5 bí quyết giúp tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì | VITCAP
Với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh nên có quan tâm nhiều hơn đến cách tăng sức đề kháng cho trẻ
Điều này không chỉ giúp cho trẻ khoẻ mạnh toàn diện từ bên trong mà còn đủ đề kháng để chống chọi lại những tác nhân gây hại từ bên ngoài như: vi khuẩn, virus, ký sinh trùng… Hãy cùng tham khảo những bí quyết hữu hiệu dành cho phụ huynh giúp tăng sức đề kháng cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.
Mục lục
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng hiểu đơn thuần chính là năng lực phòng vệ của khung hình trước sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như : vi trùng, kí sinh trùng, virus … Một khi sức đề kháng càng suy yếu, mạng lưới hệ thống miễn dịch của khung hình con người cũng từ từ suy giảm, dễ mắc phải những loại bệnh truyền nhiễm .
Nguyên nhân và dấu hiệu khi sức đề kháng suy giảm
Một vài nguyên nhân có thể dẫn đến tình trang suy giảm sức đề kháng như:
- Thường xuyên lo âu, căng thẳng
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh (thức khuya, lười vận động…)
- Lạm dụng thuốc kháng sinh
- Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học (ít trái cây, rau củ…)
- Ăn quá nhiều chất béo…
Bạn hoàn toàn có thể nhận thấy những tín hiệu “ biết nói ” của khung hình khi sức đề kháng bị suy giảm như :
- Dễ bị cảm cúm, các bệnh giao mùa
- Vết thương lâu lành
- Gặp vấn đề với dạ dày
- Thường xuyên bị ngứa, dị ứng
- Hay khát nước
- Thị lực suy giảm
- Da xấu…
Lý do trẻ dậy thì cần cường tăng sức đề kháng
Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng nhất tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của những bé trong tuổi dậy thì. Trong quá trình dậy thì, khung hình những bé sẽ phải trải qua một quy trình đổi khác liên tục về mặt sinh học, sức khỏe thể chất và tâm ý. Chính vì bên trong đang có sự hoạt động để quy đổi sang quy trình tiến độ mới, mạng lưới hệ thống đề kháng của những bé sẽ dễ bị suy yếu, dẫn đến sự “ xâm lăng ” của vô vàn vi trùng gây bệnh .
Cảm cúm mặc là căn bệnh thời tiết thường gặp nhưng so với trẻ trong độ tuổi dậy thì số lần mắc bệnh này hoàn toàn có thể tăng lên đáng kể, khiến khung hình bé mệt nhòa và không hề hoạt động nhiều như những bạn khác. Viêm amidan, phát ban cũng là những bộc lộ mà trẻ dễ gặp phải nếu không có được “ hàng bảo ” bảo vệ sức khỏe thể chất vững chãi. Chính vì vậy, những bậc cha mẹ hãy chăm sóc nhiều hơn và hướng dẫn cách tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ .
5 cách tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì
Có một chính sách nhà hàng lành mạnh rất đầy đủ và cân đối trong toàn bộ những quy trình tiến độ tăng trưởng .
1. Khuyến khích trẻ uống đủ nước
Hiện nay, thực trạng lười uống nước đang xảy ra ở hầu hết những bé. Và những bậc cha mẹ vẫn chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của nước là như thế nào. Nước chiếm đến 75 % thành phần trong não, 83 % thành phần của máu và giúp luân chuyển những chất dinh dưỡng và oxy đi khắp tế bào. Khi bé cung ứng đủ nước cho khung hình, những hoạt động giải trí trao đổi chất sẽ diễn ra thuận tiện và nhanh gọn hơn, giúp khung hình khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho trẻ .
Vậy nên, những bậc cha mẹ hãy giúp bé tạo thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bé không muốn uống nước lọc, bạn hoàn toàn có thể làm những loại nước ép trái cây cho bé uống .
2. Trẻ dậy thì nên ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng
Tế bào bạch cầu và thực bào có tính năng hủy hoại những loại vi trùng gây bệnh được sản sinh nhiều nhất khi khung hình ở trong trạng thái ngủ. Ngoài ra khi bé có một giấc ngủ sâu, bé sẽ cảm thấy tự do và tràn trề nguồn năng lượng giúp việc học tập vào buổi sáng được tốt hơn. Do vậy, để tăng cường sức đề kháng cho trẻ, giấc ngủ đối là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc thì khung hình mới có nhiều kháng thể giúp trẻ chống lại bệnh tật. Vậy nên, những bậc cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và bảo vệ mỗi đêm bé ngủ đủ từ 8 đến 11 tiếng .
3. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn
Trẻ em hiếu động nên rất dễ nhiễm phải những loại vi trùng từ bên ngoài. Để bảo vệ sức khỏe thể chất cho bé tốt nhất, những mẹ nên bổ trợ thêm những loại thực phẩm chứa lợi khuẩn. Những loại thực phẩm này sẽ giúp tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ cũng như sẽ làm tăng cường sức đề kháng tự nhiên, cho trẻ thỏa sức nô đùa mà không quan ngại sự tiến công của những loại virus gây bệnh .
Một số thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn mà những bạn nên bổ trợ vào thực đơn cho bé :
- Sữa chua
- Phô mai
- Sữa lên men
- Đậu nành lên men
4. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất – Thuốc tăng sức đề kháng
4.1. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho trẻ
Vitamin A: có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vitamin A tham gia vào quá trình đáp ứng hệ miễn dịch của cơ thể, làm tăng sức đề kháng chống lại các loại với bệnh tật. Thiếu vitamin A, trẻ sẽ dễ mắc phải các bệnh nhiễm khuẩn hoặc khi mắc các bệnh thông thường thời gian bệnh sẽ kéo dài hơn lâu hơn. Bạn cung cấp vitamin A cho trẻ bằng cách sử dụng các viên uống tổng hợp hoặc cho trẻ ăn nhiều trái cây.
Liều dùng:
- Trẻ từ 4-6 tuổi: 450 mcg/ ngày
- Trẻ từ 7-9 tuổi: 500 mcg/ ngày
- Trẻ từ 10-18 tuổi: 600 mcg/ ngày
Vitamin C: là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển và hỗ trợ các hoạt động chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt, vitamin c còn được đánh giá là chất dinh dưỡng vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho trẻ. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp loại vitamin này nên chúng ta chỉ có thể dung nạp vitamin c thông qua các viên uống, thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, thức ăn hằng ngày,…
Liều dùng:
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 25mg
- Trẻ 9 – 13 tuổi: 45mg
- Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (nam) và 65mg (nữ)
Vitamin D: Nổi tiếng với vai trò kinh điển trong việc duy trì mật độ khoáng của xương, vitamin D là một trong những loại vitamin “đắt giá” luôn được các bà mẹ chú trọng bổ sung cho con phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chứng minh vitamin D cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Để bổ sung vitamin D cho con, bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách: ăn uống, thuốc bổ sung vitamin, thậm chí ánh nắng của là một nguồn vitamin dồi dào mà bạn có thể tận dụng.
Liều dùng:
- 1-13 tuổi: 15 mcg (600 IU)
- 14-18 tuổi: 15 mcg (600 IU)
Lưu ý: Liều này được chỉ định với những ai ít trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu trẻ thường xuyên vận động, bạn có thể giảm bớt liều lượng lại.
Kẽm: Một trong những chức năng quan trọng của kẽm là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chống lại những bệnh từ tác động bên ngoài vào cơ thể. Kẽm còn đóng góp vào việc chữa lành vết thương, khả năng sinh sản, tăng trưởng tế bào, sức khỏe của xương. Ngoài ra, kẽm còn là một loại vi chất để thực hiện chức năng ngửi, nếm và tạo nên cảm giác ngon miệng.
Liều dùng:
- Trẻ từ 4- 8 tuổi: 5mg/ ngày
- Trẻ từ 9- 13 tuổi: 8 mg/ ngày
- Trẻ trên 14 tuổi: 11 mg/ ngày
5. Các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì
Cụ thể hơn, để những mẹ hoàn toàn có thể tăng cường năng lực miễn dịch cho trẻ một cách tự nhiên trải qua quy trình nhà hàng, sau đây chúng tôi sẽ san sẻ cùng bạn những loại thực phẩm có lợi mà bạn nên cho vào thực đơn hằng ngày của trẻ .
5.1. Trái cây:
Cam, quýt, bưởi là những loại hoa quả có múi chứa hàm lượng vitamin C vô cùng lớn, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, không gây hại đến khung hình. Vậy nên những mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ những loại trái cây này vào phần ăn tráng miệng cho trẻ mỗi ngày .
Chuối được coi là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe của bé, thường xuyên ăn chuối sẽ giúp kiểm soát đường tiêu hóa ở trẻ tốt hơn. Ngoài ra, thành phần trong chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như Kali, Kẽm, vitamin A, B… nên đây cũng được xem là thực phẩm lý tưởng giúp tăng sức đề kháng ở trẻ.
Nho: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng tổng hợp giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài ra, ăn nhiều nho còn có tác dụng giúp tăng tế bào Gama và Delta T hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Vì lẽ đó, các mẹ có thể cho trẻ ăn hoặc uống nước ép nho ngày thời tiết thay đổi đột ngột để phòng được bệnh cảm cúm, tăng sức đề kháng cho trẻ.
5.2. Các loại thực phẩm khác:
Trứng: là một loại thực phẩm thông thường nhưng có hàm lượng vitamin D rất dồi dào, ngoài ra trong thành phần của trứng còn chứa sắt, photpho, canxi,.. Giúp bé chắc khỏe xương và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Cá hồi: với hàm lượng omega 3 cao tác dụng tích cực đến trí não của bé, đồng thời trong cá hồi còn chứa vitamin D, B, E và kẽm, đồng, sắt góp phần hỗ trợ tích cực cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của trẻ.
Thịt gà: Đây là loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra thịt gà cũng giàu vitamin B rất có lợi cho miễn dịch đường ruột và tăng sức đề kháng cho trẻ.
Động vật có vỏ : Một số loại hoàn toàn có thể kể đến là : tôm, cua, sò, hàu, … Động vật có vỏ sẽ giúp trẻ bổ trợ kẽm, có công dụng cực tốt giúp những tế bào miễn dịch triển khai được tốt tính năng của nó .
Xem thêm: 11 nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng mà bạn vô tình mắc phải
Nguồn tham khảo:
Vitamin C
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
5 Ways to Boost Your Child’s Immune System for Life
How to boost your child’s immune system through food
https://www.kidspot.com.au/health/early-life-nutrition/food-for-toddlers/how-to-boost-your-childs-immune-system-through-food/news-story/9d982ef8a6ba0ed7754288c0bea70610
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
