Các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu – Tưởng lạ mà quen!

05 dưỡng chất dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trước khi khám phá những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cần biết quy trình tiến độ này mình cần những dưỡng chất gì.

1. Axit folic

Axit folic ( Vitamin B9 ) là chất giúp tổng hợp nguồn DNA và một trong những vi chất quan trọng so với sự tăng trưởng của thai nhi ở quy trình tiến độ đầu, nhất là hệ thần kinh.

Nếu mẹ bầu bổ sung axit folic không đầy đủ, thai nhi rất dễ bị khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, hở đốt sống, thoái vị não – màng não, tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, hở hàm ếch,…

2. Sắt

Sắt rất cần cho quy trình luân chuyển oxy cũng như vi chất dinh dưỡng đến bào thai, tương hỗ cho quy trình tăng trưởng não. Ngoài ra, sắt cũng là dưỡng chất tham gia cấu trúc enzym hệ miễn dịch giúp con sinh ra khỏe mạnh. Do đó, mẹ bầu nên bổ trợ sắt khoảng chừng 30 mg mỗi ngày.

3. Canxi

Nói đến các dưỡng chất dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu sao có thể thiếu canxi. Canxi có chức năng làm chắc hệ thống xương cho mẹ và xây dựng hệ thống xương cho thai nhi trong suốt thai kỳ.

Việc thiếu vắng canxi để lại hậu quả nghiêm trọng như tụt canxi huyết cho mẹ và còi xương, thấp bé, dị tật về xương cho thai nhi.

4. Protein

Tiếp đến là protein, chất này có vai trò kiến thiết xây dựng, củng cố và thay thế sửa chữa những mô mới trong khung hình, luân chuyển oxy đến thai nhi. Đồng thời giúp mẹ tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

5. Vitamin và khoáng chất

Cuối cùng là vitamin và khoáng chất có trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để mẹ bầu loại bỏ những hiện tượng xấu như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu,… trong quá trình mang thai.

Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp mẹ có được làn da tươi tắn, căng mướt như thời con gái.

Các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu gồm có bông cải xanh, rau cần, cải xoăn, cải thìa, rau bina, cải bó xôi, măng tây, rau dền và mồng tơi. Nhìn vậy thôi, những loại rau này chứa cực nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé đấy !

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bông cải chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin K – A, magie giúp ngăn ngừa táo bón, chuột rút và giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu cho mẹ .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe