Số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chiều cao chỉ tiết theo từng cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam được tính ra làm sao ?

Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì ?

Số đo 3 vòng chuẩn là chỉ số vòng ngực, vòng eo và vòng mông dựa theo bảng quy chuẩn. Số đo 3 vòng chuẩn của nam có thể tính dựa vào chiều cao hoặc độ tuổi. Duy trì số đo chuẩn ở cả 3 vòng giúp các bạn nam có thân hình cân đối, vóc dáng ưa nhìn hơn. Ngoại hình tạo được ấn tượng cho người đối diện giúp nam giới dễ dàng lựa chọn công việc mơ ước, tạo sự tin tưởng, và thuận lợi trong nhiều mối quan hệ.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam thường thì

Công thức tính số đo vòng 1

Ngực nở, vạm vỡ là tiêu chuẩn vòng 1 mà bất cứ bạn nam nào cũng muốn đạt được. Công thức tính vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nam thường được tính như sau: Vòng 1 = Vòng 2 (eo) / 0,7. Tiêu chuẩn vòng 1 to hơn 0,7 lần so với vòng 2 là vừa đẹp, tuy nhiên nếu có sự chênh lệch 2 – 3 cm thì vẫn có thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu bạn có vòng eo 78 cm, thì vòng 1 chuẩn sẽ được tính là 78/0,75 = 111 cm.

Công thức tính số đo vòng 2

Số đo chuẩn vòng 2 hoàn toàn có thể giám sát dựa vào hiệu quả độ cao của mỗi người. Qua đó có công thức : Vòng 2 ( vòng eo ) = Chiều cao x 0,45. Nếu bạn đang cao 1 m77, vòng eo chuẩn của bạn là 177 x 0,45 = 79,65 cm. Vòng 2 đạt chuẩn giúp phần bụng không bị quá khổ, mặc đồ cũng thuận tiện và thích mắt hơn .

Công thức tính số đo vòng 3

Cũng như vòng 1, chỉ số chuẩn vòng 3 ( vòng mông ) sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của bạn với công thức : Vòng 3 = Vòng 2/0, 83. Ví dụ, bạn có vòng eo 78 cm thì vòng 3 chuẩn sẽ là 78/0, 83 = 94 cm. Vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình phái mạnh trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Hãy cố gắng nỗ lực duy trì chỉ số những vòng để trở nên cường tráng hơn nhé .

Công thức tính số đo vòng đùi

Vòng đùi cũng được xem là một chỉ số chuẩn giúp phái mạnh thuận tiện chọn mua quần. Vòng đùi chuẩn giúp những bạn nam mặc quần trông vừa khít hơn, phần chân dài hơn trong mắt người nhìn. Công thức tính số đo vòng đùi thường thì dựa vào chiều cao, bạn lấy chiều cao hiện tại chia 3 rồi trừ đi 5 – 10 cm. Ví dụ độ cao của bạn 1 m77 thì vòng đùi chuẩn là 177 / 3 – 5 = 54 cm .

• Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của người mẫu Việt Nam và thế giới

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chuyên viên thể hình

Ngoài cách tính thường thì, một số ít chuyên viên thể hình cũng có cách tính số đo 3 vòng riêng như sau :
– Vòng eo = 45 – 47 % độ cao trong thực tiễn
– Vòng vai = Vòng eo x 1,618
– Vòng ngực = Vòng eo + 10 cm ( số cm cộng thêm hoàn toàn có thể xê dịch từ 10 – 12 )
– Kích thước cánh tay bằng với chu vi vòng cổ

Nam giới có số đo chuẩn 3 vòng trông sẽ ưa nhìn hơn

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của phái mạnh theo chiều cao

Số đo 3 vòng chuẩn nam theo từng chiều cao

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m60 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 86,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m62 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,1 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,9 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m61 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 103,5 cm

– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,5 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,4 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m63 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,4 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,4 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m64 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 105,4 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,8 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,9 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m65 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,1 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,3 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 89,5 cm

Số đo chuẩn là điều kiện kèm theo bắt buộc để trở thành người mẫu chuyên nghiệp

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m66 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,7 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,7 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m67 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 107,4 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,2 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90,6 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m68 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,6 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,1 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m69 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108,7 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,1 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,7 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m70 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,5 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,2 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m71 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m72 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110,6 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,4 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,3 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m73 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,3 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,9 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,9 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m74 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,3 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,3 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1 m75 là bao nhiêu ?

– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 112,6 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,8 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,9 cm

Số đo chuẩn giúp bạn diện phục trang tuyệt vời hơn

Cách giúp phái mạnh chiếm hữu số đo 3 vòng chuẩn

Cách chiếm hữu vòng 1 chuẩn

Để chiếm hữu vòng 1 chuẩn, những bạn nam hoàn toàn có thể vận dụng một số ít bài tập giúp săn chắc, nảy nở vòng ngực nhanh gọn dưới đây :
– Bài tập nằm đẩy tạ : Bạn chọn loại tạ tay có khối lượng vừa phải, nằm ngửa trên ghế tập sao cho phần chân vẫn chạm đất, đầu gối vuông góc với thân người. Hai tay cầm tạ giơ lên cao và chụm lại trước ngực, sau đó hạ tay co về cạnh ngực và lặp lại động tác liên tục 5 – 10 lần. Mỗi buổi tập hoàn toàn có thể triển khai 3 – 5 hiệp như vậy .
– Bài tập hít đất : Ngoài động tác hít đất cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm sức nặng cho phần vai và ngực bằng cách đặt một vòng tạ nhẹ ở phần sống lưng vị trí sau ngực. Như vậy, khung hình chịu một lực mạnh hơn và tăng sức hoạt động ở vai và ngực, giúp săn chắc ngực tốt hơn .
– Bài tập kéo cáp : Đây là bài tập gym phổ cập, ở hai đầu dây cáp có tay cầm. Bạn đứng ở giữa, cầm hai dây cáp và dùng sức kéo hai dây gần nhau sao cho chụm hai tay lại trước bụng. Động tác này được tái diễn liên tục giúp phần cơ ở vai và ngực được tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ, từ đó vòng 1 cũng tăng kích cỡ và săn chắc hơn .

Cách chiếm hữu vòng 2 chuẩn

Điều chỉnh vòng 2 đúng chuẩn là nhu yếu tập luyện của nhiều bạn nam, tránh để vòng 2 quá khổ hoặc chảy xệ. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải tổ vòng 2 rõ ràng :
– Bài tập gập bụng chéo : Ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, bạn ôm lấy phần đầu bằng 2 tay, nhấc đầu nhẹ. Bạn liên tục co chân gập đầu gối, sau đó xoay hai chân về bên phải và liên tục đổi bên liên tục. Lưu ý rằng, khi xoay chân, bạn cố gắng nỗ lực xoay phần thân trên về hướng ngược lại để tạo lực ép lên bụng, giúp giảm mỡ và săn cơ bụng hiệu suất cao .
– Bài tập nằm đạp xe : Tư thế đạp xe khi nằm là bài tập lý tưởng để cải tổ vòng eo cho phái mạnh. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay ôm lấy đầu, nhấc đầu nhẹ. Hai chân co lại và thực thi động tác như bạn đang đạp xe, lần lượt 2 chân liên tục .
– Bài tập plank : Nói đến năng lực tiêu tốn mỡ bụng, không hề không nhắc đến tư thế plank. Các bạn nam hoàn toàn có thể thực thi plank tùy vào năng lực của bản thân, vừa cân đối khung hình, vừa giảm mỡ. Cách tập rất đơn thuần, bạn tạo điểm tựa cho khung hình bằng phần mũi chân và đoạn từ khuỷu tay đến cổ tay. Giữ thẳng khung hình đến mức số lượng giới hạn, hoàn toàn có thể tăng dần thời hạn sau khi đã quen với bài tập .

Plank giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2 vô cùng hiệu suất cao

Cách chiếm hữu vòng 3 chuẩn

Vòng 3 tròn, săn chắc giúp những bạn nam mặc quần đẹp hơn, thuận tiện khoe thân hình chuẩn đặc biệt quan trọng khi đóng thùng. Hãy vận dụng 3 bài tập nổi bật dưới đây để sớm chiếm hữu vòng 3 chuẩn :
– Bài tập Squat : Tư thế squat là bài tập tiêu biểu vượt trội giúp tăng kích cỡ vòng 3 cho cả nam và nữ. Ở tư thế đứng thẳng, bạn lan rộng ra hai chân, nhún đầu gối xuống sao cho sống lưng vẫn cố gắng nỗ lực giữ thẳng, mông hướng ra. Hai tay lúc này hoàn toàn có thể chắp vào nhau đặt trước ngực, bạn giữ tư thế lâu nhất hoàn toàn có thể hoặc giữ 5 – 10 giây và triển khai 10 – 15 lần .
– Bài tập Deadlift tạ đơn : Bạn sử dụng loại tạ có tay cầm, nếu cầm tay phải, bạn chọn chân phải làm trụ. Sau đó, bạn đá chân trái ra phía sau, triển khai liên tục khoảng chừng 10 lần thì đổi tay cầm tạ và đổi chân trụ / chân đá .
– Bài tập Lunge tạ đơn : Bạn chọn loại tạ vừa phải và cầm ở hai bên tay, chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bạn quỳ 1 chân xuống, chân còn lại chống xuống vuông góc với sàn nhà, hai tay buông thẳng. Sau 5 – 10 giây giữ tư thế, bạn đổi chân và triển khai khoảng chừng 10 lần mỗi bên chân .

Mẹo giữ tầm vóc cho 3 vòng chuẩn phái mạnh nên biết

Chế độ ẩm thực ăn uống

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp khung hình tăng trưởng sức khỏe thể chất cân đối. Để giữ tầm vóc chuẩn cho phái mạnh, bạn cần vận dụng thói quen siêu thị nhà hàng khoa học với hàm lượng những chất dinh dưỡng được sắp xếp theo nhu yếu được khuyến nghị. Bạn cần hạn chế nhà hàng những loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường hoặc quá mặn, nước ngọt có ga …
Bạn nên bổ trợ không thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây để trao đổi chất thuận tiện và hạn chế những chất dư thừa. Tính toán hàm lượng calo nạp vào khung hình sẽ giúp bạn cân đối nguồn năng lượng và có kế hoạch tiêu tốn bớt calo nếu vượt quá số lượng được cho phép .

Ăn uống lành mạnh để giữ tầm vóc cân đối

Chế độ nghỉ ngơi

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp bạn có vừa đủ nguồn năng lượng hoạt động giải trí trong ngày. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp niềm tin tự do, mạnh khỏe hơn. Những bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày thường sẽ có hệ tiêu hóa không thay đổi hơn để hấp thụ những chất thuận tiện, đồng thời hiệu suất hoạt động cũng được nâng cao. Hãy giữ thói quen ngủ trước 22 h và hoàn toàn có thể vận dụng những tuyệt kỹ sau để chăm nom giấc ngủ :
– Giữ nhiệt độ phòng vừa phải, không khí thoáng .
– Không sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng tác động xấu đến hệ thần kinh .
– Không ăn bữa tối quá no hoặc ăn ngay trước giờ ngủ .
– Đọc sách có nội dung sung sướng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ .
– Không mặc đồ quá chật khi ngủ .

Chế độ rèn luyện

Thói quen tập thể dục, chơi thể thao kích thích sự tăng trưởng xương khớp và tăng cường sức đề kháng. Nam giới rèn luyện liên tục với những bài tập tương thích thể trạng giúp săn chắc cơ bắp, kiểm soát và điều chỉnh kích cỡ 3 vòng đạt chuẩn. Duy trì 45 – 60 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ tương hỗ bạn cải tổ tầm vóc hiệu suất cao, đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện .

Vì sao phái mạnh dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với phái đẹp ?

Các chỉ số 3 vòng của nữ có phần khắt khe hơn, thậm chí số đo chuẩn này còn có thể tạo nên đường cong chữ S cho các bạn nữ. Đối với nam giới, số đo chuẩn 3 vòng thể hiện thân hình vạm vỡ, săn chắc, cường tráng nên tương đối không quá nghiêm ngặt như nữ. Đó cũng là lý do nam giới dễ đạt được số đo chuẩn 3 vòng hơn so với nữ giới. Tuy vậy, các bạn nam cũng không nên quá chủ quan mà lơ là chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi nhé!

Người mẫu nam cần duy trì số đo chuẩn 3 vòng
Số đo chuẩn 3 vòng không chỉ vận dụng cho nữ mà phái mạnh cũng có những tiêu chuẩn riêng. Đặc biệt những việc làm như người mẫu rất cần đến chỉ số chuẩn 3 vòng này. Theo dõi chỉ số khung hình và duy trì theo bảng quy chuẩn giúp những bạn nam luôn giữ được dáng vóc cân đối, ngoại hình ưa nhìn. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những giải pháp chăm nom sức khỏe thể chất mà chúng tôi vừa san sẻ để giữ thân hình lý tưởng nhé .

• Tham khảo thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và độ tuổi

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu