Mẫu thực đơn 7 ngày – thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là thắc mắc mà nhiều chị em gặp phải khi mang thai. Vậy trong 3 tháng đầu nên ăn gì thì tốt cho bé, giúp bé phát triển tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết gọi ý mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng đầu để có thêm những gợi ý đổi bữa mỗi ngày nhé!

>> Có thể các mẹ quan tâm: Tổng hợp 99 stt ngắn thôi nhưng ý nghĩa lắm

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải có gì?

Trong thời gian 3 tháng đầu khi mang thai, các bạn nên chú ý bổ sung cho cơ thể những nhóm thực phẩm quan trọng, không thể thiếu trong sự phát triển của bé như:

• Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như: gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
• Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt, cá, trứng, tôm, đậu… theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng việc bổ sung protein là điều vô cùng cần thiết giúp tăng cường não bổ của trẻ hình thành và phát triển mô bào thai. Hơn thế nữa là nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung trong giai đoạn mang thai. Phát triển và cung cấp lượng máu đảm bảo sức cho mẹ và trẻ.
• Nhóm thực phẩm giàu chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Nhóm thực phẩm chứa vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây điển hình là 2 loại vitamin A và D.
• Vitamin A có trong cá, trứng, sữa… đảm bảo đủ 600mcg / ngày.
• Vitamin D: Bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hàng ngày các bạn chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, uống sữa công thức hoặc bổ sung các dạng viên đa vi chất.
• Thực phẩm giàu chất xơ thường có trong rau, hoa quả,…

Nước, nước ép trái cây, sữa, …
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu phải bảo vệ gồm có khá đầy đủ những nhóm dinh dưỡng trên. Tuy nhiên trong thời hạn 3 tháng đầu mang bầu, nhiều mẹ bầu rơi vào thực trạng ốm nghén, không hề ăn được nhiều. Vì vậy giải pháp được đưa ra là chị em hãy chia nhỏ những bữa ăn ( khoảng chừng 6-8 bữa tùy vào nhu yếu dinh dưỡng của mỗi mẹ là khác nhau ). Với chú ý quan tâm trên, chúng tôi có một mẫu gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như sau .

>> XEM THÊM : Thực đơn 30 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu đổi khác đơn thuần, dễ nấu
>> XEM THÊM : 50 + món ngon cho bà bầu đổi khác khẩu vị ngon miệng .

Mẫu thực đơn 7 ngày – thực đơn dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu đủ chất

Dưới đây là mẫu thực đơn cho 3 tháng đầu trong vòng 1 tuần tiên phong giúp cho những mẹ bầu có được mâm cơm vừa ngon, bổ, giá rẻ mà lại còn phân phối vừa đủ dưỡng chất nữa .

Với gợi ý thực đợn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì, mong rằng những mẹ sẽ có thêm những gợi ý về món ăn hàng ngày, biến hóa tiếp tục để không bị nhàm chán .
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh !

Tìm kiếm liên quan:

• thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu

>>> THAM KHẢO: 15+ các loại quả tốt cho bà bầu – thai nhi phát triển toàn diện

Tác giả: quantri

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe