Món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngày 08/07/2018 15 : 44 PM ( GMT + 7 )

Đâu là những món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu, tương thích với khẩu vị của chị em trong quá trình thai nghén, lại bổ trợ rất đầy đủ những dưỡng chất giúp thai nhi tăng trưởng tổng lực ?

1. Những món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu 

1.1 Cá hồi

Đây được xem là một trong số món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong số các loại hải sản phù hợp với phụ nữ mang thai, cá hồi là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Cá hồi chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, và đặc biệt là hàm lượng omega-3, DHA của cá hồi rất có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

1.2 Thịt gà

Trong số những loại thịt gia cầm, thịt gà rất thơm ngon, dễ nấu nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu như cháo gà, gà tần, … Thịt gà cung ứng chất sắt, giúp sản sinh ra tế bào hồng cầu, đồng thời cung ứng đủ lượng oxy thiết yếu cho khung hình, từ đó bà bầu giảm stress, hoa mắt, chóng mặt. Chị em bầu bí nên ăn thịt gà chăn nuôi tự nhiên sẽ bảo vệ sức khỏe thể chất hơn .

1.3 Trứng vịt lộn

Hàm lượng đạm trong trứng vịt lộn cũng tương tự với đạm có trong thịt bò và thịt lợn. Nếu trong 3 tháng đầu, mẹ bầu khó siêu thị nhà hàng do bị ốm nghén, việc ăn 2-3 quả trứng vịt lộn mỗi tuần cũng là một giải pháp dinh dưỡng thích hợp .

1.4 Cải bó xôi

Cải bó xôi còn có tên gọi khác là rau Bina, rau chân vịt. Loại rau này có chứa một lượng lớn axit folic – dưỡng chất đặc biệt quan trọng thiết yếu cho thai nhi trong quá trình sớm của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Từ cải bó xôi, mẹ bầu hoàn toàn có thể nấu canh, xào, trộn salad hoặc gia giảm trong những loại sinh tố trái cây khác .

1.5 Súp lơ xanh

Súp lơ xanh còn gọi là bông cải xanh có chứa khá nhiều chất sắt giúp mẹ bầu bổ trợ nguồn sắt vô cơ tự nhiên mà không lo táo bón. Bạn hoàn toàn có thể luộc, xào hoặc làm salad từ súp lơ xanh để đổi món hàng ngày .

1.6 Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc-ca, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng … chính là món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu. Chúng hoàn toàn có thể trở thành món ăn vặt rất bổ dưỡng mỗi khi mẹ bầu cảm thấy đói bụng vào giữa bữa. Các loại hạt có nhiều khoáng chất và chất béo bão hoà có lợi cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé .

1.7 Đậu bắp

Đậu bắp là món ngon khá dễ ăn, lại giàu dinh dưỡng đặc biệt quan trọng là axit folic – dưỡng chất thiết yếu với thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chị em hoàn toàn có thể chế biến đậu bắp với những món xào, luộc hoặc nấu canh chua cũng rất ngon .

1.8 Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi vừa giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho khung hình trong thời kỳ đầu thai nghén, đồng thời hạn chế thực trạng buồn nôn, nôn cho mẹ bầu. Trái cây cam, quýt cũng giàu chất xơ sẽ giúp chị em bầu bí tránh bị táo bón thai kỳ – hiện tượng kỳ lạ dễ gặp trong 3 tháng đầu, đặc biệt quan trọng là mẹ bầu ốm nghén, tiếp tục nằm nhiều .

1.9 Trứng

Đây là món ăn dễ chế biến, dễ ăn cho bà bầu. Nếu chẳng may bạn chưa kịp sẵn sàng chuẩn bị được bữa sáng dinh dưỡng rất đầy đủ, một quả trứng luộc hoặc trứng ốp-la sẽ giúp mẹ bầu xử lý yếu tố. Vitamin D và canxi dồi dào trong trứng chính là một trong những phần quan trọng của chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Tuy nhiên, mỗi tuần bà bầu cũng chỉ nên ăn 3-4 quả trứng gà, không nên ăn nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu .

1.10 Đu đủ chín

Đu đủ chín là trái cây giàu vitamin A và C, vị ngọt mát sẽ kích thích vị giác của mẹ bầu rất hiệu suất cao. Ngoài ra, món tráng miệng này cũng giúp chị em hạn chế thực trạng táo bón khi mang thai .

1.11 Mè đen

Mè đen có chứa rất nhiều chất sắt, kẽm, photpho rất tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là hàm lượng đạm và dầu thực vật của mè đen có lợi cho sự tăng trưởng não bộ cho thai nhi trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu hoàn toàn có thể nấu chè mè đen, vừng mè đen để chấm rau củ luộc hoặc cơm nắm .

3 tháng đầu là thời điểm vô cùng quan trọng đối với sự hình thành và phát triển các bộ phận cơ thể của thai nhi. Bên cạnh việc thăm khám để theo dõi các vấn đề sức khỏe, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Ngoài những gợi ý món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu trên đây, chị em có thể tìm cho mình những thực phẩm khác thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với khẩu vị của bản thân.

Theo Lan Hương ( Tổng hợp ) ( Khám Phá )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe