9 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, tạm biệt mỡ bụng hiệu quả

Biển xanh nắng vàng đang vẫy gọi, còn gì tuyệt vời hơn khi nàng tư tin sải bước trên biển cùng bộ Bikini quyến rũ. Hãy cùng Đẹp365 ngay bài viết sau đây. Từ đó, việc lấy lại vóc dáng chỉ với 9 bài tập eo thon dáng đẹp dễ như trở bàng tay.

Bài tập thể dục eo thon, dáng đẹp

Đây là những bài tập eo thon rất dễ triển khai. Bạn sẽ chẳng cần đến một thiết bị tương hỗ và hoàn toàn có thể tập bất kỳ đâu. Vòng eo 56 cm sẽ không còn xa vời nữa nàng ơi !

1. Động tác Heel touchers

• Nằm co gối, đặt hai chân của bạn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong ( như hình).
• Thở ra và gập người sang trái để các ngón tay trái chạm vào gót chân trái.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu và Hít vào.
• Làm tương tự với bên phải của bạn.
• Lặp lại 30 lần.

2. Động tác V crunch :

Đây là một trong những bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, có công dụng trực tiếp đến cơ liên sườn. Để triển khai động tác này, bạn thực thi :

• Nằm nghiêng sang bên phải.
• Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
• Nâng chân khỏi sàn và gập người về hướng chân để tạo thành hình chữ V.
• Dùng tay phải nâng đỡ giúp cơ thể thăng bằng.
• Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
• Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.

3. Triangle crunch

• Khuỵu gối phải và đặt tay phải lên thảm tập yoga.
• Mở rộng chân trái và đặt tay trái sau đầu.
• Đưa chân trái lên khuỷu tay trái và từ từ gập người lại.
• Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

4. Động tác Plank – giúp cho cơ bụng phẳng

Đây chính là một trong những bài tập có tác dụng làm eo thon, dáng đẹp hiệu quả tức thì.

Để triển khai động tác giảm mỡ, săn bụng tầm cỡ này bạn cần quan tâm giữ từ đầu đến chân là một đường thẳng. Tình trạng võng lưng sẽ khiến sống lưng của bạn thêm phần đau nhức. Hơn thế nữa, nếu tập Plank sai tư thế thì mỡ bụng vẫn sẽ bám dai dẳng trên khung hình bạn đó .
Quy trình thực thi :

• Cánh tay phải đặt song song với cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai.
• Điều chỉnh cổ và cột sống bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn.
• Chú ý sao cho đầu thẳng hàng với lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

5. Động tác Starfish crunch – Bài tập eo thon

Quy trình thực thi :

• Mở rộng chân và tay, tạo tư thế “X”.
• Nâng vai, một phần của cơ thể trên và chân lên khỏi mặt đất, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
• Dùng phần cơ bụng để nâng đỡ chân.
• Giữ nguyên vị trí trong giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 20 lần.

6. Động tác Standing cross-crunches

Động tác gập bụng chéo chân tập trung chuyên sâu vào cơ bụng, cơ liên sườn và hông. Bài tập không chỉ giúp eo thon dáng dẹp mà còn giúp đánh tan mỡ đùi nhanh gọn .

Quy trình thực hiện:

• Đứng với hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
• Gập tay trái và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
• Cố gắng di chuyển tay và đầu gối, sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở bên còn lại.
• Lặp lại 30 lần.

7. Động tác Side jackknives

Đây là bài tập tính năng giúp eo thon dáng đẹp bằng cách công dụng lực vào cơ bụng, cơ liên sườn và cơ mông .
Quy trình triển khai :

• Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập yoga.
• Xếp chồng chân lên nhau.
• Đặt tay trái lên hông (như hình ) và đặt cánh tay trái sau đầu (khuỷu tay phải hướng lên trần nhà).
• Tập trung vùng cơ bụng, từ từ đưa chân lên. Đồng thời, nâng phần đầu bằng khuỷu tay trái.
• Giữ nguyên tư thế trong một vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Đừng để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập yoga!
  Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.

8. Động tác Windshield wipers

Tiếp theo là một bài tập thể dục giúp eo thon, dáng đẹp bằng cách làm săn chắc cơ bụng, cơ liên sườn và sống lưng dưới .
Quy trình thực thi :

• Bắt đầu với tư thế như hình. Giữ đầu gối vuông góc với thảm
• Nâng và xoay đầu gối qua trái nhưng vẫn giữ lòng bàng chân chạm tường.
• Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.
• Lặp lại 30 lần.

9. Động tác Bend and kick

Đây là một bài tập giúp eo thon và dáng đẹp bằng cách sử dụng cơ trọng tâm và cơ mông để làm săn chắc cơ và củng cố cột sống của bạn.

Quy trình triển khai :

• Bắt đầu với tư thế như hình. Hai tay thẳng hàng với vai của bạn.
• Gồng cứng cơ bụng, dùng cơ đùi nâng chân phải lên.
  Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện động tác “đá” trực tiếp lên trần nhà. Đảm bảo rằng xương chậu và hông đang làm việc của bạn luôn song song với mặt đất.
• Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và hướng xuống.
• Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Chần chờ gì nữa mà hãy triển khai ngay đi ? Có công mài sắc có ngày có vòng eo 56 cm ‘ dễ như chơi ’ ! Ngoài ra, bạn nên chú ý quan tâm đến chính sách nhà hàng siêu thị để nâng cao hiệu suất cao bài tập nhé .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang