Tác dụng của quả óc chó với bà bầu. Nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày?
Mang thai là khoảng thời gian chị em phụ nữ phải thận trọng theo dõi hơn bao giờ hết. Những gì bạn làm, những gì bạn nên ăn và không nên ăn trong khi mang thai có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của thai nhi.
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng dành cho bà bầu để em bé hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt nhất !
…một trong những loại đó là quả óc chó.
Là loại thực phẩm khá đắt đỏ nhưng tác dụng của quả óc chó với bà bầu hoàn toàn có thể khiến nhiều mẹ phải giật mình .
Sử dụng quả óc chó điều đặn trong quy trình mang thai cực kỳ hữu hiệu trong việc bổ trợ những dưỡng chất cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Chính thế cho nên sẽ giúp con sinh ra mưu trí hơn .
Hãy cùng khám phá quả óc chó có tác dụng gì với bà bầu sẽ chứng tỏ cho bạn thấy nguyên do tại sao nên sử dụng quả óc chó trong thời kỳ mang thai .
Mục lục
#1. Giúp bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể
Phụ nữ mang thai thiếu chất béo hoặc không thích ăn dầu mỡ động vật hoang dã, thì hạt óc chó là sự lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất dành cho bạn .
Bổ sung chất béo mà không gây tăng cân cho bà bầu nếu ăn đủ lượng vì trong 100g hạt óc chó Mỹ chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein, 654 kcal.
Hàm lượng chất béo thực vật trong quả óc chó được coi là một nguồn chất béo tốt, không cholesterol đáp ứng nhu cầu chất béo hàng ngày cho cơ thể.
Về lâu dài giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu bằng cách cung cấp một lượng lớn HDL trong máu (một loại cholesterol tốt), giúp bà bầu bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ.
HDL có năng lực lấy bớt cholesterol từ những mảng bám vào thành mạch máu để mang về gan hủy đi. Cho nên người có nhiều HDL thì giảm dược rủi ro tiềm ẩn đứng tim và tai biến mạch máu não .
#2. Giàu axit béo Omega 3 tốt cho trí não thai nhi
Thành phần axit hữu cơ và axit béo Omega 3 có trong quả óc chó có tác dụng rất lớn trong việc duy trì chất béo cấu trúc, giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ.
Giúp quy trình hình thành võng mạc và phân phối rất nhiều tăng trưởng có lợi cho mạng lưới hệ thống thần kinh, giúp không thay đổi hành vi, tăng cường trí nhớ và tăng trưởng nhận thức của trẻ .
Sau này vì nó chiếm 60 % chất thiết yếu cho não bộ .
Các khoáng chất như kali, selen, canxi, đồng, kẽm, sắt, magie được tìm thấy trong quả óc chó đều quan trọng cho sự tăng trưởng tốt nhất cho não bộ của bé .
Mẹ bầu ăn quả óc chó không những bổ trợ vi chất thiết yếu cho não bộ, khiến bé tăng trưởng hoàn thành xong và mưu trí, mà còn hạn chế rủi ro tiềm ẩn trầm cảm hoàn toàn có thể xảy ra ở trẻ .
#3. Cung cấp nguồn protein thực vật tốt cho cơ thể
Protein một thành phần rất quan trọng trong thời kỳ mang thai .
Giúp não bộ, những bộ phận khác của bé hoạt động giải trí và tăng trưởng khỏe mạnh ; thiết yếu cho sự tăng trưởng của cơ, xương, da, tóc, mắt và những bộ phận khung hình khác .
Giúp sản sinh đủ số lượng tế bào máu và phân phối sắt cho khung hình, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh .
Bà bầu cần tiêu thụ khoảng chừng 70 gram protein mỗi ngày ( khoảng chừng 1 g protein cho mỗi kg khối lượng ) .
Bạn nên bổ trợ protein khá đầy đủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt quan trọng nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Với những mẹ bầu đang nghén, protein làm giảm cảm xúc buồn nôn và căng thẳng mệt mỏi .
Protein được tìm thấy có trong những mẫu sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, thịt lợn, cá, ngũ cốc, đậu đỗ, lạc và những loại hạt khác .
#4. Axit ellagic giúp bà bầu giảm stress hiệu quả
Bên cạnh niềm niềm hạnh phúc được lên chức mẹ, rất nhiều mẹ bầu phải đương đầu với những căng thẳng mệt mỏi tâm ý .
Do lo ngại sự tăng trưởng của con, do stress, ốm nghén, đau nhức khung hình và những yếu tố xung quanh đời sống hàng ngày .
Những đổi khác của khung hình cộng thêm tâm lý ngày càng chồng chất dẫn đến rủi ro tiềm ẩn bị stress trong thai kỳ là rất lớn
… và nạn nhân hứng chịu không ai khác chính là bạn và bé con trong bụng .
Theo nghiên cứu và điều tra từ trường ĐH Columbia cho thấy nồng độ cortisol cao, hormone stress, làm tăng rủi ro tiềm ẩn sinh non và tác động ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng của thai nhi .
Và bạn có biết?
Trong quả óc chó rất giàu những chất chống oxy hóa và axit ellagic có tác dụng giảm stress hiệu suất cao .
Nên khi bà bầu sử dụng liên tục óc chó giúp giảm thiểu tối đa và phòng tránh thực trạng stress, không lo ngại căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi và tránh được những bệnh trầm cảm khi đang mang thai .
Ngoài ra để hạn chế stress, giúp tâm ý tự do, mẹ bầu hoàn toàn có thể :
- Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, chất xơ
- Không tham công tiếc việc
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục nhẹ nhàng
#5. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Trong quy trình mang thai vào khoảng chừng tuần thứ 20, nhau tạo ra nội tiết tố đặc biệt quan trọng giúp thai lớn và tăng trưởng. Nhưng những nội tiết tố này cũng gây 1 số ít rủi ro đáng tiếc đến quy trình sản xuất của insulin của người mẹ .
Đây có thể được coi là kháng insulin.
Sẽ là điều tốt nếu mức insulin và đường huyết cùng đạt chuẩn để duy trì nồng độ đường trong máu ngưỡng bảo đảm an toàn .
Nhưng trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thì lượng đường máu không còn được insulin trấn áp .
Do đó, phải cần hoặc là giảm lượng đường hoặc là tăng lượng insulin hoặc phải làm cả hai .
Có 1 vài tín hiệu của bệnh tiểu đường thai kỳ như thể : liên tục có cảm xúc thèm ăn và buồn đi tiểu, hoặc ăn nhiều vẫn bị giảm cân, cảm thấy khô miệng, khát nước …
Một cuộc nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học tại trường Y tế công cộng Harvard ở Boston Mỹ đã theo dõi rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn của bệnh tiểu đường thai kỳ trên khoảng chừng 140.000 mẹ bầu độ tuổi từ 20-35 trong khoảng chừng 10 năm .
Nồng độ insulin cải tổ đáng kể nhờ sự hiện hữu của chất béo không bão hòa trong quả óc chó. Từ đó giúp trấn áp tốt bệnh tiểu đường do Insulin có tác dụng khống chế lượng đường trong máu .
Bằng cách thực hiện một chế độ ăn khỏe mạnh kết hợp những bài tập thể dục, mẹ có thể kiểm soát tiểu đường thai kỳ mà không cần dùng thuốc.
#6. Giúp ổn định và giảm huyết áp cao khi mang thai
Huyết áp cao hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cả bà mẹ và thai nhi. Mức độ tác động ảnh hưởng tùy thuộc vào thời hạn mang thai khi bị cao huyết áp và mức độ tăng huyết áp của thai phụ .
Chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh trấn áp huyết áp cho bà bầu. Khi khung hình được duy trì một chính sách nhà hàng lành mạnh thì thai nhi càng khỏe mạnh .
Bổ sung tăng cường những loại rau xanh, những loại hạt giàu vitamin thiết yếu cho thai nhi, và lượng canxi điều độ giúp bà bầu trở nên khỏe mạnh .
Mức huyết áp từ đó cũng được cân đối mà không cần phải dùng thuốc .
Tăng cường bổ trợ những thực phẩm giàu Omega 3 có trong cá, quả óc chó, đậu phụ hoặc gan cá, …
Quả óc chó là một lựa chọn khá tốt cho bà bầu!
Bởi trong quả óc chó chứa arginine, một axit amin mà cơ thể thường dùng để sản xuất oxit nitric nhằm tăng cường máu lên não và từ đó điều chỉnh huyết áp.
Có tác dụng giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn xơ cứng thành mạch máu và duy trì được độ mềm dẻo, linh động của những thành mạch .
Loại hạt này còn chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa và alpha-linolenic acid (ALA), một axít béo omega thực vật rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện và ổn định nhịp tim.
#7. Melatonin trong óc chó giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Trong suốt thời kỳ mang thai, những thai phụ thường phải đương đầu với chứng mất ngủ, đặc biệt quan trọng là vào 3 tháng cuối thai kỳ .
Ăn quả óc chó khi mang thai giúp mẹ có một giấc ngủ sâu do quả óc chó gây ra sự tiết của hoocmon melatonin giúp giấc ngủ ngon hơn.
Melatonin là một loại hormone có nghĩa vụ và trách nhiệm cho 1 số ít công dụng có tương quan đến mất ngủ .
Cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng chừng thời hạn tựa như mà bạn ngủ mỗi đêm, báo cho não những tín hiệu cho thấy rằng việc làm đã được thực thi đủ, khung hình stress và cần ngủ .
Vào buổi tối mỗi ngày ăn vài hạt óc chó sẽ giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai hiệu suất cao hơn là uống một cốc sữa ấm .
Ngoài ra, massage cũng là một giải pháp tự nhiên khá hiệu suất cao để giảm căng thẳng mệt mỏi stress, giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu hơn .
Bạn hoàn toàn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ chồng thực thi, để tăng cường sự kết tình cảm giữa cha mẹ và con yêu .
Mình đã làm theo những hướng dẫn trong khóa học Massage Mẹ và Bé và chính nhờ phương pháp này đã giúp mình cảm thấy được thư giãn hơn rất nhiều.
Bạn nhấn vào đây để thưởng thức và nhận ngay tặng thêm giảm đến 40 % ngay giờ đây bạn nhé !
#8. Giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào sau sinh cho con
Để có nhiều sữa cho con bú sau khi sinh, những mẹ hoàn toàn có thể tiếp tục ăn quả óc chó đặc biệt quan trọng là trong 3 tháng cuối thai kỳ .
Khi có bầu do sự biến hóa hoóc môn trong khung hình, nên những mẹ bầu thường có cảm xúc rất hay đói và thèm ăn .
Nhiều bà bầu vì sợ mập, sợ bị béo phì sau khi sinh em bé. Cho nên không dám ăn thêm mặc dù cảm thấy vẫn còn khi vừa mới ăn xong.
Để giải quyết được vấn đề này các bà bầu nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như: quả óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân… không những giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho cơ thể, mà còn giúp mẹ bầu dễ dàng vượt qua các cơn thèm ăn.
Đồng thời, sữa mẹ sẽ được bổ trợ một lượng lớn canxi và khoáng chất từ quả óc chó, giúp bảo vệ và chống lão hóa xương, răng cho bé, bé sẽ có khung hình rắn chắc ngay khi chào đời .
#9. Tăng cường hệ miễn dịch mẹ bầu khi mang thai
Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ có khuynh hướng suy giảm so với thông thường .
Chính do đó mẹ bầu dễ nhiễm bệnh hơn, nhất là bệnh cảm cúm vì sức đề kháng của khung hình mẹ không còn được khỏe mạnh như trước .
Việc ốm nghén cũng sẽ khiến mẹ bầu không hề ẩm thực ăn uống được nhiều, dẫn đến suy giảm sức đề kháng và gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé .
Trong quả óc chó giàu các chất chống oxy hóa, vitamin E, polyphenol.. giúp mẹ bầu tăng cao khả năng miễn dịch để bảo vệ mình và thai nhi trước các tác động xấu của môi trường hoặc các loại viêm nhiễm.
Giúp mẹ duy trì một sức khỏe thể chất tốt nhất trong quy trình mang thai .
#10. Giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu
Táo bón khá phổ cập trong thời kỳ mang thai, nhất là ở những tháng cuối. Khoảng 40 % phụ nữ bị táo bón trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên chỉ có khoảng chừng 1,5 % số trường hợp phải dùng thuốc hay men tiêu hóa .
Táo bón sẽ gây cảm xúc rất không dễ chịu, bụng khi nào cũng căng tức và đầy bụng, không có cảm xúc muốn ăn. Nếu để thực trạng bệnh lê dài sẽ rất ảnh hưởng tác động tới em bé, và hơn nữa sẽ dễ dẫn đến bị bệnh trĩ rất khó chữa trị .
Mẹ bầu cần uống nhiều nước, chịu khó hoạt động và quan trọng hơn là kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, chọn những thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa ( ngũ cốc, những loại hạt, cam, chanh và những cây họ đậu ) .
Theo những nhà khoa học từ Đại học bang Louisiana ( Mỹ ) đã triển khai điều tra và nghiên cứu bổ trợ 50 gr hạt óc chó vào khẩu phần ăn mỗi ngày, trong suốt 10 tuần .
Kết quả cho thấy tăng đáng kể lượng lợi khuẩn gồm lactobacillus, roseburia và ruminococcaceae so với nhóm không ăn .
Những vi trùng này có lợi cho đường tiêu hóa, giúp phòng chống táo bón và đặc biệt quan trọng ngăn ngừa ung thư đại tràng .
Bà bầu ăn quả óc chó hàng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng và tăng trưởng những lợi khuẩn để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón .
#11. Vitamin E và các bệnh viêm nhiễm ở vùng kín
Vitamin E giúp bảo vệ và duy trì cấu trúc màng tế bào, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của phổi, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh hen suyễn, duy trì huyết áp tốt, thôi thúc mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Vitamin E là loại vitamin thiết yếu để duy trì nét tươi tắn của làn da cũng như giúp ngăn ngừa khô âm đạo .
Vitamin E cũng được tìm thấy nhiều trong những loại dầu có lợi như dầu dừa, dầu oliu … những loại thực phẩm gồm mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó …
Trong mỗi 100 gr óc chó chứa khoảng chừng 1,8 mg vitamin E .
Giúp giảm thiểu đáng kể năng lực bị nhiễm phụ khoa, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung và những bệnh tương quan đến vùng kín .
Ngoài ra còn giúp chị em có làn da mịn màng, tươi tắn, lưu thông mạch máu tốt và chống lão hóa hiệu suất cao .
Quả óc chó ăn như thế nào cho đúng cách
Dùng kìm kẹp quả óc chó, sau đó ăn trực tiếp phần nhân phần vẩy ở giữa bỏ .
Các mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng quả óc chó như một món ăn vặt. Bạn hoàn toàn có thể ăn bất kể khi nào. Nhất là lúc đói, hoàn toàn có thể dùng quả óc chó làm một món ăn vặt thay vì những thực phẩm tăng cân khác .
Ngoài ra, hoàn toàn có thể dùng óc chó làm bánh, làm nhân sôcôla, ép lấy dầu, dùng với sữa tươi, trộn với kem hoặc sữa để làm bánh, hay pha chế trực tiếp vào sinh tố trái cây .
Ngon hơn khi bỏ óc chó vào lò vi sóng với nhiệt độ 160 độ rồi lấy ra bóc ăn, sẽ có vị thơm và bùi hơn, tạo thêm mùi vị và phong phú trong nhà hàng siêu thị cho bà bầu .
Xem thêm: cách chế biến quả óc chó
Bà bầu nên ăn quả óc chó từ tháng thứ mấy
Tác dụng của quả óc chó đối với bà bầu đã được khẳng định. Tuy nhiên rất nhiều mẹ vẫn còn hoang mang trong việc nên ăn quả óc chó từ tháng thứ mấy thì hợp lý và đảm bảo an toàn.
Có 1 số ít mẹ, người nhà lại phản đối việc ăn hạt óc chó khi mang thai 3 tháng tiên phong .
Điều này là hoàn toàn sai lầm!
Các mẹ có thể ăn quả óc chó trước, trong và sau khi mang thai đều rất tốt cho mẹ và bé.
Đối với những cặp vợ chồng hiếm muộn thì việc sử dụng quả óc chó hàng ngày giúp ngày càng tăng năng lực thụ thai .
Trong giai đoạn mang thai, sử dụng quả óc chó thường xuyên giúp giảm cảm giác buồn nôn trong giai đoạn nghén và giúp bé phát triển thông minh vượt bậc.
Còn quả óc chó sử dụng sau sinh giúp mẹ gia tăng chất lượng sữa.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày
Hạt óc chó tốt cho bà bầu nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ mang lại tác dụng ngược, tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của mẹ và bé .
Vậy bà bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là đủ?
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên rằng, bà bầu nên ăn 6 đến 8 quả óc chó 1 ngày là tốt nhất.
Nếu bạn ăn quá nhiều óc chó trong ngày có thể gây ra tình trạng tiêu chảy cho bà bầu, còn nếu bạn ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất cho bé.
Nhiều điều tra và nghiên cứu ở những bà mẹ ăn quả óc chó trong quy trình mang thai thì những bé được sinh ra có chỉ số IQ cao hơn và tránh được những thực trạng hen, dị ứng .
Vì vậy, thêm một chút ít óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày là bạn đã góp thêm phần tạo thiên nhiên và môi trường tốt nhất cho bé tăng trưởng.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
