Nhu cầu dinh dưỡng ở nam và nữ có khác nhau?
Dưới đây là sự độc lạ về nhu cầu 1 số ít dưỡng chất ở phái mạnh và phái đẹp :
1. Carbohydrate
Nhiều người mắc sai lầm khi bỏ qua carbohydrate vì nghĩ rằng nó dẫn đến tăng cân. Nhưng điều này hoàn toàn sai.
Bạn đang đọc: Nhu cầu dinh dưỡng ở nam và nữ có khác nhau?
Cơ thể cần một lượng carbohydrat nhất định để phân phối đủ nguồn năng lượng. Phụ nữ ở độ tuổi 19-40 cần tiêu thụ tối thiểu 130 g carbohydrat toàn phần mỗi ngày .
2. Protein
Protein thiết yếu để khung hình tăng cường những cơ, công dụng hormon và những cơ quan thiết yếu khác. Theo 1 số ít nghiên cứu và điều tra, phái mạnh trung tuổi cần tối thiểu 56 g protein mỗi ngày và phái đẹp cần khoảng chừng 46 g .
3. Rau xanh
Giàu chất sắt, vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, những loại rau xanh thiết yếu cho cả phái mạnh và phái đẹp. Rau hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe thể chất xương, có lợi cho tiêu hóa và duy trì sức khỏe thể chất chung .
Phụ nữ từ 19-50 tuổi cần khoảng 2,5 tới 3 cốc rau mỗi ngày và nam giới cùng độ tuổi cần 3 cốc rau mỗi ngày. Nếu bạn là người hoạt động thể chất nhiều, lượng rau hấp thu cần tăng lên 4 cốc.
4. Hoa quả
Hoa quả thiết yếu cho mọi giới và mọi độ tuổi. Ngoài một số ít dưỡng chất, hoa quả cũng chứa lượng đường tự nhiên giúp khung hình duy trì mức đường huyết .
Để nhận được lợi ích tối đa, việc ăn hoa quả đúng cách cũng rất quan trọng. Ở cả nam giới và nữ giới, ăn 2 tới 2,5 cốc hoa quả mỗi ngày là cần thiết. Với những người hoạt động thể chất nhiều, lượng hoa quả hấp thu có thể tăng lên 3 cốc.
5. Chất béo
Không phải tổng thể những chất béo đều xấu. Một lượng chất béo tốt thích hợp là rất thiết yếu cho khung hình. Các chất béo omega-3 và chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn thực sự là những chất béo ốt .
Cả phái mạnh và phái đẹp đều cần khoảng chừng 2 nghìn calo mỗi ngày. Chất béo toàn phần nên là 44 tới 77 g. Dầu cá, đậu nành, bơ, những loại hật, cá béo là những nguồn chất béo tốt .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
