Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, giúp bé luôn khỏe mạnh – https://thoitrangredep.vn

76.996 lượt xem

Canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể người với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Ai cũng cần thiết bổ sung canxi, nhất là bà bầu. Hãy xem ngay dưới đây top những thực phẩm giàu canxi để bổ sung cho bà bầu.

Top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thức uống phổ cập dồi dào canxi nhất so với mẹ bầu nói riêng và toàn bộ mọi người. Cách bổ trợ canxi tốt nhất là khởi đầu một ngày mới với một ly sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ trợ thêm những loại sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa …

2. Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô … chứa rất nhiều nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả sấy đã được chế biến bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm .

3. Quả sung

Không chỉ là thực phẩm giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ cập khi mang thai .

4. Quả chuối

Quả chuối là loại quả giúp tăng cường sự tập trung chuyên sâu trí não, cung ứng kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho khung hình. Mỗi khi thấy căng thẳng mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn chuối để lấy lại nguồn năng lượng nhanh gọn, đặc biệt quan trọng sau một ngày dài thao tác stress hay rèn luyện .

5. Quả kiwi

Kiwi cũng là loại thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy trẻ khỏe trong ngày .

6. Quả cam

Cam cũng là sự lựa chọn hiệu suất cao để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C … giúp tăng năng lực miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh .

>> Tìm hiểu thêm: Ăn mít có nóng không? Bà bầu có nên ăn mít không?

7. Rau cải chíp

Cải chíp rất giàu những thành phần giúp bổ trợ canxi, cạnh bên đó còn phân phối thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho khung hình. Chất kali giúp cho cơ bắp và những dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm rủi ro tiềm ẩn ung thu phổi và ruột .

8. Bột yến mạch

Trong những những loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu suất cao bổ trợ canxi sẽ càng tốt .

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu giàu dinh dưỡng từ các loại hạt

9. Cải xoăn

Trên trong thực tiễn, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi, mỗi calo hơn so với sữa ( 90 gram mỗi khẩu phần ) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn … chứa nhiều vitamin K – là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu .

10. Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong những thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc … cũng rất tốt .

11. Rau bina

Có bông cải xanh, rau cải chíp ắt phải có rau bina, loại rau xanh đậm chứa nhiều canxi. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt hoàn toàn có thể hủy hoại những tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết .

12. Hạnh nhân

Theo nghiên cứu và điều tra cứ 23 hạt hạnh nhân cung ứng khoảng chừng 75 mg canxi. Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe thể chất, do chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, hoàn toàn có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong khung hình nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải .

13. Đậu phụ

Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi nên có công dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng / bìa đậu phụ là hoàn toàn có thể thoả mãn nhu yếu canxi cả ngày của mình .

14. Cua biển

Đây là thực phẩm bổ sung canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

15. Cá mòi

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ 85 gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Hi vọng với bài viết trên đây các bạn đã biết những thực phẩm giàu canxi nhất để có thể chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý để chăm sóc cho cả mẹ và bé nhé!

>> Tham khảo thêm:

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe