9 cách tăng cường miễn dịch tự nhiên cho cơ thể trong mùa COVID-19
Mục lục
1. Ngủ đủ giấc, yếu tố quan trọng để tăng cường miễn dịch
Giấc ngủ và năng lực miễn dịch có mối liên hệ ngặt nghèo với nhau. Trên thực tiễn, giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có tương quan đến việc bạn dễ bị ốm hơn .Trong một điều tra và nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều năng lực bị cảm lạnh hơn những người ngủ 6 giờ trở lên mỗi đêm .
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.
Nghỉ ngơi vừa đủ hoàn toàn có thể tăng cường năng lực miễn dịch tự nhiên của khung hình. Ngoài ra, khi bị ốm, bạn hoàn toàn có thể ngủ nhiều hơn để được cho phép mạng lưới hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn .Người lớn nên đặt tiềm năng ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8 – 10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ / ngày .Nếu bạn khó ngủ, hãy thử số lượng giới hạn thời hạn sử dụng thiết bị trong một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, TV và máy tính hoàn toàn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ luân hồi thức-ngủ tự nhiên của khung hình .Ngoài ra, vệ sinh giấc ngủ rất quan trọng như : Ngủ trong phòng tối trọn vẹn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và tập thể dục tiếp tục …
2. Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và những loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giúp khung hình chống lại những mầm bệnh có hại .Các chất chống o xy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại những hợp chất không không thay đổi ( gốc tự do ), hoàn toàn có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong khung hình ở mức độ cao .Viêm mãn tính có tương quan đến nhiều thực trạng sức khỏe, gồm có bệnh tim, Alzheimer và 1 số ít bệnh ung thư .
Tiêu thụ nhiều trái cây và rau xanh giúp tăng cường sức khỏe đường ruột .Trong khi đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật rất tốt cho đường ruột, làm lành mạnh hội đồng vi trùng trong đường ruột. Khi hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hoàn toàn có thể cải tổ năng lực miễn dịch và giúp ngăn ngừa những mầm bệnh có hại xâm nhập vào khung hình qua đường tiêu hóa .Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, hoàn toàn có thể làm giảm thời hạn của cảm lạnh thường thì .
3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi, hoàn toàn có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của khung hình so với những tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm .
Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và omega-3 có khả năng chống viêm cao. Vì tình trạng viêm mãn tính có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, những chất béo này có thể chống lại bệnh tật một cách tự nhiên.
Mặc dù viêm mức độ thấp là một phản ứng thông thường so với stress hoặc chấn thương, nhưng thực trạng viêm mãn tính hoàn toàn có thể làm yếu mạng lưới hệ thống miễn dịch của khung hình .Dầu ô liu có năng lực chống viêm cao, có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, đặc tính chống viêm của loại chất béo lành mạnh này hoàn toàn có thể giúp khung hình chống lại vi trùng và virus gây bệnh .Cá hồi và hạt chia cũng là nguồn phân phối axit béo omega-3 dồi dào, giúp chống lại chứng viêm .Thực phẩm lên men rất giàu vi trùng có lợi được gọi là men vi sinh. Những thực phẩm này gồm có sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir và natto .
Thực phẩm lên men cung ứng lợi khuẩn cho đường ruột .Nghiên cứu cho thấy rằng một mạng lưới vi trùng đường ruột tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ hoàn toàn có thể giúp những tế bào miễn dịch của khung hình phân biệt giữa những tế bào thông thường, khỏe mạnh và những sinh vật xâm nhập có hại .Trong một nghiên cứu và điều tra lê dài 3 tháng ở 126 trẻ nhỏ, những trẻ chỉ uống 70 ml sữa lên men hàng ngày có ít bệnh truyền nhiễm ở trẻ nhỏ hơn khoảng chừng 20 % so với nhóm đối chứng .
Nếu không thường xuyên ăn thực phẩm lên men, có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung probiotic. Trong một nghiên cứu kéo dài 28 ngày ở 152 người bị nhiễm virus rhinovirus, những người bổ sung probiotic Bifidobacterium animalis có phản ứng miễn dịch mạnh hơn và mức độ virus trong chất nhầy mũi thấp hơn so với nhóm đối chứng.
5. Hạn chế đường bổ sung
Nghiên cứu mới gần đây cho thấy rằng đường bổ trợ và carbs tinh chế hoàn toàn có thể góp thêm phần đáng kể vào việc thừa cân và béo phì. Béo phì cũng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .Theo một điều tra và nghiên cứu quan sát ở khoảng chừng 1.000 người, những người béo phì được tiêm vaccine cúm có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh cúm cao hơn gấp đôi so với những người không bị béo phì đã tiêm vaccine .Việc hạn chế lượng đường nạp vào khung hình hoàn toàn có thể làm giảm viêm nhiễm và tương hỗ giảm cân. Do đó giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim .
Do béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, nên hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch.
Bạn nên cố gắng nỗ lực hạn chế đường ăn vào dưới 5 % lượng calo hàng ngày. Con số này tương tự với khoảng chừng 2 muỗng canh ( 25 gam ) đường cho một người ăn kiêng 2000 calo .Đường bổ trợ góp thêm phần đáng kể vào bệnh béo phì, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, toàn bộ đều hoàn toàn có thể ức chế mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn. Giảm lượng đường tiêu thụ hoàn toàn có thể làm giảm viêm nhiễm và rủi ro tiềm ẩn mắc những thực trạng này .
6. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng hoàn toàn có thể tăng hiệu suất cao của vaccine ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương .Hơn nữa, tập thể dục tiếp tục, vừa phải hoàn toàn có thể làm giảm viêm và giúp những tế bào miễn dịch tái tạo tiếp tục .Ví dụ về tập thể dục vừa phải gồm có đi bộ nhanh, đi xe đạp điện, chạy bộ, lượn lờ bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ nhàng. Nên nỗ lực đặt tiềm năng tối thiểu 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần .
Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch .
7. Giữ đủ nước cho cơ thể
Ngăn ngừa mất nước là điều quan trọng so với sức khỏe toàn diện và tổng thể. Mất nước hoàn toàn có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, năng lực tập trung chuyên sâu, tâm trạng, tiêu hóa cũng như công dụng tim và thận. Những biến chứng này hoàn toàn có thể làm tăng năng lực mắc bệnh .Để ngăn ngừa mất nước, nên uống đủ chất lỏng hàng ngày. Nước được khuyên dùng vì nó không chứa calo, chất phụ gia và đường .Theo hướng dẫn chung, bạn nên uống khi khát và dừng lại khi không còn khát. Khi tập thể thao cường độ cao, thao tác bên ngoài hoặc sống trong khí hậu nóng … hoàn toàn có thể sẽ cần lượng nước nhiều hơn .Điều quan trọng cần chú ý quan tâm là ở người lớn tuổi mở màn mất cảm xúc thèm uống vì khung hình không báo hiệu cơn khát một cách khá đầy đủ. Người lớn tuổi cần uống tiếp tục ngay cả khi họ không cảm thấy khát .
8. Quản lý căng thẳng
Giảm căng thẳng mệt mỏi và lo ngại là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch khỏe mạnh .Căng thẳng lâu dài hơn thôi thúc thực trạng viêm, cũng như mất cân đối công dụng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, stress tâm ý lê dài hoàn toàn có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ .Các hoạt động giải trí hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp stress gồm có thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga và những thực hành thực tế chánh niệm khác … hoặc hoàn toàn có thể triển khai trị liệu ( khi thiết yếu ) .
Thiền hoàn toàn có thể là một giải pháp để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi .
9. Bổ sung các chất chống ô xy hóa từ thực phẩm
Nhiều người cho rằng chất bổ sung hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc điều trị COVID-19. Tuy nhiên, những khẳng định chắc chắn này là không có cơ sở và sai thực sự .Theo Viện Y tế Quốc gia ( NIH ), không có dẫn chứng tương hỗ việc sử dụng bất kể chất bổ sung nào để ngăn ngừa hoặc điều trị COVID-19. Tuy nhiên, một số ít nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những chất bổ sung sau đây hoàn toàn có thể tăng cường phản ứng miễn dịch chung của khung hình .
– Vitamin C: Theo một đánh giá trên 11.000 người, uống 1.000–2.000 mg vitamin C mỗi ngày làm giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em. Tuy nhiên, việc bổ sung không ngăn ngừa được cảm lạnh.
– Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm tăng khả năng mắc bệnh, vì vậy việc bổ sung đủ vitamin D là rất cần thiết. Tuy nhiên, bổ sung thừa dường như không cung cấp thêm lợi ích nào mà còn gây hại.
– Kẽm: Trong một đánh giá ở 575 người bị cảm lạnh thông thường, việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày làm giảm 33% thời gian bị cảm lạnh.
-Tỏi: Một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 12 tuần ở 146 người cho thấy rằng việc bổ sung tỏi làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường khoảng 30%. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm.
Mặc dù những chất bổ sung này đã chứng minh tiềm năng trong các nghiên cứu được đề cập ở trên, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng có hiệu quả chống lại COVID-19.
Tốt nhất bổ trợ những chất trên qua thực phẩm, siêu thị nhà hàng hàng ngày. Lựa chọn những nhóm thực phẩm giàu những chất chống ô xy hóa. Nếu bạn quyết định hành động bổ trợ, hãy bảo vệ mua những mẫu sản phẩm đạt chất lượng .
Mời fan hâm mộ xem thêm video :
6 giải pháp bảo vệ thích ứng bảo đảm an toàn, linh động, trấn áp hiệu suất cao dịch COVID-19
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
