10 bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả cho chị em

Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.

Xem thêm : Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hay nhất cho nữ

Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài tập thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trong luyện tập thể hình.
Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo thon.

Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn. 

1. Tư thế con mèo

Nghe tên thấy lạ đúng không những bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu suất cao cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10 s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, co thẳng theo chiều ngang của cơ thể thì mới có hiệu quả.

2. Nhảy xoắn

Nhảy tự do có vẻ như nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn ví dụ điển hình ( như động tác xoắn của những vận động viên trượt tuyết nghệ thuật và thẩm mỹ ấy ) .
Để thực thi, những bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý quan tâm hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống .
Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý quan tâm tay không rời vị trí bắt đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp những cơ ở vùng eo hoạt động giải trí nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao .

3. Đẩy hông

Các bài tập cho phần hông cũng góp thêm phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không .

4. Nhảy dây

Đây có lẽ rằng là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là game show đơn thuần của những bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp khung hình lưu thông máu được thuận tiện hơn, giúp thắt chặt những cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời .

Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau:
– Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ chậm tới vừa phải.
– Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s. Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp tục.

Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa nhé. Nhớ chuẩn bị nước để uống nhé.

5. Gập bụng kiểu đạp xe.

Đây là sự tích hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng .
Thay vì chỉ gập bụng thường thì, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với vận tốc nhanh. Bài tập này giúp bạn trấn áp nhịp tim và tích hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu suất cao. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất .

6. Bài tập leo núi (Burpees)

Bài tập leo núi nhu yếu khung hình phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên khung hình. Đây là động tác được những vận động viên thể hình rất ưa thích .
Bắt đầu ở tư thế Plank ( như hình ). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, quan tâm 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối cùng bạn nhảy lên để khung hình ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự biến hóa của khung hình nhé .

7. Tập hông theo chiều dọc

Để có hiệu suất cao với động tác này thì bạn phải cần tập luyện đúng chuẩn, yên cầu sự linh động của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất yếu là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập chân không được lắc lu hoặc cong .

8. Tập với bóng

Tập với bóng cũng là một bài tập khá hay cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí bắt đầu .

9. Side Plank

Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên

10. Plank

Đây là động tác thông dụng nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất yếu là body toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn công sức của con người đấy .
Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể biến tấu một chút ít bằng cách giữ yên phần trên khung hình, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như vậy sẽ mất đi hiệu suất cao mà còn gây đau lưng nữa .

Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vũng hơn nha.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang