Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, nâng cao miễn dịch | Cleanipedia

1. Xây dựng chế độ ăn cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả nhất đó là xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng, hợp lý, không thừa hay thiếu chất. Các bạn cần bổ sung những dưỡng chất quan trọng phù hợp theo từng tam cá nguyệt để giúp cho cơ thể của bạn cũng như thai nhi được khỏe mạnh và nâng cao hệ miễn dịch tốt hơn.

1.1 Các loại thức ăn mẹ cần ăn 

Để tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch, chị em phụ nữ cần lưu ý bổ sung những nhóm thực phẩm tăng cường sức đề kháng sau đây để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ. Bao gồm:

Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Sắt giúp hình thành hồng cầu và cấu trúc nên enzym giúp tương hỗ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Nếu như khung hình thiếu sắt, bà bầu sẽ dễ bị thiếu máu làm ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng. Tăng rủi ro tiềm ẩn trẻ sinh non, băng huyết khi sinh .Mỗi ngày, bà bầu cần nạp vào khung hình khoảng chừng 30 mg sắt. Vì vậy, những bạn nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như cá, gan, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, những loại đậu, rau có màu xanh đậm và ngũ cốc, …

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C thường có nhiều trong những loại hoa quả, trái cây như cam, chanh, ớt chuông, dâu tây, súp lơ, … Bà bầu cần nạp thêm vào thực đơn của mình những loại thực phẩm này để cải tổ hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng .Vitamin C còn có công dụng ngăn ngừa sự tiến công của những loại vi trùng, vi rút đến khung hình bà bầu, tương hỗ cho sự tăng trưởng phôi thai. Ngoài ra, những bạn cũng hoàn toàn có thể uống thêm thực phẩm bổ trợ vitamin C dưới sự chỉ định của bác sĩ .

Thực phẩm giàu vitamin A 

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả nữa đó là bổ sung vitamin A trong bữa ăn hàng ngày. Chúng có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, gan, dầu cá, rau bina, cà rốt, bí ngô,… Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin A còn giúp cho trẻ phát triển tốt về xương và hệ thần kinh. Hỗ trợ phục hồi cơ thể cho bà bầu sau sinh.

Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn sẽ giúp cân đối hệ vi sinh đường ruột, tương hỗ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Hấp thụ dưỡng chất thuận tiện và hạn chế được thực trạng táo bón. Ngoài ra, những bạn cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm cay nóng, thức ăn tươi sống, đồ đóng hộp và những loại thức uống chứa cồn hay caffein gây hại cho khung hình .

2. Uống nhiều nước

Trong quy trình mang thai, nhất là khi ốm nghén những bạn cần uống thêm nhiều nước để bổ trợ lượng nước của khung hình bị mất đi. Việc phân phối đủ nước cho khung hình còn giúp cho bạch cầu khỏe hơn, tăng năng lực chống lại những tác nhân gây hại cho khung hình bà bầu. Cho nên mỗi ngày những bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước để giúp khung hình giải độc trải qua bài tiết mồ hôi và nước tiểu .

3. Vận động thường xuyên

Tập để dục, tập yoga, đi bộ, bơi lội với cường độ vừa phải cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả. Mỗi ngày, các bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 20 phút để nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. 

Việc hoạt động tiếp tục còn giúp những mẹ bài tiết độc tố trong khung hình. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải xem xét mức độ hoạt động sao cho tương thích với cơ địa của mình. Nếu có tín hiệu không bình thường nào như ra máu âm đạo, đau quặn bụng thì nên liên hệ ngay đến bác sĩ để có giải pháp chữa trị tương thích .

4. Chế độ sinh hoạt hợp lý

Không chỉ chú trọng đến chính sách dinh dưỡng cho bà bầu hàng ngày, những bạn nên tạo lập lại thói quen chăm nom khung hình, hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý và lành mạnh. Ăn uống đúng bữa, ngủ đủ giấc để cải tổ sức khỏe thể chất. Hạn chế để bản thân phiền muộn, lo ngại cũng như thao tác quá sức. Điều này sẽ tạo ra nhiều hormone cortisol làm suy yếu hệ miễn dịch. Thậm chí còn làm cho bà bầu dễ bị stress, trầm cảm trước và sau sinh .

5. Tự bảo vệ sức khỏe

Với những bà bầu lần tiên phong chưa có nhiều kinh nghiệm tay nghề thì nên hạn chế đi đến những nơi đông người hay tiếp xúc với những người đang mắc bệnh như ho, sổ mũi, sốt, … để phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn lây bệnh. Đồng thời phải rửa tay sát khuẩn tiếp tục để tự bảo vệ sức khỏe thể chất của mình cũng như tìm hiểu thêm thêm cách chăm nom bà bầu từ tháng đầu đến tháng cuối .

6. Tăng cường sức đề kháng da

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ mỗi ngày bằng các loại sữa tắm, xà phòng cũng là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả. Việc này sẽ giúp loại bỏ những vi khuẩn gây bệnh tồn tại trên da các bạn, tối ưu sức đề kháng cho da.

Mong rằng qua những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu mà Cleanipedia tổng hợp trong bài viết trên, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới để dễ dàng chăm sóc bản thân và con yêu trong bụng trong suốt thai kỳ. Đừng quên theo dõi những bài viết kế tiếp của Cleanipedia nha.

Tác giả : Team CleanipediaBản quyền thuộc về : Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tìm hiểu thêm .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe