Có được body siêu hot như ‘nam thần’ Hàn Quốc cần những gì?

Các sao Hàn cũng chả khác gì những gymer chuyên nghiệp, họ cũng có HLV cao cấp hướng dẫn, có một chế độ tập luyện cực khắt khe và tất nhiên là cả chế độ ăn kiêng không mấy tuyệt vời. Nói chung, các ngôi sao K-pop cũng phải có những biện pháp giữ dáng nặng nhọc, chỉ có điều tiêu chuẩn cần thiết của họ không phải trở thành một bodybuilder hay fitness. Thông thường, những ca sĩ, diễn viên nam k-pop thường đặt tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi, một khung vai rộng và vòng ngực nở để có thể diện hợp tất cả các loại trang phục và phục vụ cho các động tác biển diễn.

Chế độ ăn kiêng:

Chế độ ăn nổi tiếng nhất có lẽ rằng chính là low carbs, low calorie, high protein và low fat diet. Nhờ có chính sách ăn này mà họ hoàn toàn có thể giữ dáng được, chỉ số mỡ chỉ được nằm trong khoảng chừng 8-10 %. Các loại thực phẩm giàu protein, ít mỡ như ức gà, lòng trắng trứng và thịt nạc bò luôn nằm trong khẩu phần ăn chính. Để bổ trợ chất bột chỉ nằm ở một chén cơm hoặc kimchi và salad. Và tất yếu còn có những chất béo tốt có trong cá hồi, những loại hạt hay dầu olive …

2. Tập luyện:

Để có một vòng ngực nở và tấm sống lưng to hãy chú ý quan tâm những bài đẩy tạ đơn, tạ đòn, nhất là trên ghế dốc lên và ghế nằm ngang. Từ từ nâng mức tạ lên cùng đó là cường độ tập cao hơn để tăng sức bền. Bạn cũng nỗ lực kéo xà đơn, đây hoàn toàn có thể là một trong những bài tập khó khăn vất vả với những người chưa quen hoặc tay còn yếu. Nhưng hãy nhớ rằng kéo xà sẽ giúp phần thân trên của bạn được tăng trưởng đều nhất .

Sang đến những bài vai và tay sau, để có đôi vai rộng bạn nên tập những bài ngồi nâng tạ, chú ý quan tâm phần sống lưng phải thẳng để không bị chấn thương. Còn những bài cuốn tạ đơn và kéo tạ dây sẽ giúp cho cả bắp tay trước và bắp tay sau được to đều và cắt nét rõ hơn .

Còn những bài về phần dưới thì chắc như đinh không hề thiếu squat, đẩy tạ bắp chân trước và sau và lunges. Đừng bỏ lỡ những bài này nhé vì không ai muốn có một body toàn thân phần trên thì to và phần dưới lại bé tí đâu nha. Cho dù những bạn không muốn một bắp chân to nhưng cũng đừng để nó quá khẳng khiu hoặc đầy mỡ. Đặc biệt là những bài squat sẽ cải tổ vòng mông cho những ai lép hoặc quá khổ .

Cơ bụng, phần mà mọi người chăm sóc nhất, đừng quá tốn thời hạn tập với máy gập bụng hay máy massage đốt mỡ, nó hoàn toàn có thể hiệu suất cao nhưng về mặt thời hạn thì chắc như đinh sẽ rất lâu và nhiều khi là vô dụng. Hãy khởi đầu tập gập bụng truyền thống lịch sử đi, gập bụng trên, bụng dưới, 2 bên lườn để tạo V-cut. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập trên xà đơn cũng rất hiệu suất cao. Sau mỗi buổi tập, hãy bỏ ra khoảng chừng 5 phút dể tập động tác Plank nhé, hữu hiệu vô cùng đó .

3. Cardio:

Ở phần này chắn chắn những ca sĩ thần tượng thì không phải lo rồi vì họ luôn luôn trong quy trình tập cardio, đó chính là việc tập nhảy đó. Cho dù bạn không phải ca sĩ đi chăng nữa thì cứ học nhảy đi, zumba, hiphop, breakdance … Nó vừa mê hoặc và đốt mỡ cũng rất nhanh đó. Nếu ai không đủ tự tin thì hoàn toàn có thể chạy bộ hoặc tập những bài tabata cường độ cao sẽ giúp tăng nhịp tim và sức bền. Đừng nản lòng nhé vì một tương lai như những thần tượng Nước Hàn .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sao Hàn Quốc