10 thực phẩm giảm nghén hiệu quả khi mang thai

Theo thống kê, có tới 80% thai phụ bị ốm nghén trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, choáng váng… Không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi, ốm nghén còn khiến mẹ bầu “mất ăn mất ngủ” vì sợ không dung nạp đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu. Sau đây là 10 thực phẩm dành cho mẹ bầu tránh nghén tốt nhất:

1, Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo

Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén do có khả năng giảm nghén. Ví dụ về các loại thực phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác… Những thực phẩm này cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày, do đó có thể giảm các triệu chứng buồn nôn.

2, Thực phẩm có vị mặn

Thức ăn mặn, ví dụ điển hình như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng cung ứng carbohydrates và natri, hoàn toàn có thể giảm buồn nôn ở 1 số ít phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, những chuyên viên cho thấy, bà bầu hoàn toàn có thể ăn một chút ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu hóa thuận tiện tiên phong vào buổi sáng – thời gian khung hình thường nghén nặng nhất. Sau đó, bà bầu hoàn toàn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ những loại thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày .
Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quá mặn vì nó hoàn toàn có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn .

3, Gừng tươi

Gừng là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm lạnh thường thì, những triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và buồn nôn. Theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, lượng gừng tiêu thụ hàng ngày ( tối đa 4 ngày liên tục ) hoàn toàn có thể giúp bà bầu giảm buồn nôn và nôn mửa tương quan đến thai kỳ. Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng tiêu trừ đàm, chữa chứng nôn mửa, làm giảm co thắt cơ dạ dày và tăng hoạt động giải trí nhu động ruột từ đó giảm hẳn thực trạng buồn nôn. Thực tế khi mẹ bầu bị ốm nghén, có cảm xúc buồn nôn, sử dụng gừng ở dạng ăn tươi, pha với nước ấm hay ngậm kẹo có tinh chất gừng đều có tính năng rất tốt trong việc giảm hẳn cảm xúc buồn nôn và giúp mẹ bầu ẩm thực ăn uống ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn .

Cách tốt nhất, hiệu quả nhất, bổ dưỡng nhất bà bầu có thể áp dụng là lấy nước mía tươi trộn nước ép gừng tươi và uống ngày 3-4 ly, không những giúp bạn hết cảm giác buồn nôn mà còn khiến mẹ bầu ăn ngon miệng hơn rất nhiều đấy.
Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng, bánh mỳ gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúp phụ nữ đỡ ốm nghén trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp hiếm, dùng quá mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minh là gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu.

4, Bạc hà

Lá bạc hà rất thông dụng, dễ mua ( ở những chỗ bán rau thơm trong chợ ), thậm chí còn dễ trồng. Bà bầu hoàn toàn có thể trồng chúng trong chậu nhỏ, ngay trên sân thượng của mình. Bạc hà có công dụng rất tuyệt để giảm đi cảm xúc buồn nôn do nghén. Không chỉ thế, uống vài tách trà nấu từ lá bạc hà hoặc thêm bạc hà vào những món ăn trong ngày là cách hiệu suất cao giúp bà bầu tránh bị ho, cảm lạnh. Nó cũng giúp chữa đau họng, giảm thực trạng ho khan, thông mũi tự nhiên. Ngay cả khi bị ợ nóng hoặc không dễ chịu dạ dày, bà bầu cũng chỉ cần đun sôi ít lá bạc hà tươi, hít hà chúng, sau đó uống nước bạc hà là dễ chịu và thoải mái hẳn. Bà bầu hoàn toàn có thể uống trà bạc hà theo cách này hoặc ăn kẹo bạc hà để khắc phục chứng ốm ngén của mình .

5, Lá tía tô

Lá tía tô : Có vị cay, tính ấm, có tác dụng an thai, loại trừ đàm trong khung hình, hạn chế thực trạng buồn nôn. Bà bầu hoàn toàn có thể dùng lá tía tô dưới dạng hãm uống thay trà hoặc chế biến thành những món ăn trong bữa ăn hàng ngày hay tích hợp với sắn dây hoặc vỏ quất, sa nhân sắc nước uống thì hiệu suất cao càng rõ ràng .

6, Củ cải

Củ cải có vị ngọt, tính mát, có hiệu quả thanh nhiệt, hóa đàm, giải trừ buồn nôn. Bà bầu hoàn toàn có thể ép lấy nước củ cải uống hoặc chế biến thành những món ăn trong bữa ăn hàng ngày. Để có tính năng hiệu suất cao hơn, bà bầu nên giã nát hoặc ép lấy nước củ cải sắc với mật ong uống hàng ngày từng ít một .

7, Bí đao

Bí đao với vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, tiêu diệt đàm và hạn chế thực trạng buồn nôn rất tốt. Bà bầu hoàn toàn có thể ép lấy nước uống, phơi khô hãm thành trà uống thay nước mỗi ngày. Hoặc cũng hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn mê hoặc trong bữa ăn hàng ngày cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng .

8, Vỏ quất, quýt, cam

Vỏ quất, vỏ quýt, vỏ cam ( hay còn gọi là trần bì ) : Có công dụng chống nôn rất tốt. Bà bầu hoàn toàn có thể ngửi mùi của vỏ quất, vỏ quýt, vỏ cam tươi để hạn chế cảm xúc buồn nôn. Cách tốt nhất, bà bầu nên thái vụn những loại vỏ trên và hãm với nước sôi uống thay trà hàng ngày, rất hiệu suất cao .

9, Chanh tươi

Chanh có tác dụng an thai, chống nôn rất tốt. Bà bầu có thể uống nước chanh hàng ngày với một ít muối, đường hoặc mật ong tùy theo sở thích. Đây cũng là thực phẩm có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả nữa. Ngoài ra, nước ép chanh táo cũng là thức uống trị nghén vô cùng tuyệt vời. Nước chanh giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn, táo có vị ngọt, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm nôn ói và bổ sung kali, vitamin. Uống nước ép chanh táo thường xuyên còn có tác dụng giảm được chứng sưng phù trong thai kỳ. Ngoài ra, táo còn có chứa các axit hữu cơ rất có lợi cho dạ dày và nhiều xenlulose có công dụng phòng chống, điều trị táo bón hiệu quả.
Các chị em hãy rót một cốc nước ấm rồi thả vào đó vài lát chanh tươi cũng có tác dụng ngăn ngừa buồn nôn hiệu quả. Ngay cả khi đang buồn nôn, bà bầu cũng có thể ngửi mùi chanh tươi. Những lát chanh tươi có thể giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu trong thời kỳ thai nghén.

Chanh tươi trộn đường hay mật ong : Bà bầu hãy lấy 500 g chanh tươi gọt bỏ vỏ, cắt miếng rồi trộn cùng đường hay mật ong và ngâm trong 1 ngày. Sau đó, cho lên nhà bếp đun nhỏ lửa cho tới khi mật ong và chanh quyện vào như si rô thì để nguội. Nếu hỗn hợp còn chua, hoàn toàn có thể thêm ít đường trắng nữa vào. Cho vào lọ thuỷ tinh sạch. Đậy nắp và dữ gìn và bảo vệ trong ngăn mát tủ lạnh. Khi bạn buồn nôn, ăn 1-2 thìa sẽ rất hiệu suất cao .

10, Quả me

Me là vị thuốc giúp giải nhiệt, chữa nôn nghén, tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi. Trái me có hạt được bao bọc bỏi lớp thịt vị chua, ngọt giàu vitamin C, B làm tăng sức đề kháng.
Trong trái me có khoảng 14% tartaric axit và một số nhỏ malic axit giúp kích thích vị giác, cải thiện tình trạng kém ăn, mệt mỏi do buồn nôn, giảm khẩu vị do mang thai. Ngoài ra, trái me góp phần bù nước, điện giải, cung cấp vitamin, khoáng chất, vị chua mặn giúp thanh nhiệt, tăng cường tiêu hóa. Để giảm bớt cảm giác khó chịu thời kỳ đầu mang thai, bà bầu hãy làm theo phương pháp này: Chuẩn bị 30g me và 10g đường trắng. Cạo vỏ me, bỏ vào nấu cùng 300ml nước. Đun sôi cạn trên lửa nhỏ cho tới khi còn 200ml nước. Lọc lấy nước, vớt bỏ xác mẹ. Đổ đường vào, khuấy đều, chia 3 lần uống trong ngày. Có thể uống 3 ngày liên tục.

Để cải tổ thực trạng ốm nghén này, thai phụ hoàn toàn có thể sử dụng thêm thuốc bổ tổng hợp, có chứa hỗn hợp những Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bổ sung đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ cải tổ thực trạng ốm nghén, không bị hoa mắt, chóng mặt, giảm triệu chứng xấu về tim, bảo vệ chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình, đồng thời còn giúp đẹp da, làn da trở nên mịn màng và mạnh khỏe .

Đối với thai nhi, cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp cho thai nhi được phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ: phát triển đầy đủ và cân đối các tế bào, cơ quan, hệ thống não, thần kinh, thị giác và sự hình thành xương khớp và đặc biệt là hệ thống miễn dịch tốt cho sự chào đời khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài.

Trên đây là một số ít lời khuyên nhằm mục đích bảo vệ chính sách dinh dưỡng cho bà bầu khi ốm nghén mà chị em chúng mình cần phải nắm vững để hoàn toàn có thể tự bảo vệ sức khỏe thể chất cho mình, đây cũng là tiền đề để cho những bé một sức đề kháng can đảm và mạnh mẽ, một trí óc mưu trí và một sức khỏe thể chất căng tràn sau khi chào đời .

Tìm hiểu thêm: Nghén khi mang thai và những điều cần biết

Chuyên gia PM Procare 

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe