Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors (GM) của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình.

Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định .Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân đối cách :- Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp- Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn- Cắt giảm lượng calorie nạp vào khung hình hàng ngàyNhững người theo chính sách ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu tốn. Đây hoàn toàn có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất .Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có tác dụng khác nhau khi cùng vận dụng chính sách ăn kiêng GM .

Bữa phụ ngày thứ 4 hoàn toàn có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem

Lợi ích

– Ăn nhiều hoa quả và rau hơn : Một trong những quyền lợi của chính sách ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn số 1. Chúng giúp ngăn ngừa thực trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn .- Ăn ít đường hơn : Chế độ ăn kiêng GM không được cho phép thêm đường vào món ăn hay thức uống và vô hiệu luôn cả đồ uống chứa cồn .Đường là nguyên do dẫn tới một loạt những yếu tố về sức khỏe thể chất như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm trấn áp và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến nghị nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10 % tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày .Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những quyền lợi khác như cải tổ làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón .

Rủi ro tiềm ẩn

– Thiếu dưỡng chất quan trọng cho khung hình : Chế độ ăn kiêng GM không phân phối đủ nhóm thực phẩm thiết yếu cho khung hình như chất béo có lợi hay protein, những loại vitamin, khoáng chất .Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra những yếu tố sức khỏe thể chất, khung hình tất cả chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để quản lý và vận hành một cách thông thường .Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải tổ lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe thể chất .- Giảm cân trong thời hạn ngắn : Chế độ ăn kiêng GM không tương thích với tiềm năng giảm cân lâu bền hơn, vững chắc. Bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng vận dụng. Ngoài ra, khung hình hoàn toàn có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, stress, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục .

Ngày thứ 7, bạn hoàn toàn có thể ăn cơm gạo lứt

Cách thực hiện 

Mỗi người hoàn toàn có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng đa phần là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn được cho phép bạn ăn vặt trong ngày .Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí thông thường và ngăn ngừa cảm xúc stress Open .Những ai ăn theo chính sách GM hoàn toàn có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn hoàn toàn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động giải trí tiêu tốn ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực thi .

Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn: 

Ngày 1 – Hoa quảBạn hoàn toàn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt quan trọng là những loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối .Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi .Ngày 2 – Rau củBữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ ( xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột ), ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối hoàn toàn có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột .Ngày 3 – Hoa quả và rauBạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là tuyệt vời cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay .Ngày 4 – Chuối và sữaBữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ hoàn toàn có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số ít loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối .Ngày 5 – ThịtBữa sáng, bạn ăn khoảng chừng 200 g thịt ( bò, gà ) và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220 g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối hoàn toàn có thể lặp lại của bữa sáng .Ngày 6 – Thịt và rauVới bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể chọn 200 g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220 g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng .Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rauBữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau .

Huy Vũ (Theo Medical News Today)

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng. 

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

Giảm béo được coi như một “ ngành công nghiệp ” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là chẳng mấy khi có địa thế căn cứ khoa học .

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Các điều tra và nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải tổ sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của khung hình .

Giảm 10 kg sau 2 tuần ăn kiêng với trứng luộc

Sau nửa tháng, bạn có năng lực giảm được 10 kg với chính sách ăn có trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn trở lại sau thời hạn ăn kiêng .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe