Nhảy dây đúng cách giúp eo thon dáng đẹp – Thể Thao Trường Giang

Nhảy dây thể dục không chỉ giúp tăng chiều cao, eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo cực cao. Theo trang Boldsky thì 1 giờ nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy 1200-1300 calo trong cơ thể. Và bên cạnh đó nhảy dây còn rất nhiều tác dụng khác như: đây là môn thể thao giúp giảm cân thương, nhảy dây tốt cho tim mạch, nhảy dây giúp não bộ hoạt động tốt hơn…

Nhiều bạn đặt ra câu hỏi như: Nhảy dây thế nào là đúng cách chân thon?, nhảy dây đúng cách có giúp giảm cân không?, nhảy dây có tăng chiều cao hay không, rồi nhảy dây làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất?( điều mà chị em phụ nữ nào cũng lo sợ về mỡ vùng bụng của mình)

SAU ĐÂY TRƯỜNG GIANG SPORT SẼ GIỚI THIỆU CÁC BẠN NHẢY DÂY THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH:

Trước tiên mình muốn vấn đáp yếu tố 2 yếu tố làm 1 : nhảy dây có làm to bắp chân không và nhảy dây có làm chân đùi thon không ?Vì sao có bạn khi nhảy dây làm bắp chân to ? Đó là vì bạn nhảy dây chưa đúng cách, nhảy dây không đúng thời hạn, nhảy dây không đều đặn … Khi nhảy dây đúng cách thì chân của bạn chắc như đinh thon vì đây là bài tập giúp duy trì tầm vóc rất tốt cho cả nam và nữ .

VẬY NHẢY DÂY THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH?

Đầu tiên là bạn phải duy trì đều đặn thời hạn nhảy dây của mình, tốt nhất là hàng ngày, hoặc tuần 3 buổi .Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho nóng lên, nhất là những vị trí được ảnh hưởng tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối. Có bạn hỏi “ làm gì để không bị sóc hông khi nhảy dây ” thì cách khởi động kỹ trước khi nhảy sẽ giúp bạn không bị sóc hông nhé !

Tuần đầu tiên: bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc.

Tuần thứ 2: Trong tuần này bạn kết hợp theo kiểu nhảy của tuần trước, kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất. Rồi đổi đống tác mới vời kiểu nhảy dây như chạy. Tức là 1 vòng dây bạn nhảy chân trước chân sau. Nhớ là nâng thời gian nhảy lên nhiều hơn 1 chút đúng sức của bạn.

Tuần  thứ 3: Bạn kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước, sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân nhé.

Sau tuần thứ 3 này thì bạn đã quen với việc nhảy dây. Lúc này bạn nên tăng vận tốc nhảy lên nhanh hơn, đổi những kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông, … ( nhớ là đừng quá sức và phải khởi động thật kỹ để tránh chấn thương nhé )

THỜI GIAN NHẢY DÂY LÚC NÀO LÀ TỐT?

Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng chừng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng những vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21 h vì theo khuyến nghị sau thời hạn này những cơ quan của khung hình rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động giải trí mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất .

>> > Xem ngay cụ thể Dây nhảy thể dục

NHỮNG LƯU Ý BẠN CẦN BIẾT ĐỂ VIỆC NHẢY DÂY LÀM PHẢN TÁC DỤNG KHI KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì sẽ hữu hiệu đấy.

Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến những khớp ở bàn chân .Dựa vào sức khỏe thể chất của mình mà tập vừa sức thời hạn đầu, sau 1 thời hạn khi sức chịu đựng của khung hình tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời hạn tập nhằm mục đích đạt hiệu suất cao giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn .

Đặc biệt bài tập nhảy dây đúng cách này rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì, giúp cho cơ thể phát triển đều 3 vòng.

Nếu tích hợp đi bơi nữa sẽ càng tuyệt hơn .Video hướng dẫn tập luyện cùng dây nhảy

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang