứng tỏ là tốt cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của khung hình bạn. Trong một điều tra và nghiên cứu, vitamin C đã được chứng tỏ là một phần quan trọng trong sức mạnh của thực bào và tế bào T của khung hình. Đây là hai thành phần chính của mạng lưới hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu cũng quan tâm rằng : sự thiếu vắng chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể dẫn đến mạng lưới hệ thống miễn dịch yếu hơn và sức đề kháng thấp hơn so với một số ít mầm bệnh nhất định .

2.19. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều kẽm. Chất dinh dưỡng này đã được chứng tỏ là giúp giảm những triệu chứng cảm lạnh thường thì. Nếu bạn muốn bé tránh được cảm lạnh trong mùa đông thì nên cho chúng ăn những thực phẩm giàu kẽm .

2.20. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một nguồn giàu vitamin C để chống cảm lạnh. Một nhìn nhận năm 2013 ghi nhận trong Viện Y tế Harvard cho thấy rằng tiêu thụ 200 miligam vitamin C mỗi ngày sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn bị cảm lạnh 50%. Nó cũng cắt giảm thời hạn của những triệu chứng 8 % ở người lớn và 14 % trẻ nhỏ .

2.21. Dầu ô liu

Dầu ô liu đã được chứng tỏ là giúp kiến thiết xây dựng và tăng cường năng lực miễn dịch của khung hình. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy hàm lượng axit béo không bão hòa cao của dầu ô liu hoạt động giải trí như một chất chống viêm trong khung hình. Các axit cũng tương hỗ trong việc tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch và bảo vệ khung hình khỏi nhiễm trùng .

2.22. Ngũ cốc nguyên hạt

Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ngũ cốc nguyên hạt có chứa những đặc tính chống viêm. Ngoài ra còn được cho phép tăng số lượng vi trùng lành mạnh. 70 % mạng lưới hệ thống miễn dịch của hệ tiêu hóa nhờ những lợi khuẩn sống trong ruột. Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh nếu muốn chống lại bệnh tật .

2.23. Trứng

Trứng, đặc biệt quan trọng là lòng đỏ, chứa những chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch. Nó chứa một lượng vitamin D cao. Điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh và tăng cường năng lực miễn dịch. Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA, những người tham gia uống vitamin D hàng ngày vào mùa đông ít có năng lực bị cảm lạnh hoặc bất kể bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên nào khác so với những người không dùng .

2.24. Táo

Táo có chứa chất chống oxy hóa phytochemical. Những chất chống oxy hóa này giúp tăng cường năng lực miễn dịch và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính .

2.25. Cá ngừ trắng

Giống như cá hồi, cá ngừ trắng chứa nhiều kẽm. Theo một nghiên cứu và điều tra được công bố cho thấy rằng những người ăn tối thiểu 75 miligam kẽm mỗi ngày đã giảm những triệu chứng cảm lạnh trong một khoảng chừng thời hạn ngắn hơn so với những người không dùng .

2.26. Hương thảo

Hương thảo là một loại thảo mộc ngon thường dùng thêm vào đồ nướng. Nó còn là một chất chống viêm tuyệt vời. Chúng chứa nguồn chất chống oxy hóa đa dạng chủng loại với đặc tính chống viêm trong khung hình. Tác dụng chống viêm này được cho phép sức khỏe thể chất tiêu hóa và đường ruột tốt hơn. Do đó tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch để giữ cho bạn khỏe mạnh .

2.27. Nước dùng xương

Nước dùng xương khiến cho món ăn trở nên ngon và hấp dẫn trẻ hơn. Súp gà hoàn toàn có thể tạo tác dụng chống viêm, dẫn đến giảm những triệu chứng cảm lạnh .

Bạn đang tìm thực phẩm bổ trợ giúp tăng cường miễn dịch, giúp trẻ ăn ngon. Hãy cùng YouMed Store khám phá loại sản phẩm tương hỗ tại quầy bán hàng chính hãng :

KHÁM PHÁ NGAY

2.28. Hàu

Hàu cũng giống như những loại món ăn hải sản khác, có nhiều kẽm. Chúng là một trong những loại món ăn hải sản được khuyên dùng để phối hợp kẽm vào chính sách ăn của bạn .

2.29. Nấm

Theo nghiên cứu và điều tra của Viện Khoa học Nông nghiệp và Thực phẩm, nấm rất tốt cho việc tăng cường năng lực miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn nấm mỗi ngày trong bốn tuần có sự ngày càng tăng đáng kể về số lượng và sức mạnh của những tế bào T tăng cường miễn dịch. Họ cũng nhận thấy sự giảm protein gây viêm. Điều này chứng tỏ rằng nấm cũng hoạt động giải trí như một chất chống viêm .

2.30. Thì là

Thì là có nhiều tính năng làm dịu hoàn toàn có thể giúp bạn giảm những triệu chứng giống như bệnh cúm. Cây thì là hoạt động giải trí như một chính sách làm dịu cho những người bị viêm kết mạc, tiêu chảy, sốt và đau dạ dày. Nguyên nhân do nó có nhiều chất phytochemical hoạt động giải trí như chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cũng chú ý quan tâm rằng thì là có chứa flavonoid hoạt động giải trí như chất chống viêm .

Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cùng với chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý sẽ giúp trẻ được tăng cường sức đề kháng. Bạn không nên quá lo lắng về việc trẻ hay ốm và  ngăn trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời. Thay vì vậy hãy tìm cách tăng cường hệ miễn dịch. Hãy để cho trẻ được tự do vui chơi và bổ sung cho trẻ những chất cần thiết nhất.

Bác sĩ Trương Mỹ Linh

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe