Tập nhảy để giảm cân: Một lựa chọn hay khi bạn muốn có vóc dáng đẹp

Nhảy nhót là một trong các phương pháp giảm cân, đốt cháy calorie hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu cách nhảy để giảm cân phổ biến nhất nhé!

Nếu LEEP.APP nói rằng : có một cách tập luyện không yên cầu dụng cụ tập luyện, ngân sách góp vốn đầu tư, toàn bộ những gì bạn cần là chính bản thân bạn thì bạn có thấy khó tin không ? Không để bạn chờ đón thêm, câu vấn đáp thực ra không ở đâu xa ngoài : Nhảy nhót. Đúng vậy, nhảy hoàn toàn có thể giúp bạn có được dáng vóc thon gọn, vòng eo nhỏ, đôi chân thon, cặp đùi điệu đàng không kém những bộ môn thể dục khác .

Tập nhảy có giúp giảm cân không?

Tập nhảy không chỉ là mang lại niềm vui mà còn là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Nếu chỉ để duy trì sức khỏe thể chất, bạn cần tập nhảy 30 phút mỗi ngày. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tăng cường mức độ hoặc tăng thời hạn tập luyện cao hơn mức thường ngày .

Bạn nhảy càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calorie. Các loại hình nhảy để giảm cân khác nhau sẽ giúp bạn đốt cháy hàm lượng calorie khác nhau trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ như ba lê có thể giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calorie so với múa đương đại.

Với cường độ tập vừa phải, âm nhạc phối hợp hoạt động và một chính sách nhà hàng siêu thị khoa học, lành mạnh hoàn toàn có thể giúp một người đốt cháy khoảng chừng 400 calorie trong một giờ tập nhảy. Nghiên cứu cho thấy những người có chỉ số BMI cao hơn hoàn toàn có thể giảm tới 1 – 1,5 kg chỉ trong vòng một tuần. Tuy nhiên, những người có chỉ số BMI thấp hơn hoàn toàn có thể chỉ giảm từ 0,5 kg trong cùng khoảng chừng thời hạn .
Một yếu tố quan trọng không kém mà bạn cần ghi nhớ là ẩm thực ăn uống là cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Để giảm cân, bạn cần tuân theo quy tắc thâm hụt calorie, tức lượng calorie nạp vào khung hình thấp hơn lượng calorie tiêu thụ, đốt cháy .

Nhảy nhót được ưu chuộng vì chúng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới nhiều nhóm cơ khác nhau

• Cơ core: Cơ core là nhóm cơ cốt lõi, giúp đồng bộ hóa hệ cơ xương và liên kết các nhóm cơ thân trên và thân dưới. Tùy thuộc vào kiểu nhảy được sử dụng, một số bước nhảy và chuyển động sẽ cần đến cơ core.

• Cơ đùi, cơ bắp chân và cơ tay: Mặc dù hầu hết các điệu nhảy đều tập trung vào phần thân dưới, giúp phát triển cơ chân, nhưng thực tế bạn cũng sẽ di chuyển cánh tay của mình theo nhịp điệu và điều đó giúp chúng được hoạt động liên tục.

• Cơ mông: Hip hop, múa bụng và ba lê là những bộ môn  bao gồm các động tác tập trung vào “nâng” mông.

• Cơ lưng: Nhảy nhót sử dụng các nhóm cơ chính trên cơ thể, bao gồm cả cơ lưng, giúp đốt cháy calorie và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thực tế, nhảy để giảm cân là quyền lợi chính, nhưng Tặng Kèm kèm với nhiều quyền lợi khác như :

• Cải thiện sự linh động, dẻo dai, uyển chuyển cho khung hình .
• Làm tăng nhịp tim, cải tổ nhịp thở, cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch
• Xây dựng sức mạnh cơ bắp

Các hình thức tập nhảy giúp giảm cân phổ biến nhất

• Zumba: Điệu nhảy kết hợp giữa salsa và cardio, kết hợp với những động tác đơn giản, nhanh nhẹn và quyến rũ. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ

• Hip hop: Bộ môn vận động toàn cơ thể, tập trung chủ yếu vào phần hông và phần đùi. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ.

Hip hop, bộ môn nghệ thuật đường phố được các bạn trẻ ưu chuộng

• Múa bụng: Một hình thức nhảy cổ xưa nhất nhưng vẫn nổi tiếng đến tận bây giờ, tập trung vào hông, lưng, mông và cơ bụng. Thời gian đề xuất tập luyện: 30 phút.

• Nhảy tự do: Đừng lo lắng về các bước nhảy chính xác. Nhảy theo cách của riêng bạn. Thời gian đề xuất tập luyện: 30 phút.

Bạn càng nhảy nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin

• Múa cột: Có tác dụng làm săn chắc cơ bắp và hình thể. Tuy nhiên, đây là bộ môn khó để chinh phục một cách thuần thục. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ.

Mẹo giúp việc tập nhảy trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết

Nếu bạn không cảm thấy tự do thể hiện bản thân khi xung quanh có người, nhảy nhót tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời không kém so với những lớp học. Bạn hoàn toàn có thể tập nhảy theo phong thái và vận tốc của riêng bạn. Quan trọng là bạn tập nhảy để giảm cân một cách bảo đảm an toàn và không đẩy bản thân quá số lượng giới hạn .

Chọn một phong cách nhảy mà bạn thích

Bạn hoàn toàn có thể xem qua những phong thái nhảy khác nhau trải qua mạng xã hội, video trình diễn hoặc đọc những bài báo và sau đó chọn ra một phong thái tương thích với bạn. Khám phá càng nhiều thì bạn càng có nhiều sự lựa chọn khác nhau .

Tạo không gian tập nhảy

Dọn dẹp bớt đồ vật xung quanh và tạo ra một khoảng trống vừa đủ trong ngôi nhà để bạn hoàn toàn có thể chuyển dời tự do mà không bị va đập vào đồ vật khi đang tập .

Không gian tự do tạo cảm hứng để bạn nhảy bung lụa bất kể lúc nào

Nắm vững kiến ​​thức nhảy cơ bản

Trước khi mở màn vào bài nhảy, hãy học những bước chuyển dời cơ bản so với từng bộ môn. Dù động tác đó là gì, khó hay dễ, hãy nỗ lực làm đúng một cách chậm rãi. Bạn hoàn toàn có thể xem video hướng dẫn nhiều lần trước khi hiểu được động tác. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ nhớ những bước trong đầu và việc thực thi sẽ thuận tiện, mềm mịn và mượt mà hơn .

Tập luyện làm nên sự hoàn hảo

Đừng quên khởi động, làm nóng khung hình trước khi nhảy. Cảm nhận nhịp điệu của nhạc và chuyển dời khung hình theo nhịp .

Tập nhảy một cách đều đặn

Đừng nhảy để giảm cân chỉ trong một vài ngày và bỏ cuộc. Nếu bạn quá căng thẳng mệt mỏi, hãy giảm thời hạn nhảy và nghỉ ngơi giữa chừng. Nếu kế hoạch của bạn là tập nhảy trong vòng một giờ, hãy nghỉ giải lao từ 1 – 2 phút sau mỗi 20 phút tập .

Ăn uống lành mạnh

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy bảo vệ rằng chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày tương thích với thói quen tập luyện của bạn. Cơ thể đã hoạt động giải trí rất nhiều khi nhảy, hãy bổ trợ dưỡng chất cho khung hình để nạp nguồn năng lượng cho những buổi tiếp theo. Và tuyệt đối không được quên uống đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày bạn nhé !

Nguồn tham khảo

How to Use Dancing for Weight Loss_ https://www.verywellfit.com/your-weekend-workout-twerking-to-lose-weight-3973818 _Ngày truy vấn : 14/11/2020

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu