Những thực phẩm tăng sức đề kháng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn trong mùa dịch – Hội phụ nữ tỉnh Ninh Bình
Sau đây là một số loại thực phẩm tăng sức đề kháng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày:
Bạn đang đọc: Những thực phẩm tăng sức đề kháng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn trong mùa dịch – Hội phụ nữ tỉnh Ninh Bình
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn phân phối vitamin dồi dào cùng với mangan, magie và chất xơ. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân đã hoàn toàn có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh tốt cho hệ miễn dịch .
Để phòng ngừa cảm lạnh, người ta sẽ nghĩ ngay đến việc bổ trợ vitamin E. Đây là loại vitamin tan trong dầu, rất thiết yếu cho khung hình. Tuy nhiên, vitamin E yên cầu phải có một lượng chất béo thì khung hình mới được hấp thu đúng cách. Vì vậy, những loại hạt như hạnh nhân chính là thực phẩm cung ứng vitamin E tuyệt đối nhờ giàu lượng chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe thể chất .
Tỏi
Tỏi là một gia vị hoàn toàn có thể giúp phòng bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu … Tỏi chứa rất nhiều iốt và tinh dầu ( giàu glucogen và allicin, fitonxit ) có công dụng diệt vi trùng, chống viêm hiệu suất cao .
Đặc biệt, tỏi còn chứa hàm lượng lớn vitamin ( A, B, C, D ) cùng nhiều khoáng chất thiết yếu ( i-ốt, canxi, magie ) giúp nâng cao nâng cao sức đề kháng .
Gừng
Gừng là thực phẩm tăng sức đề kháng được nhiều người sử dụng sau khi ốm dậy. Gừng hoàn toàn có thể giảm viêm, giảm đau họng và những bệnh viêm nhiễm khác. Ngoài ra, gừng hoàn toàn có thể giúp giảm buồn nôn, giảm đau và làm chậm quy trình tạo cholesterol .
Bạn hoàn toàn có thể dùng gừng như gia vị trong bữa ăn, hoặc dùng nấu chín, món tráng miệng, hoặc pha trà gừng để uống .
Cá béo
Các loại cá béo là nguồn cung ứng dồi dào axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi … Theo một báo cáo giải trình năm năm trước, việc bổ trợ axit béo omega-3 trong thời hạn dài hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh viêm khớp dạng thấp ( RA ) .
RA là một tình trạng tự miễn dịch mãn tính xảy ra khi hệ miễn dịch tiến công nhầm vào một bộ phận khỏe mạnh của khung hình .
Trà xanh
Trà xanh chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine, thế cho nên bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức thay thế sửa chữa cho trà đen hoặc cafe. Thói quen uống trà xanh cũng hoàn toàn có thể tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Giống như quả việt quất, trà xanh có chứa flavonoid hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn cảm lạnh .
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu flavonoid ít có rủi ro tiềm ẩn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc cảm lạnh thường thì hơn những người không ăn .
Cải bó xôi
Cải bó xôi ( rau bina ) là thực phẩm tăng sức đề kháng nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa, gồm có flavonoid, carotenoid, vitamin C và vitamin E. Trong đó, vitamin C và E hoàn toàn có thể giúp tương hỗ hệ miễn dịch .
Một nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng flavonoid hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh thường thì ở những người khỏe mạnh .
Khoai lang
Đây là thực phẩm tăng sức đề kháng rất giàu beta carotene, một loại chất chống oxy hóa mang đến màu cam cho vỏ khoai .
Beta carotene còn là một nguồn phân phối vitamin A, giúp làn da khỏe mạnh và thậm chí còn hoàn toàn có thể cung ứng một số ít bảo vệ chống lại những tổn thương da do tia cực tím ( UV ) .
Cam
Với lượng vitamin C dồi dào, cam là thực phẩm tăng sức đề kháng quen thuộc của nhiều mái ấm gia đình. Vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm thời hạn của những triệu chứng cảm lạnh thường thì và cải tổ tính năng của hệ miễn dịch .
Vitamin C được xem là bí quyết tăng cường sức đề kháng hiệu quả khi giúp cơ thể tăng cường sản xuất interferon. Đây là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, khung hình không tự sản sản xuất hay tổng hợp vitamin C nên bạn cần bổ trợ vi chất này hàng ngày để bảo vệ khung hình luôn khỏe mạnh. Đây chính là nguyên do tại sao mà nhiều người chọn những loại trái cây giàu vitamin C để tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh .
Bên cạnh chính sách dinh dưỡng bổ trợ thực phẩm tăng sức đề kháng, bạn cũng cần tuân thủ khuyến nghị 5K của Bộ Y tế gồm có : Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế. Đây chính là những điều kiện kèm theo quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe thể chất cho cả mái ấm gia đình trong thực trạng dịch bệnh vẫn đang diễn biến phức tạp trên cả nước .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
