Những cách giảm cân hàng đầu để giữ dáng đẹp lâu dài

NHẬT QUANG ( THEO TIMES NOW NEWS )   –  
Chủ nhật, 10/10/2021 11 : 00 ( GMT + 7 )

Giảm cân luôn là một quá trình đầy thử thách. Với nhiều trở ngại trong quá trình giảm cân thì việc giữ cho cơ thể đẹp mãi mãi là điều không tưởng. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, chúng ta vẫn có thể thực hiện theo những cách khá đơn giản.

Để giảm cân và giữ dáng đẹp lâu dài cần áp dụng những mẹo phân chia khẩu phần.

Dưới đây là 5 tuyệt kỹ hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta duy trì dáng vóc khỏe đẹp lâu bền hơn .

Thực hiện theo quy tắc đĩa

Đo lượng calo hiếm khi được những chuyên viên thể dục tổng lực tuyên truyền như một giải pháp giảm cân. Theo quy tắc này, khi nhà hàng siêu thị cần lấp đầy 50 % đĩa ăn với những loại rau không chứa tinh bột để bảo vệ rằng tất cả chúng ta nhận được lượng chất xơ hàng ngày trong bữa ăn .Bên cạnh đó, hãy sắp xếp một phần tư đĩa thức ăn của tất cả chúng ta bằng những loại thực phẩm chứa carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và khoai tây, và phần tư còn lại là những loại protein. Điều này thôi thúc cảm xúc no, duy trì chỉ số BMI và giúp tất cả chúng ta luôn được bảo vệ về mặt dinh dưỡng .

Tránh các mốt ăn kiêng

Ngày nay, mọi người dựa vào rất nhiều kiểu ăn kiêng để giảm cân. Và trong một vài tháng, một người có thể giảm béo đáng kể. Tuy nhiên, hầu hết sau đó họ lại trở về cân nặng như cũ vì những chất béo trong chế độ ăn kiêng không đủ để duy trì sức khỏe trong thời gian dài.

Do đó, để giảm cân một cách đạt hiệu suất cao thành tháp, hãy tuân theo một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối gồm có tổng thể những chất dinh dưỡng thiết yếu và không tước đoạt bất kỳ thứ gì của khung hình tất cả chúng ta .

Ăn khi đói chứ không ăn khi căng thẳng, buồn chán

Một số ngươi khi thấy lo ngại, căng thẳng mệt mỏi hoặc buồn chán, sẽ có cảm xúc muốn ăn và thường lựa chọn những loại thực phẩm như pizza, bánh mì kẹp thịt, món tráng miệng hoặc những món ăn vặt. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong những món ăn này rất cao, tiêu thụ những thực phẩm này rất dễ tăng cân và béo phì theo thời hạn. Vì vậy, để duy trì khung hình khỏe mạnh suốt đời, những chuyên viên khuyên tất cả chúng ta nên ăn khi đói. Vì khi cảm thấy đói, những thực phẩm lạnh mạnh vẫn có sức mê hoặc với tất cả chúng ta .

Thưởng thức các loại hạt

Một món ăn nhẹ phổ biến giữa bữa ăn chính, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều có hàm lượng chất béo cao, nhưng chúng không liên quan đến nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại hạt có liên quan đến việc giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại lợi ích cho làn da.

Theo một số ít nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng 1 số ít ít những loại hạt tiêu thụ mỗi ngày có tương quan đến cảm xúc no và ngăn ngừa tích tụ chất béo .

Chia nhỏ bữa

Một trong những nguyên do số 1 gây tích tụ chất béo là do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến không lành mạnh. Điều này xảy ra do cơn đói lê dài quá nhiều giữa những bữa ăn. Do đó, những chuyên viên khuyên tất cả chúng ta nên chia những bữa ăn nhỏ hơn với khoảng cách từ ba đến bốn giờ. Bằng cách này, tất cả chúng ta sẽ không cảm thấy quá đói và hoàn toàn có thể tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe