7 kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp eo thon chỉ sau 2 tháng
Mục lục
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?
Theo quan điểm từ những chuyên viên dinh dưỡng cho biết, phụ nữ sau khi sinh con không nên lập tức giảm cân ngay mà phải chờ tối thiểu từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết thương sinh mổ lành trọn vẹn ( 4 – 5 tháng ) .
Bởi vì việc nóng vội giảm cân có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh đó để bảo vệ bảo đảm an toàn, những mẹ bỉm nên trao đổi trước với bác sĩ nếu có dự tính mở màn một chính sách ăn kiêng hay tập luyện giảm cân. Đồng thời, ngừng ngay việc tập luyện nếu khung hình Open bất kể tín hiệu không bình thường nào .
Các bước chuẩn bị trước khi giảm cân sau sinh mổ
Một thân hình không cân đối khiến các mẹ luôn trong tâm trạng mặc cảm, tự ti khi giao tiếp bên ngoài. Và những ‘bí kíp’ giảm mỡ bụng sau sinh như một giải pháp cứu cánh được các mẹ tìm đến với mong muốn tìm lại sự tự tin về vóc dáng của mình.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công xuất sắc trong những lần tự giảm cân, nguyên do một phần đến từ khâu chuẩn bị sẵn sàng. Do đó, để đạt hiệu suất cao như mong ước trong lần đầu giảm cân sau sinh tại nhà thì cần có sự chuẩn bị sẵn sàng kỹ lưỡng. Cụ thể :
Xây dựng thực đơn giảm cân khi cho con bú khoa học
Khoảng thời hạn sau khi sinh những mẹ thường được bổ trợ những loại thực phẩm giàu nguồn năng lượng để khung hình nhanh gọn phục sinh và lợi sữa. Điều này khiến cân nặng tăng không phanh và rất khó trấn áp .Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, so với phụ nữ đang trong quy trình cho con bú cần bổ trợ vừa đủ 800 calo mỗi ngày cùng những thành phần dinh dưỡng như 30 % Protein ; 28 % chất béo và 42 % chất bột đường .
Do đó, nếu muốn giảm cân trong giai đoạn sau sinh thì trong vòng 1 tháng đầu tiên, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn khoa học cung cấp đủ lượng calo trên.
Mẹo để giảm cân bảo đảm an toàn trong thời kỳ cho con bú là không ăn tập trung chuyên sâu nhiều vào 3 bữa chính, chia nhỏ thành những bữa phụ .
Lựa chọn nước uống giảm cân – kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ phù hợp
Để biến từ một thân hình thừa cân trở nên thon gọn không hề trong ngày một ngày hai và chính sách ăn khoa học thôi chưa đủ. Kết hợp song song với đó là những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh, đây là yếu tố giúp tăng hiệu suất cao lên gấp bội .
Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người khác nhau nên có mẹ hợp với trà xanh, nước rau củ, nhưng cũng có chị giảm mỡ bụng nhờ uống nước nghệ, …Bởi vậy, địa thế căn cứ vào thực trạng khung hình đang ở thời kỳ nào sau khi vượt cạn để thực lựa chọn nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tương ứng .
Tuân thủ thời gian biểu để giảm béo sau sinh thành công
Bảng kế hoạch cụ thể những việc làm cần làm trong một ngày giúp bạn sắp xếp thời hạn nuôi con, nội trợ, chăm nom sức khỏe thể chất .Đặc biệt, khoảng chừng thời hạn quyết định hành động thực thi cách giảm cân sau sinh thì bà mẹ bỉm sữa càng phải lên thời hạn biểu cụ thể nhất về chính sách nhà hàng siêu thị, khung giờ tập luyện, thời hạn nghỉ ngơi khi nào, …Điều này bảo vệ tiềm năng giảm cân đạt được hiệu quả như mong ước mà việc chăm nom con cũng không bị tác động ảnh hưởng .Lập kế hoạch giảm cân sau sinh là bước thiết yếu để đi đến thành công xuất sắc .
7 kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ vòng eo thon gọn
1. Ngủ đủ giấc
Để nhanh gọn lấy lại dáng vóc thon gọn, những mẹ bỉm nên nỗ lực dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi khung hình được ngủ đủ giấc, nó sẽ có năng lực đốt cháy calo nhiều hơn 20 % so với những người thiếu ngủ .
2. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tiễn việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là một trong những giải pháp giảm cân sau sinh bảo đảm an toàn và hiệu suất cao cho những mẹ .Theo đó, chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cho khung hình người mẹ tiêu hủy khoảng chừng 500 calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều .
3. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ kết hợp với thực phẩm
Sau sinh mổ, mẹ nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng chừng 500 – tức là 1.200 calo / ngày .
Protein và thực phẩm cay, nóng
Mẹ nên biết những loại thực phẩm giàu protein hoàn toàn có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu suất cao sau khi sinh .Theo những chuyên viên vẻ đẹp, protein hay chất cay, nóng vốn đã mang công dụng đốt cháy chất béo, tuy nhiên nếu bạn phối hợp 2 loại này lại hoàn toàn có thể làm tăng gấp bội hiệu suất cao giảm cân .
Carbs và chất béo tốt
Ăn carbs (carbohydrate) làm mẹ no rất nhanh nhưng cũng chóng đói. Chính vì vậy mẹo giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn là nên ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật; bơ đậu phộng; chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí. Đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất hay!
Rau quả có thể ăn kèm
Không lựa chọn thức ăn có chứa nhiều tinh bột. Bổ sung thêm những loại rau củ và thực phẩm giàu chất xơ giảm cân .Rau quả rất thấp calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ là một trong những tuyệt kỹ giảm cân sau sinh nhanh gọn. Đồng thời hoàn toàn có thể ăn nhiều rau xanh trước những thực phẩm nhiều nguồn năng lượng để trấn áp việc ăn quá nhiều những thực phẩm sau đó .Hạn chế những món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ ; tránh những món tráng miệng chứa nhiều đường và chất béo như bánh kem, lê, sầu riêng, ..
Uống nhiều nước khi ăn chất xơ
Nước như một chất bôi trơn hoàn toàn có thể đẩy nhanh vận tốc chuyển hóa chất béo trong mạng lưới hệ thống tiêu hóa .
4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập nghiêng chậu
Thay vì khởi đầu với những động tác gập bụng hoàn toàn có thể gây đau đớn, mẹ nên tập những bài tập sống lưng, hoạt động vùng xương chậu .Cách tập : Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao. Thực hiện 8-10 lần / ngày .
Bài tập plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn thuần nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác : duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, nỗ lực giữ đầu thẳng, đồng thời sống lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng .Với những người mới tập, mẹ chỉ nên khởi đầu với 20 giây. Khi quen dần, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm thời hạn cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu suất cao giảm mỡ bụng thừa càng cao .
Bài tập leg drops
Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90 º với thân người. Sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút. Mẹ nên tập động tác này để giảm mỡ bụng sau sinh mổ .
Bài tập bridge
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt sống lưng xuống sàn nhà. Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập .Nâng cao hông, đồng thời nhón ngót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần .
Bài tập modified cobra
Nằm sấp, hai tay co ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra và nâng cao phần đầu, thân. Giữ tư thế này tư thế này khoảng chừng 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại 8-10 lần .Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu suất cao, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải tổ sức khỏe thể chất cột sống .
>> Xem thêm: 8 bài tập thở trong Yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả
5. Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng massage
Cơ chế tác động kích thích mạch máu dưới da nhờ quy trình mát xa giúp máu lưu thông tốt, giải phóng những tế bào mỡ ở bụng. Sử dụng liệu pháp mát xa kèm tinh dầu giúp cải tổ thẩm mỹ và nghệ thuật vùng da bụng sau thời kỳ mang thai .
Hướng dẫn cách massage:
- Cho tinh dầu vào lòng bàn tay rồi bắt đầu massage từ rốn tiến dần đến vùng hông 3-4 lần
- Lấy rốn làm tâm dùng hai tay xoa đều phần bụng khoảng 5-10 phút
- Dùng nắm tay ấn nhẹ vào phần eo đây là cách giảm eo sau sinh hiệu quả cho các mẹ
- Dùng ngón cái ấn vào huyệt vị ở hai bên cạnh rốn.
6. Kem giảm mỡ bụng sau sinh
Để tăng hiệu suất cao, lúc này những loại kem, gel tan mỡ được xem là giải pháp cứu rỗi cho những mẹ .Khi dùng, tính nóng có trong thành phần kem sẽ đốt cháy lượng mỡ dưới lớp da bụng qua mồ hôi, nước tiểu. Ngoài ra, 1 số ít mẫu sản phẩm có thêm những tinh chất nuôi dưỡng làn da giúp da săn chắc và mịn màng hơn .
7. Những cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ khác
- Sử dụng nguyên liệu tự nhiên: đắp muối nóng, rượu gừng,…
- Chườm nước ấm
Gợi ý thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh mổ
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 1
- Buổi sáng: 1 ly trà xanh, 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt bằm
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt bò
- Buổi tối: 1 bát súp nấm, 1 quả chuối
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 2
- Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì tươi, 1 ly nước lọc
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm cá hấp, 1 hũ sữa chua
- Buổi tối: 1 bát cơm ăn kèm canh rau cải thịt bằm
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 3
- Buổi sáng: 1 bát xôi nếp than, 1 ly sữa đậu nành
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm salad trộn tôm khô, 1 quả chuối
- Buổi tối: 1 bát cháo cá, 1 ly nước ép
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 4
- Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay
- Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ ăn kèm rau luộc, 1 hũ sữa chua
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 5
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước lọc
- Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò, 1 dĩa salad trộn
- Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ, tráng miệng bằng vài lát táo
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 6
- Buổi sáng: 1 chén súp, 1 ly sữa không đường
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh đu đủ nấu sườn
- Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 ly nước ép dưa hấu
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 7
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà detox
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc, 1 hũ sữa chua
- Buổi tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 ly nước lọc
Trên đây là những tuyệt kỹ giảm cân sau sinh mổ hiệu suất cao bảo đảm an toàn tại nhà được những chuyên viên lựa chọn số 1. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Kiến Thức
